антиСкуф

Я уже почти месяц веду бумажный ЕЖЕДНЕВНИК. И вот, почему могу и вам его посоветовать 😉: ✅ Расслабление - для меня это уже целый ритуал, вечером уделять буквально 5-10 минут, чтобы записать план на грядущий день и отметить, что я сделал сегодня. Это имеет какой-то свой вайб и точно помогает забыть о суете вокруг. 😌 ✅ Дисциплина - мы все знаем, как важно уметь организовать себя и своё время, а такая мелкая привычка поможет вам грамотно распланировать дела или свои цели. 🎯 ✅ Фокусировка - конечно можно все записать в телефон, но в нём у вас уже заготовленные буквы, да и очень легко будет отвлечься от своих мыслей. А вот на бумаге вы выводите каждую букву сами и остаётесь один на один с самим собой! 🙇 ✅ Оформление - абсолютный простор фантазии. Можно оформить его как вы хотите и как вам удобно! Отлично развивается креативность и будет приятнее его заполнять) 🎨 Подписывайтесь, ставьте реакции и пишите комментарии, про что ещё рассказать! 🤔 P.S. ПП рецепты уже почти готовы, ждите! 🔥😋 #ЗОЖ

Всем привет! Извините, посты стали реже, но скоро вернусь в привычное русло 😉. А сейчас расскажу вам, что я заметил уже на 3 день изменения рациона: 1. Отёки - на мне они в принципе очень сильно видны. Мое опухшее лицо тому доказательство. Но сейчас особенно, когда белков стало меньше, а воды и углеводов больше! ( 2. Меньше энергии - из-за того, что хочется кушать вкусно, быстрых углеводов стало больше, а они дают очень кратковременный эффект 😟 3. Моральное состояние - у меня пока нет сильной грусти, так как я знал, что рельефность и сухость уйдет сразу, но все же в зеркале сейчас менее приятно на себя смотреть 😭 Но, несмотря на отпуск, я стараюсь кушать не больше 2000 калорий в день, прохожу по 20000 шагов каждый день, продолжаю домашние тренировки и стараюсь не потреблять большое количество жиров! Друзья, если вам интересно, я могу рассказывать более подробно, что я ем, сколько я двигаюсь и как сейчас проходят мои дни. Пишите комментарии, ставьте реакции и подписывайтесь! 🔥 #ЗОЖ

Во время отпуска я часто кушал вне дома. И вот, что могу посоветовать, чтобы не переедать в ресторанах или кафе: ✅ Выбираем нежирную пищу - жиры очень калорийны, но к сожалению для нашего организма жирная еда кажется самой вкусной. И в заведениях очень часто этим пользуются. Поэтому лучше избегать жирные блюда! ⚠️ ✅ Карта калорий - не стесняйтесь и просите у официанта такую карту, она много, где есть. И точно поможет понимать, сколько вы съели. 😉 ✅ Выбираем более здоровую пищу - поверьте, даже куриную грудку в хорошем заведении сделают изумительно! Также как и овощи, да и многое другое. В наше время есть куча блюд вкусных и полезных! ) ✅ Не заходим голодными - если вы весь день гуляете и заходите в ресторан или кафе, вы конечно же очень голодные. А из-за этого вы можете заказать лишнего и съесть много. Поэтому всегда носите с собой небольшой перекус. 😋 Это основные советы, которые точно помогут не набирать лишние кг. Всем спасибо, подписывайтесь, ставьте реакции и я продолжу делиться опытом! 🔥❤ #питание

Друзья, сегодня хочу поделиться с вами 3 СОВЕТАМИ, которые лично мне помогли похудеть и помогают поддерживать желаемый вес: 😉🏋️‍♂️ ✳️ Фоновая активность - важная вещь, так как её особо не замечаешь, но она приносит кучу пользы! Старайтесь всегда двигаться, пусть это будут даже максимально мелкие подвижности, но любое механическое движение способствует снижению веса! 🤯 ✳️ Ежедневные прогулки - да, это правило про 10к шагов вполне действенно. Помимо физической пользы, прогулка отличная возможность побыть наедине с самим собой и поразмышлять о чем то. 🤔 ✳️ Записывайте, что вы кушаете - особенно в самом начале похудения это очень хорошо вам поможет! Это позволит понять сколько вы едите в день и так будет легче корректировать свой рацион! 🥪 Это далеко не все советы, которыми я могу с вами поделиться и в скором времени раскрою ещё 🤫! А сейчас я работаю над полноценными видео на различные темы! 🔥🧠 Поэтому следите за каналом, советуйте друзьям, подписывайтесь и ставьте реакции! Это очень важно для меня. 🙂🗨️ #ЗОЖ

