Юлия Полозкова: эмпат и нарцисс — трансформация личности

Ты продержалась месяц. Или неделю. Или два дня. Он написал. Ты ответила. И внутри всё рухнуло. «Я дура», «ничему не научилась», «всё зря». Нет. Срыв — это не обнуление. Это данные. Ты узнала, какая кнопка сработала. В следующий раз ты её узнаешь быстрее. Ошибка — не конец. Ошибка — это тренировка. Даже боксёры падают. Чемпионы встают быстрее. Скажи себе правду. Не оправдывайся. Не вини себя. Возьми лист бумаги и напиши одно предложение: «Сегодня я наступила на грабли, потому что…» Допиши честно...

Ты построила забор из костей. Молодец. Но забор — это только вход. Если не пройдёшь службу — забор не спасёт. Яга не прощает служанок. Три шага, которые превратят тебя из добычи в охотницу. Ты построила забор из костей. Красиво. Страшно. Надёжно. Вопрос: А что у тебя внутри? Пустота? Старый хлам? Или уже есть место для новой жизни? В сказке Василиса идёт к Бабе-яге за огнём. И за огонь она должна отработать. Три задания: Ты тоже стоишь перед закрытой избушкой. Поехали. Сколько у тебя внутри чужих «надо»? Узнала себя? Берём метлу...

Нарцисс пытается втянуть вас в спор. Ваш ход: повторяйте одну фразу, как заезженная пластинка. Пример: — Ты всегда всё делаешь не так! — Я принимаю твоё мнение. — Ты меня вообще не слушаешь! — Я принимаю твоё мнение. Результат: манипулятор не получает эмоций и отступает. «Спорить бесполезно. Повторяйте одно и то же — манипулятор отвалится». Нарцисс переходит на личности. Ваш ход: переведите внимание на факты или на его поведение. Пример: — Ты вечно ноешь! — Я замечаю, что ты сейчас говоришь в агрессивном тоне...

Техника «Злой лист» вернёт вам право на «нет». Вы перестанете быть спасателем для всех и наконец займётесь собой. Без чувства вины. Без оправданий. Вы привыкли: — промолчать, чтобы не обидеть; — помочь, даже когда нет сил; — согласиться, потому что «так надо». И в итоге слышите: «Ты же всегда такая понимающая…» Это не любовь. Это эксплуатация. «Если вы всегда доступны, вас никогда не выберут. Вас будут использовать как бесплатный ресурс». Возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки...

Вы до сих пор ждёте, что мама скажет: «Я была неправа»? Этого может не случиться никогда. Но вы можете перестать ждать и начать защищать себя. Этот вопрос — самый болезненный. Мы разобрали сценарий. Мы поняли, откуда ноги растут. Мы даже сделали упражнение. А теперь подходим к тому, от чего хочется закрыть глаза и сделать вид, что «всё нормально». Спойлер: Главное прощение, которое вы должны сделать, — это не про родителей. Это про ту маленькую девочку внутри вас, которую вы до сих пор не обняли...