Психологическая СамоПомощь

«Извините, можно я, наверное, не очень вовремя?» — так начинается ваше сообщение коллеге, который сам вам написал. Комплимент вы переводите в шутку: «да это старое платье, ему десять лет». Повысить цену на свою работу не поднимается рука, хотя сосед по рынку с вдвое меньшим опытом продаёт дороже. А внутренний голос, комментирующий каждый ваш шаг, говорит голосом матери, учительницы или бывшего партнёра — и говорит он в основном слово «опять». Если в этих сценах вы узнали себя, речь не о «плохом характере»...

Вам говорят на совещании: «Отличная работа, это вытянуло весь проект». Вы киваете, благодарите, а внутри уже разворачивается знакомая титровая лента: «им просто повезло, что никто не посмотрел глубже», «это команда вытянула, я лишь рядом стоял», «ещё немного — и поймут, что я не тот, за кого меня держат». Награда не приносит радости, приносит облегчение: на этот раз не разоблачили. Если эта сцена ваша, у состояния есть имя — синдром самозванца, и у него есть протокол самопомощи, который работает...

Три часа ночи. Завтрашних дел список на полстраницы, а голова уже прожила полгода: вот сократили, вот кончились деньги, вот пришлось переехать, вот все смотрят с сожалением. Ни одного из этих событий не существует — но тело уже отреагировало: сердце колотится, дыхание поверхностное, как перед настоящей бедой. Утром вы просыпаетесь разбитым человеком, у которого «был тяжёлый год», хотя не случилось ничего. Если узнаете себя, у этого состояния есть механика, а у механики — ручки. Называется процесс...

Бывает так: вы идёте по своей улице, а она словно за стеклом — звуки приглушены, цвета выцвели, люди двигаются как актёры в дешёвом спектакле, и даже собственная рука, поднятая к лицу, чувствуется чужим предметом. Или наоборот: целый час вы «проваливаетесь» в выстроенный до мелочей внутренний сюжет, а вернувшись, не можете с ходу сказать, что из вчерашнего произошло на самом деле, а что додумалось. Если это знакомо, у состояния есть имена — дереализация и деперсонализация, и есть честный ответ на вопрос, как отличить фантазию от реальности, когда внутренний мир богаче внешнего...