ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Бариатрия - это НЕ для похудения "без хлопот". Бариатрия – это просто "железный лом", которой останавливает колесо «автопилота» реакции: когда больно, и отчаяние - что-то съесть. Бариатрия - это шанс сначала перейти на "ручное управление" в автоматизмах, а потом старые автоматические реакции заменить на новые. Осознанно построить новый комплекс привычек в питании, физкультуре, образе жизни. РПП (расстройство пищевого поведения) - это детская психологическая защита на травмирующие обстоятельства, когда у маленького ребенка не было никаких вариантов справиться с ужасом, кроме как поесть и отключиться Еда у бариатриков - просто «анестезия для чувств», используемая с раннего детства. Меня ужасно возмущают высказывания жестоких (по другому не скажешь) людей, которые уверены, что для того, чтобы похудеть, "жрать надо меньше". Неужели кто-то думает, что человек с РПП не пытался похудеть самостоятельно? Конечно, пытался! Но заедание стресса, или компульсивное переедание (еще страшнее, потому что вес "прыгает", и это хуже для здоровья) - это про психологические защиты, а они сильнее разума. Не случайно перед бариатрической операцией обязателен психотерапевт. Он должен обсудить: что делать, когда анестезия станет недоступной, Потому что, уйдя от пищевой зависимости, очень велика вероятность перейти на другую: алкоголизм, игромания и т.д. Бариатрия - это не "волшебная таблетка", как думают многие. Это адище, особенно в первый год, потому что: 1)ломка всех привычек, уклада жизни, необходимость признавать свои негативные чувства и эмоции и иметь с этим дело. А там - как пойдет. если не работать с психологическим состоянием, то гарантированная депрессия; 2) проблемы с кожей, волосами, ногтями - потому что большие ограничения в еде, и не всегда получается добирать витаминами; 3) гарантированная утрата какой-то части социального круга. Бариатрия - не радость, а физическая преграда, возможность выдохнуть и, не чувствуя голода,и заняться перенастройкой психики. Найти другие удовольствия, переработать восприятие себя и мира. Иначе все вернётся на круги своя. Внутренние демоны вырвутся наружу Очень важно разобраться, что именно вы заедали. Почему операция - только промежуточный этап коррекции, а не финальная точка. В принципе, человек и так знает, что именно заменяет ему еда. Но признаться в этом боится даже себе. И вырываются внутренние демоны: – кто заедал депрессивные вещи, у того быстро усугубляется депрессия; – кто глушил неизбежность признания проблем в отношениях, у тех быстро развивается кризис отношений; – кто заедал скуку, тот не знает, куда себя девать от тоски Легче всего тем, у кого избыток калорий - просто пищевая привычка. Например, доедать все до конца. Или просто "мужика кормить надо" - отсюда и жирная, тяжелая еда. Много еды. Операция убирает голод и дает возможность сконцентрироваться на преодолении автоматизмов. Работа с психологом/психотерапевтом помогает убрать связку: стресс - пойду сразу поесть. Тема РПП слишком сильно переплетена со стыдом, виной и самооценкой. И многие злые врачи критически любят хмыкать свысока "жрать надо меньше"... Вызывая отчаяние и иллюзию, что это ты сам виноват. Болотные огни. А они только глубже подталкивают в депрессию.

Состояние "ничего уже не исправить», и можно ли с ним бороться Для младенца мама – это источник жизни. Если мама его покинет, он погибнет. Поэтому самое главное для выживания – это сохранить мамину любовь. Что происходит, если младенцу стало мокро, страшно, голодно или плохо? Он начинает плакать. И это его первое сообщение миру о том, что что-то не в порядке и о своём недовольстве, что что-то ему не нравится. По сути, это первое проявление его формы агрессии. Да, агрессия – это чистая энергия, которая нам необходима для изменения обстоятельств к лучшему. ✔️При благоприятном развитии событий прибегает мама и младенцу становится лучше. Таким образом он получает информацию о том, что жаловаться можно, говорить о своём недовольстве можно, заявлять о том, что что-то не так, можно. Заявляй – и будет лучше. А что бывает, если мама тревожная, и когда она подбегает, она в ужасе, и ребенку становится ещё страшнее? Или мама вообще не подходит к младенцу? Ей некогда, или она, прости господи, начиталась этого Спока😡… Или если мама в депрессии, и ее крик раздражает, и она убегает от ребёнка. Какое послание от мира получает этот ребёнок? Если тебе плохо, надо молчать, будет ещё хуже. Что это значит? Это значит, что агрессию и недовольство надо удерживать внутри. Так формируется психологическая защита. Удерживать агрессию трудно, на это тратится много сил. В результате сил не хватает для обеспечения задач роста и созревания. И формируется особая отстраненность от мира. Отстраненность обиженного человека, который уже не надеется на то, что он может что-то получить. Расскажу скоро, как во взрослом возрасте проявляется детская травма. Спойлер: часто совсем не обидой и беспомощьностью...

