Дальше - легче с Никитой

Привет, меня зовут Никита, и несколько месяцев назад я весил 153 кг. Мое путешествие началось со шоу «Большие девочки», где меня учили не просто есть салат, а менять жизнь. Самый частый вопрос, который мне сейчас задают: «А как не сорваться?». Не диетологи, а именно «как не сдаться?». Я не психолог. Я человек, который каждый день проходит этот путь. И сегодня я поделюсь не лайфхаками из инстаграма, а пятью реальными правилами-якорями, которые держат меня на плаву, когда мотивация заканчивается, а весы показывают не то...

Когда-то для меня холодильник был лучшим психотерапевтом. Ссора, усталость, тревога, скука - решение было одно: найти что-то вкусное и «зажевать» неприятное чувство. На время помогало. А потом приходило чувство вины и… новый стресс. Замкнутый круг. На проекте «Большие девочки» я впервые задумался: а что, собственно, происходит в этот момент? Оказалось, я путал голод физический с эмоциональным. И бороться нужно не с едой, а с привычкой ею спасаться. Вот шаги, которые помогают мне ломать эту автоматическую реакцию...

Если Команда Синих показала нам силу заботы, то Команда Желтых - это воплощение невероятного стремления и честности, которая порой обходится очень дорого. Это история о том, как за кадром осталась титаническая работа, а в эфир попал лишь повод для хейта. Стремление, которому можно позавидовать Многое из того, что делали Светлана и Олеся, осталось за кадром. Но я был там и видел это своими глазами. Их бесконечные тренировки в бассейне, километры, намотанные по территории, и часы, проведенные на спортивной площадке...

Наш проект - это не просто шоу о похудении. Это зеркало, в котором отражаются самые сильные человеческие эмоции: страх, боль, отчаяние и, конечно, невероятная сила духа. Сегодня я хочу рассказать вам историю, которая вдохновляет лично меня, - историю Команды Синих. Когда я впервые увидел их, ощущения были смешанными. В голове проносилось: "Зачем я вписался? Куда я попал?" Но уже в первые часы стало ясно: я оказался в команде, где человечность стоит на первом месте. История о матрасе, которая изменила...

Когда мой вес перевалил за 150 кг, я думал, что во всем виноват «зверский аппетит». Мне казалось, что мое тело - мой враг, который постоянно требует еды. На проекте «Большие девчонки» я впервые задумался: а точно ли я кормлю голод? Или я заедаю что-то другое? Оказалось, в 80% случаев - второе. Я не слышал свое тело, я заглушал его сигналы бутербродами. Сегодня я могу различить эти сигналы. И сейчас расскажу, как этому научился, подкрепляя личный опыт простой наукой. Настоящий голод - это не урчание в животе (это уже его крайняя стадия!)...

Знакомо чувство, когда во время диеты мысль о запретной еде становится навязчивой? Вы держитесь день, два, а потом «срываетесь», съедая целую пачку печенья, и корите себя за слабоволие. Я прошел через это многократно, пока мой вес не достиг 153 кг. Участие в шоу «Большие девочки» стало для меня не просто обучением у девушек, а переворотом в мышлении. Самый важный урок: жесткие запреты - главный враг долгосрочного результата. Сегодня я расскажу, как столкновение с острым желанием съесть выпечку превратил в систему «безопасных радостей»...

Вы думаете, что знаете всё о правильном питании? Считаете калории, изучаете состав на этикетках… А между тем в вашей тарелке работает невидимый супергерой. Его имя - клетчатка. И да, он влияет на ваше здоровье сильнее, чем многие лекарства. Что это такое - и почему тело без неё «голодает» Клетчатка (пищевые волокна) - это часть растительной пищи, которую наш организм не переваривает. Но «не переваривает» не значит «не нужно». Наоборот - именно поэтому она так ценна. Представьте два типа: Вместе они создают идеальную среду для вашего микробиома - армии полезных бактерий в кишечнике...

Нас к вечеру будто подменяют: руки сами несутся к холодильнику. Что он пытается нам сказать? Вечерний голод - это не провал. Это общее письмо от наших тел, которое мы часто не читаем днем. Давайте расшифруем его вместе. Здравствуйте, друзья. Давайте признаемся: многие из нас знакомы с этим ритуалом. Кажется, день прошел хорошо, мы держались, но едва наступает вечер, как на кухне включается «магнит». Чувство вины, досада, мысли: «Ну вот, опять...». А что, если посмотреть на это иначе? Что, если это не слабость, а сигнал? Сигнал, который подают наши уставшие тела, пытаясь до нас достучаться...

Я знаю, как легко запутаться в советах о правильном начале дня. Давай вместе разберемся, что стоит на самом деле за этими правилами. Привет! Наверное, ты, как и многие, слышал, что завтрак - это святое. «Не пропусти!», «Запусти метаболизм!», «Съешь первое яблоко!». А потом идешь на кухню, чувствуя легкую тошноту или полное отсутствие голода, и делаешь это через силу, потому что «надо». Знакомо? Давай договоримся сразу: мы не будем мучить себя. Потому что здоровое питание - это в первую очередь про уважение к своему телу, а не про насилие над ним...

Мы исключаем фастфуд и сладости, но вес стоит на месте. Возможно, проблема в этих «здоровых» или привычных продуктах, которые незаметно добавляют сотни калорий. 1. «Здоровый» кофе: латте как десерт Чашка черного кофе - почти ноль калорий. Но стоит добавить молоко, сироп, взбитые сливки - и мы получаем десерт. Например, большой латте может «весить» до 400 ккал! Это полноценный перекус, который мы даже не считаем едой. Переходите на американо, эспрессо или небольшой капучино на нежирном молоке без сахара...

Давайте вместе разберёмся, почему так часто «правильное питание» (ПП) превращается из пути к здоровью в источник разочарования и чувства вины. Ведь вы всё делаете «по правилам»: исключили мучное и сладкое, едите творог и куриную грудку, пьёте воду... но вес стоит на месте, а то и вовсе ползёт вверх. Неужели дело в вас? В вашей «слабой воле» или «медленном метаболизме»? Скорее всего, нет. Проблема кроется глубже - в психологических ловушках, о которых редко говорят диетологи, но которые знают все практикующие психологи...

Давайте вместе разберёмся, почему бессонные ночи так часто заканчиваются утренним пончиком или вечерней плиткой шоколада. Вы когда-нибудь замечали, что после короткой ночи ваша сила воли крошится, как печенье, а мысли всё чаще сводятся к еде? Особенно к чему-то сладкому, жирному и «утешительному»? Это не просто усталость - это ваш организм подаёт сигналы, которые напрямую связаны с набором веса. И ключевыми игроками здесь выступают два гормона: лептин и грелин. Как недосып превращает вас в «едока» Представьте, что в вашем теле есть два регулятора аппетита...