Портал для психологов и психотерапевтов

Помощь при остром стрессе (по методическому пособию «Школа здоровья «Антистресс» Составители: Герасимова И.В., Варламов А.Н., Трубников В.А.)

Правила первой психологической помощи у психологов (по книге Н.Н. Биктиной "Практикум по психологии посттравматического стресса")

Пятиминутное упражнение для снятия стресса

Договоритесь со своими мыслями

Упражнение "Наблюдение за эмоциями" Эмоции предоставляют информацию о том, где мы находимся в данный момент. Не существует плохих эмоций. Однако бывают ощущения дискомфорта и комфорта. Даже до того как поймем, что чувствуем, приятно это или неприятно, наши эмоции можно прочувствовать внутри тела. Такие выражения, как "Это действует мне на нервы" или "Я почувствовал, как закипела кровь", подчеркивают эту истину. Научиться настраиваться на физические ощущения эмоций очень информативно. Это упражнение продемонстрирует, что эмоции, когда им позволить, поднимаются и выходят наружу. Очень важно научиться уважать их, а не пытаться подавлять. Например, вспомните случай, когда вы плакали. Возможно, было ощущение, что боль будет длиться вечно, но через некоторое время вы снова начали дышать глубже и почувствовали некоторое облегчение. Сделайте в дневнике заметки после рассмотрения следующих пунктов (см. картинки). Вначале, возможно, вы не заметите все физические ощущения, вызванные эмоциями. Не волнуйтесь, все в порядке! Просто попрактикуйтесь, когда что-то чувствуете - обратите внимание изменения в теле, это поможет быстрее распознать ваши чувства и желания. Вероятно, необходимость регулярно заботиться о себе предстанет перед вами в новом свете. (из книги "Созависимость. План восстановления. Как понять, принять созависимость и освободиться от нее, пройдя 5 этапов", автор Кристал Маццола)

Минута сострадания к себе

10 глупейших ошибок, которые совершают люди (из книги Артур Фриман, Роуз Девульф - 10 глупейших ошибок, которые совершают люди)

Простая памятка для пострадавших: реакции на травмирующие события (по книге Н.Н. Биктиной "Практикум по психологии посттравматического стресса")

КРУГОВАЯ ДИАГРАММА ОТВЕТСТВЕННОСТИ Одна из особенностей беспокоящихся людей – склонность принимать на себя слишком большую ответственность за чувства и действия других людей, за рядовые события или даже за несовершённые поступки. Чтобы выработать более реалистичное восприятие степени личной ответственности за те или иные события и тем самым убрать избыточность эмоциональных, физиологических и поведенческих реакций, вызываемых беспокойством, вам будет полезно сформировать круговую диаграмму ответственности. Круговая диаграмма ответственности позволит вам брать на себя ответственность лишь за ту часть проблемы, которая действительно зависит от вас, чтобы продуктивно находить способы её решения и не совершать лишних действий. Эта диаграмма также поможет вам извлекать уроки из опыта, а не тратить своё личное время на самокритику и самобичевание. (материалы взяты из книги "Бесполезные мысли", авторы Илья Качай, Павел Федоренко)

Полезная техника - журнал настроения Журнал настроения основан на идее, что, когда вы изменяете мысли, меняются также и ваши чувства. Чтобы заполнить журнал, необходимо выполнить пять шагов. (из книги Д.Бернса "Терапия беспокойства")

Экстренная психологическая помощь "телефон доверия" (по книге Н.С. Хрусталевой "Психология кризисных и экстремальных ситуаций")