Как пережить развод с нарциссом. Это один из самых часто задаваемых вопросов в моей практике. Расскажу на примере моей клиентки (она разрешила, даже сказала, что будет рада, если ее пример – другим наука😊) Какие шаги мы предприняли? Развод — штука непростая, а развод с нарциссом — это уже почти марафон на выживание. Вы не просто закончили отношения, вы пережили сомнения, манипуляции, газлайтинг, эмоциональные американские горки и тысячу "а всё-таки, может, это я виновата?". И ваших ресурсов этот марафон сожрал немеряно. 1️⃣ Этап первый: Нет, это не я была сумасшедшей После отношений с нарциссом первое, что вы должны осознать: «это не вы были проблемой». Не вы были "слишком чувствительной", "слишком требовательной" или "недостаточно идеальной". Это его профессиональное умение — заставлять женщину сомневаться в себе, пока он величественно стоит на пьедестале. Мы с клиенткой (назовем ее Ириной) прям проговаривали вместе вслух фразу: моей вины нет. Вместе проговаривали, долго, четко. Чтобы в мозгу эта фраза закрепилась каждой буковкой. 2️⃣ Этап второй (точнее, параллельный с первым): Море поддержки Я буквально Ирину «за руку держала», на каждое ее сообщение в стиле «а может, мне тогда надо было…», отвечая: «нет, вашей вины нет». Я взяла на себя роль поддерживающего родителя – а как же, невозможно без этого идти дальше. Поэтому, если в вашей жизни подобное случилось – прочь всех ядовитых змей с их «сама виновата, мы тебе говорили». Только поддерживающие люди рядом. 3️⃣ Этап третий: Никаких контактов Это сложно, я знаю. Порой хочется написать ему только одно сообщение — типа "как ты мог?" или "а помнишь, ты говорил, что я неудачница? Смотри, это мое новое резюме". Но дело в том, что любые контакты с нарциссом — это кормление их эго, даже если вы киданием тапок метите в их токсичность. Сведите всё общение к нулю. Он старался быть центром вашей вселенной? Пора сдвигать планету. Чем меньше его в вашей новой реальности, тем быстрее вы станете счастливой. Совместные дети? Заведите себе отдельный чат, который так и назовите: «Дети» И общайтесь только по делу, никаких эмоций. У Ирины, кстати, был сын. Она в группу добавила еще и своего юриста, чтобы лишить нарцисса возможности угрожать ей в стиле «как отберу ребенка…». Юрист сразу объяснял, почему это невозможно, и последствия угроз. И, знаете, как -то охладил свой пыл нарцисс, научился выбирать выражения. 4️⃣ Этап четвёртый: "Здравствуйте, это я — настоящая" Вы потратили столько времени, чтобы угодить ему, что, возможно, разучились спрашивать себя: "А чего хочу я?" Что вам приносит радость? Что заставляет вас смеяться? Развод с нарциссом — это не конец чего-то прекрасного, это начало вашего собственного прекрасного. Вспомните старые мечты, которые он насмешливо затаптывал. Танцы? Курсы флористики? Новый язык? Он много говорил: "Ты это не сможешь". Давайте узнаем, как сильно он ошибался. Что сделала Николь Кидман после развода с Крузом? Встала на каблуки. При нем она все время ходила в балетках – теперь сделал то, чего сильно хотела (по ее словам), но не могла. А теперь смогла – и новая порция дофамина. Ирина пошла в балетную школу для взрослых. Бывший все время говорил ей, что она «как корова на льду» в балетной пачке. А в школе Ирина увидела восхищение, поддержку, нашла новых подруг, так же, как и она, любящих классический балет. Новые знакомые – новая временнАя перспектива. Вопрос себе: почему я все время ему верила, когда он говорил мне обо мне? С чего это вдруг он стал гуру, которые знает обо мне лучше, чем я? Потом, конечно, мы с ней пошли дальше, но вот эти, первые шаги, были самыми важными, чтобы у нее были ресурсы менять свою жизнь. История позитивная, на мой взгляд. 

Про псевдопрощение-2 В продолжении темы, так сказать Вопрос: формированию и закреплению каких установок мы способствуем, находя оправдания и призывая к прощению ситуациях абьюза и психологического насилия? Если взрослый человек не может контролировать свое поведение,какие могут быть объяснения о том, что это, мол детство у него такое было? Это разве индульгенция, что теперь он может вести себя, как последняя скотина? От родителя все(!) дети ожидают осознанного, нравственного поведения, в противовес жестокости и агрессии. Дети хотят безопасности рядом с родителем, только и всего. А что же видит ребенок? Мало того, что он видит безнравственное или агрессивное поведение, так его еще и заставляют отнестись к этому «с пониманием». Так мы рискуем поддерживать ситуацию не только внешнего, но и внутреннего насилия, что грозит ухудшением психического состояния и последующей ретравматизацией Потому что всепрощение, потому что "так надо" на самом деле посылает мозгу сигнал: с тобой так можно. А раз самый близкий человек ведет себя со мной таким образом, то это я такой плохой. Так что всепрощение любым способом, насильно - зло. Согласны?

