О май фитнес

Упражнение для красивой спины и крепких ягодиц. 1.Исходное положение лёжа на животе,обе руки прямые,расположены вдоль тела,кисти смотрят назад. 2.В сложном варианте отрываем от пола и руки,и ноги,и грудную клетку.В лёгком варианте ноги оставляем неподвижными. 3.Лопатки приводим к позвоночнику,напрягаем ягодицы,порезче поднимаем себя наверх и помягче опускаем вниз. Повторять по 30 секунд - 1 минуте.По три подхода(после каждого отдых минута)

Дыхание 2.0. Как же нужно дышать во время тренировок? Во избежание головокружений,тошноты,обмороков и плохого самочувствия в целом,для начала стоит не забывать о том,что дыхание не должно быть поверхностным.Более того,приток кислорода ни в коем случае не сокращается,иначе возникнет голодание клеток мозга. При выполнении силовых упражнений выдох всегда идёт на усилие,а вдох приходится на фазу расслабления. Дыхание должно быть умеренным,диафрагмальным.Если дышать слишком глубоко,то это вызовет переизбыток кислорода ,как следствие,скачки внутрибрюшного и артериального давления. Желательно,чтобы при вдохе «надувался живот»,дабы получилось набрать побольше воздуха и «насытить» организм и работающие мышцы кислородом.Соответственно на выдохе весь этот воздух мы спускаем. Вдох желательно совершать через нос(чтобы он очистился и увлажнился),выдох через рот(так воздух выходит быстрее). В каждом виде спорта дыхание отличается,к примеру в йоге,растяжке и беге лучше сохранять умеренное спокойное дыхание через нос. Но не стоит забывать,что темп дыхания также зависит и от темпа упражнений.Чем выше темп упражнений,тем чаще и больше мы дышим. Однако,ни в одном из видов спорта не стоит создавать себе условия гипоксии. Дышать!!!!Всегда и везде!!!)

Дыхание. Так,ну что,по просьбам трудящихся сегодня затронем тему дыхания. В голове сразу возникает вопрос: «А как же нужно дышать во время тренировок?» Но,давайте не будем торопиться и начнем с того,как мы вообще дышим и что это за процесс. На вдохе осуществляется сокращение и подъём диафрагмы,сдвигаются внутренние органы и поднимаются рёбра,как следствие,лёгкие наполняются кислородом. А на выдохе объём грудной клетки уменьшается,в связи с чем межреберные мышцы и диафрагма переходят в стадию расслабления. А для чего вообще мы дышим? На вдохе мы поглощаем кислород,который разносится по всему телу,а выдыхаем углекислый газ. Дыхание - это своего рода топливо для организма,оно необходимо для жизненно важных процессов,обмена веществ и циркуляции крови. Более того,кислород также является неотъемлемой частью роста,размножения и движения. А ещё,без него человек может прожить всего несколько минут. Интересно,что мужчины чаще дышат животом,а женщины грудью. Почему? Одна из базовых функций женщины,заложенная природой - это вынашивание плода,а брюшное дыхание может ему навредить. Более того,большой объём кислорода просто-напросто не нужен,поэтому достаточно поверхностного дыхания,за которое отвечают диафрагма и межрёберные мышцы. Другой вопрос,мужчина. «По задумке»для мужчин характерен более высокий уровень физ.нагрузки,а также бОльшая мышечная масса,что требует определенного дыхательного объёма,поэтому вдобавок к диафрагме и межрёберным мышцам задействуются ещё и брюшные(больше при форсированном дыхании). Разницу можно заметить визуально(женщины дышат верхней частью грудной клетки,мужчины нижней),но не забываем,что в животе органов дыхания у нас нет,за все вдохи и выдохи,как ни крути,отвечает диафрагма.Далее вопрос «добавочных мышц». Однако,при желании любой человек может осваивать разные способы.

Овощи и фрукты. Решила написать общий пост и про овощи,и про фрукты,так как они имеют схожие функции. Так для чего же это всё нужно есть? Начнем с того,что польза и одних,и других объясняется тем,что в них содержатся пищевые волокна,витамины и другие биологически активные вещества. Волокна увеличивают объем «пищевого комка»,смешиваясь с пищей ,благодаря чему возникает чувство насыщения и замедляется переваривание,что позволяет питательным веществам дольше поступать в кровь ,засчет чего снижается и гликемический индекс еды. Более того,эти самые пищевые волокна обладают абсорбирующий эффектом:они впитывают продукты метаболизма и токсины,обеспечивая их выведение из организма. По рекомендации ВОЗ в день стоит употреблять минимум 5-6 порций различных овощей и фруктов в день,при том одна порция должна составлять от 80 до 150 грамм. Это очень важно для профилактики большого количества заболеваний:сахарного диабета,ожирения и болезней,связанных с сердечно-сосудистой системой. Кстати,ученые выяснили ,что повышение доли пищевых волокон может предупреждать даже развитие рака толстой кишки. Подведу итог:есть овощи и фрукты важно и нужно,это своего рода антисептик для желудка,гарантирующий нам профилактику различных заболеваний и улучшение качества жизни.

Вода💦 Вода - это то,из чего состоит всё живое.Доля воды в организме взрослого человека составляет примерно 70% от общей массы тела,однако её распределение трудно назвать равномерным,но при этом она присутствует во всех тканях. Более того,вода улучшает работу головного мозга;нормализует процессы в ЖКТ и помогает ему усваивать пищу;выводит токсины и излишки соли;участвует в терморегуляции,помогая организму поддерживать нормальную температуру и сохранять тепло;ускоряет кровообращение,снабжая все органы кислородом,снижает вязкость крови,а ещё,запускает обмен веществ,сохраняя молодость и здоровье. При дефиците воды может происходить обезвоживание,которое чревато нарушениями обмена веществ и работы мочевыделительной системы;застоями в лимфе,проблемами с волосами,ногтями и кожей,которая будет терять свою эластичность и упругость; риск возникновения гастрита и даже болезней суставов(артрит,артроз), возникающих в следствие недостаточного количества синовиальной жидкости,являющейся «смазкой» для и не дающей им истираться друг об друга существенно возрастает. Кстати,дефицит воды ещё и мешает организму очищаться. По результатам исследований суточная норма потребления в среднем составляет 1.5-2 литра.Однако,не забываем,что все мы индивидуальны и уникальны и не каждому подойдет общее значение.Многое зависит от качества жизни,физ.нагрузки и прочих вводных данных.