ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ. Анастасия Пономаренко.

Ощущение жизни после 40😁 Мне кажется, Нагиев сильно преувеличил, а?

Почему я все время конфликтую? Знаете таких людей? У них постоянный трэш в отношениях, особенно с любимыми людьми. Им нужны проблемы, претензии, "итальянские страсти" Почему так? ✔️Все дело в тревожно-амбивалентной привязанности, сформированной в глубоком детстве. Людям с таким типом привязанности важно поддерживать определённый уровень конфликта или напряжения в отношениях. Такое поведение формируется у ребёнка, который привыкает думать, что только его проблемы и постоянные запросы на внимание могут удержать рядом непредсказуемого родителя: скак только решается одна проблема— тут же появляется другая. ❗️Для ребёнка это становится стратегией выживания, ведь спокойствие и стабильность быстро сменяются ощущением покинутости. А это для ребенка невыносимо, это означает, что его бросили, значит, он не выживет. Так что постоянное напряжение воспринимается как меньшее из двух бед. Взрослея, такие люди убеждаются, что без проблем и борьбы не бывает близких отношений — именно через драму ощущается «реальность» связи. Когда в отношениях становится спокойно, это начинает вызывать тревогу, будто ничего не происходит и связь исчезает. Им кажется, что только через переживания, разногласия и сильные эмоции можно чувствовать настоящую близость Вот так влияет на нас детство. А не вот это "мама юбку не купила, подумаешь..." #психотравмы

Не тянуть до последнего. Моя приятельница решила уйти с Госслужбы в 50 лет. У нее все там было хорошо – и зарплата, и задачи, и отношение коллег и начальства. Не было только перспектив. Не было карьерного роста никакого. И приятельница отчетливо понимала, что та должность, на которой она сейчас – её стеклянный потолок. Как бы она не старалась, какие бы компетенции не осваивала. Почему? ✔️Потому что есть вещи правильные, а есть которые работают. Есть реальность. И в ее секторе реальность была такова, что на уровень выше возьмут, скорее, амбициозного мужчину 45 лет. Потому что переговоры часто подразумевают и неформальную часть, а с этой неформальной частью молодой активный мужчина справится лучше Ну, вы поняли😉 Конечно, можно было тянуть до последнего, то есть, до пенсии и даже чуть больше. Ее никто не выгонял. Можно было бы долго возмущаться несправедливостью мира. Приятельница рассудила здраво: переговорный процесс – не всегда о компетенциях. И здесь что-то исправить она не в силах. Неважно, справедливо это, или нет. Последствия все равно – её. И, пока есть силы, лучше менять. Пока не трясешься: уволят/не уволят, лучше что-то менять. Приятельница ушла с Госслужбы, создала ИП, и стала заниматься финансовым консалтингом в области инвестиций. Сама планирует день, отпуск, сама несет ответственность. Я спросила, с чего она вообще приняла такое решение, изначально. ❗️Ответ был прост до безобразия: я просто хорошо подумала. С чего начинать любые изменения? Надо просто хорошо подумать. Классно, да?

Как менять свою жизнь, чтобы не загнать себя в абьюзивный цикл 1️⃣Первый этап: Выработка привычки тренироваться в любой свободный момент, не задумываясь, не готовясь, имея под рукой достаточно альтернатив, чтобы в любой ситуации и настроении нашлось что-то соответствующее моменту. ✔️На первом этапе просто вырабатываем привычку двигаться 30 минут в день! Я начинала с простой прогулки после обеда. Ставила мозгу задание: после обеда иду до памятника (стоит у нас в парке), потом обратно. Когда это перестало напрягать – появились мини-снаряды. У меня это были гантели, коврик для йоги, халахуп, скакалка. В любой момент я брала что-то, и делала под просмотр видео. Или перед обедом. Приучение себя к активности заняло примерно полгода. Потом, если не подвигаюсь, чувствовала себя хуже. 📍Самое главное на этом этапе – избежать сверхусилий под воздействием мотивации. Здоровье – это образ жизни, а сверхусилие. ЗОЖ – это пожизненная рутина! Это должно быть легким, как чистить зубы. Мы же не совершаем волевое усилие, выдавливая пасту из тюбика. Рано или поздно или волевой ресурс будет исчерпан, или жизнь потребует смены приоритета: деньги, дети, кризис и т.д. Именно сверхусилие превращают хорошее стремление к здоровому образу жизни в цикл абьюза: «ненависть к себе → сверхусилие преодоления → эйфория → «молодец, но этого мало» → обесценивание «до идеала все равно далеко» → нервный срыв → потеря результата → новый цикл». ✔️Поэтому искусство изменения жизни – это, на самом деле, искусство баланса. Вводить новые элементы образа жизни постепенно, чтобы они давали силы, а не создавали их дефицит. На первом этапе нужно выстроить систему так, чтобы это не мешало ни работе, ни семье, ни сну. Чтобы не возникало ситуаций: «сейчас пропущу – завтра вдвойне отработаю». Первый этап должен закончиться примерно так: «начал чуть-чуть → быстро привык → перешел на автопилот → перестал на этом фокусироваться» И только потом наступает второй этап. 2️⃣Этап №2 - выбор своего вида спорта, в котором можно не только улучшать свою форму, но и социализироваться и ставить какие-то цели. 📍Например, моя подруга выбрала настольный теннис и решила участвовать в любительских соревнованиях. Азарт! Чтобы новый образ жизни прижился, его надо менять постепенно, получая от этого удовольствие, как в процессе, так и в результате. 🎾И теперь, кажется, я созрела для сквоша окончательно. Делитесь историями, кто, как и на какой спорт пошел. Ну, или хочет пойти на втором этапе.