Портал для психологов и психотерапевтов

Помощь при остром стрессе (по методическому пособию «Школа здоровья «Антистресс» Составители: Герасимова И.В., Варламов А.Н., Трубников В.А.)

Правила первой психологической помощи у психологов (по книге Н.Н. Биктиной "Практикум по психологии посттравматического стресса")

Пятиминутное упражнение для снятия стресса

Договоритесь со своими мыслями

Упражнение "Наблюдение за эмоциями" Эмоции предоставляют информацию о том, где мы находимся в данный момент. Не существует плохих эмоций. Однако бывают ощущения дискомфорта и комфорта. Даже до того как поймем, что чувствуем, приятно это или неприятно, наши эмоции можно прочувствовать внутри тела. Такие выражения, как "Это действует мне на нервы" или "Я почувствовал, как закипела кровь", подчеркивают эту истину. Научиться настраиваться на физические ощущения эмоций очень информативно. Это упражнение продемонстрирует, что эмоции, когда им позволить, поднимаются и выходят наружу. Очень важно научиться уважать их, а не пытаться подавлять. Например, вспомните случай, когда вы плакали. Возможно, было ощущение, что боль будет длиться вечно, но через некоторое время вы снова начали дышать глубже и почувствовали некоторое облегчение. Сделайте в дневнике заметки после рассмотрения следующих пунктов (см. картинки). Вначале, возможно, вы не заметите все физические ощущения, вызванные эмоциями. Не волнуйтесь, все в порядке! Просто попрактикуйтесь, когда что-то чувствуете - обратите внимание изменения в теле, это поможет быстрее распознать ваши чувства и желания. Вероятно, необходимость регулярно заботиться о себе предстанет перед вами в новом свете. (из книги "Созависимость. План восстановления. Как понять, принять созависимость и освободиться от нее, пройдя 5 этапов", автор Кристал Маццола)