Как похудеть Похудеть можно только при дефиците калорий. Ведро куриной грудки на пару, с профицитом калорий, не приведет к похудению. Видела ролик, где девушка принесла контейнер с "правильной" едой аж на свадьбу. Вот зачем? Привлечь внимание? Можно было на свадьбе есть и "неправильную еду" - главное, есть умеренно. Спорт сам по себе не способствует похудению. Он увеличивает энергетические затраты, что способствует дефициту калорий. Конечно, еще неоспоримое преимущество спорта - изменение состава тела. Мышцы быстрее сжигают калории, поэтому, спортивный человек может есть больше. Здесь еще и важно правильные тренировки. Например, если после интенсивного бега вы займетесь силовыми упражнениями, то суммарный эффект будет ничтожным. Пользы от тренировки не будет никакой. Просто измотаете себя физически. Жиросжигание происходит только при тренировке на среднем пульсе длительностью не менее 40 минут. То есть, полчаса в день растяжки от жировых отложений вас не избавят. Если вы чувствуете усталость в процессе тренировки, то не спешите «преодолевать себя», «делать через силу». Эффективнее будет снизить интенсивность тренировки и величину пульса. Как определяется базовый пульс? Через семь дней после отдыха, отсутствия серьезных жизненных потрясений и болезни измерьте свой пульс сразу после пробуждения. Лучше сделать это несколько дней подряд, чтобы понять оптимальную величину. Но, повторюсь, ТОЛЬКО спорт не приведет к похудению. И жиросжигание - это изменение состава тела. Есть определенные правила, которые связаны с физиологией нашего организма. 1. Утром желательно выполнять низкоинтенсивные тренировки – йога, стрейтчинг, бег трусцой. К высокоинтенсивным тренировкам можно переходить не ранее, чем через 2 часа после подъема и легкого завтрака. 2. Если вы любите тренироваться вечером, то заканчивать тренировку нужно минимум за 3 часа до сна. 3. Тренировки ночью результата не дадут, это впустую потраченное время и силы. Кроме того, ночные тренировки могут грозить перетренированностью, так как вы просто не успеете восстановиться. а то маркетологи сейчас рассказывают с гордостью: наши залы и в 4 часа утра полны народу. А смысл?😉 4. Высокоинтенсивные тренировки на голодный желудок результат не принесут. Вообще, этот вид тренировок требует серьезного отношения. Если вы плохо чувствуете, устали, то лучше отменить высокоинтенсивные занятия. В крайнем случае, можно провести низкоинтенсивную тренировку. Весна пришла, хочется обновлений. В том числе, внешних. Да, и самое главное - спорт должен приносить удовольствие. Надоел? Меняйте! А вы каким видом спорта занимаетесь? Поделитесь, а то я опять перед выбором, чем бы еще заняться. Нет, сквош пока не надоел, я в дополнение😉

Про псевдопрощение. Часто вижу психостендаперское: прости, это же для тебя лучше. Лучше, никто не спорит. И вряд ли найдется тот, кто скажет, что лучше не прощать. НО❗️ Прощение возможно только эмоциональное, НЕ ЛОГИЧЕСКОЕ, после проработки травмирующей ситуации. Псевдопрощение чревато еще бОльшим ощущением вины и блокировкой собственной агрессии, которую, в итоге, жертва будет направлять на себя. И саморазрушаться. Потому, что если я НЕ прощаю, то я имею право злиться, негодовать, не общаться. Это право помогает мне быть на расстоянии от агрессора, прорабатывая собственную боль, находясь на безопасном расстоянии. Если же я УЖЕ простила, то я НЕ имею права испытывать гнев в отношении того, кого я, якобы, простила. Но этот гнев никуда не девается, он все равно остается внутри. Жертва его старается подавить (уже ведь простила!), и это выливается в психосоматику. К токсичному прощению могут вынуждать глубинные саморазрушительные или мазохистические черты характера, защитное отрицание нанесённого вреда, его рационализация. И в этом случае прощение может НЕ следствие душевной работы, а действие заменяющих её защитных механизмов. Прощение – это не техника, а результат работы. Который может получиться, а может нет. Может получиться, но не сейчас. Одно скажу: без признания нанесенного вреда, без отреагирования внутренней ярости и мести, без адекватности восприятия (со мной так нельзя!) невозможно никакое истинное прощение. Иначе будет, как на картинке - видите, как змея умеет маскироваться? Также эмоции. Но потом все равно наступит момент истины.