Полина Гром

Когда цель - набрать достаточно белка, не обязательно каждый день есть одну куриную грудку 😄 Разные виды мяса дают примерно сопоставимое количество полноценного белка, но могут очень сильно отличаться по количеству жира и, соответственно, по энергетической ценности...

Если Вы работаете за компьютером, одна тренировка вечером не отменяет много часов почти неподвижного сидения. Но хорошая новость - Вам не нужно каждый час устраивать полноценную зарядку. С научной точки зрения гораздо важнее регулярно прерывать длительное сидение короткими периодами движения...

Для снижения веса всё равно нужен энергетический дефицит. Но создавать его можно не только через приложение, весы и ежедневный подсчёт каждой крошки. Есть более поведенческие способы, которые помогают снизить среднюю энергетическую ценность рациона почти незаметно...

Наверняка Вы слышали: «После 18:00 есть нельзя - всё уйдёт в жир». Звучит убедительно. Но организм не переключается в 18:01 в режим «запасать всё съеденное». Для снижения жировой массы главным фактором остаётся энергетический баланс за определённый период, а не магическая граница в 18:00...