Мой топ 5 продуктов из ГЛОБУСА! 🌍🥪 1. Сыр Риккота Galbani - сам себе этот сыр очень вкусный и низкокалорийный, но именно от этой фирмы, всего 90 ккал на 100г! 🤯 2. Низкокалорийный джем ZUEGG - приятный и натуральный вкус. А по цене не дороже, чем на маркетплэйсах). 3. Зельц глобус - хороший состав, много белка и коллагена! Очень вкусный ещё и не дорогой! 4. Греческий йогурт TEOS - много белка, мало жира. А питьевой нашел только в глобусе. 💪 5. Яичные белки - чистый белок, удобен для готовки и стоит относительно не сильно дороже яиц 🥚! Кроме глобуса, мало, где видел. Я не учитываю отдел правильного питания, т.к. про него можно отдельный пост писать. Это лично то, что я себе покупаю, может и себе что-то возьмёте на заметку! Если интересен такой формат, покажите реакциями и обязательно обойду другие магазины! 😉🏃‍♂️

КУРИНЫЕ ЯЙЦА 🥚 Мы все знаем, что это идеальный источник белка, полезных жиров, аминокислот и кучи витаминов. Но знали ли вы, что всю пользу можно уничтожить, при неправильной готовке?! 🤔 Вот 3 моих совета по их употреблению: 1. Варите яйца всмятку. 😋 При таком варианте желток остаётся жидким и сохраняет большинство полезных свойств! Да это ещё и один из быстрых способов). 2. Не делайте скрэмбл на масле. Учитывая, что при таком способе приготовления большинство полезных свойств желтка разрушается, так мы ещё и добавляем жиры за счет масла. Это может значительно повысить уровень холестерина в крови! 🤧 3. Не ешьте сырые яйца купленные в магазине! Яйцо, это грубо говоря, результат того, что ест курица, а мы все прекрасно понимаем, чем их кормят в промышленных масштабах. Поэтому лучше воздержаться от такого варианта употребления. Кушайте яйца грамотно и вы получите максимальную пользу! Если будет интересно, покажу свой топ рецептов) Подписывайтесь, ставьте реакции и пишите комментарии! 😌 #питание

ФИТНЕС БРАСЛЕТЫ и СМАРТ ЧАСЫ ⌚. Сам я ими пользуюсь уже много лет и вот, что могу сказать: 1. Лучший шагомер. Да, телефон тоже может считать шаги, но он делает это с большой накруткой. Часы конечно тоже накручивают, но не так сильно. В основном это зависит от модели. 2. Очень удобно отслеживать активность за день. Конечно все модели разные и у всех разная точность, но все же, важно хотя бы примерно понимать сколько вы сожгли калорий, прошли шагов и в целом были подвижны. Но про калории могу сказать так, смело делите раза в полтора! 🔥 3. Различные другие показатели, уровень кислорода в крови, качество сна и сердечный ритм. Это все нужно мониторить и часы как никто в этом помогут, причем с каждым годом новые модели становятся все лучше и точнее. Сам я уже поменял 3 фитнес браслета и смело могу сказать, что это прекрасный девайс. Стоят они недорого, но зато очень полезны. Если будет интересно, расскажу подробнее про модели, которыми сам пользовался. Обязательно пишите в комментариях 👇😌 #ЗОЖ

Как вы поняли, сегодня речь пойдёт про САХАР 🍦 Очень обширная тема и если вам будет интересно, расскажу более подробно. А сейчас поделюсь своими советами, чтобы сократить потребление сахара: 1. Не отказывайтесь от него резко! Делайте это постепенно. Например, я сначала кушал одну конфету с утра, чтобы не срываться и постепенно организм стал привыкать и мне не нужна была и эта конфета 2. Заменяйте продукты содержащие сахар. Да, в наше время это очень непросто, но как минимум, можно заменить обычную колу на колу без сахара, пастилу на пастилу без сахара, а обычные конфеты на фрукты (заменители сахара пока не рассматриваю). Можно найти очень много альтернативы! 3. Если есть продукты, к которым вы не можете привыкнуть без сахара, не нужно себя мучить, кушайте с ним. У меня, например, так с чаем, как бы я не старался, не могу пить его несладким. Это основные советы, которыми я могу с вами поделиться. Если будет интересно подробнее, пишите в комментариях, с радостью расскажу 😊 #питание

Основа всей нашей жизни это прежде всего питание. И чтобы грамотно понимать, что вы кушаете, советую вам скачать приложение: FatSecret Отличное приложение для подсчёта калорий и для многого другого! Интерфейс понятный и приятный, так что даже новичок разбирается) 😌 #питание

Всем привет! 🔥 Я Егор, мне 16 лет и мне есть, что вам рассказать) В этом канале я буду делиться своими советами и секретами по правильному питанию, тренировкам и здоровому образу жизни! Подписывайтесь, будет позновательно. P.S. делюсь только личными советами и никого не призываю делать тоже самое!!!