Похудей с Натали

❗️А вы точно уверенны, что у Вас в организме достаточно Микронутриенов. Микронутриенты - это витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья и нормального функционирования организма человека. Они необходимы в малых количествах, но их недостаток может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем. 📌Некоторые из наиболее важных микронутриентов включают в себя витамины А, С, D, Е, К, В-комплекс, железо, кальций, магний, цинк и медь. 📎Сбалансированное питание может обеспечить только частью необходимых микронутриентов в организме. Поэтому очень важно добавить в свой рацион дополнительные микронутриенты, а какие мы разберем на консультации, пиши в сообщения

Есть несколько причин, почему лучше есть фрукты до обеда:  1. Легкость пищи: Фрукты легко усваиваются и не нагружают желудок, поэтому они могут быть хорошим выбором для перекуса перед обедом. 2. Полезные вещества: Фрукты содержат много витаминов и минералов, которые могут помочь улучшить ваше здоровье и укрепить иммунную систему. 3. Увеличение чувства сытости: Фрукты содержат пищевые волокна, которые могут увеличить чувство сытости и помочь вам не переедать на обеде. 4. Регуляция уровня сахара в крови: Фрукты содержат естественные сахара, которые могут помочь регулировать уровень сахара в крови и предотвращать резкие изменения уровня глюкозы. 5. Улучшение пищеварения: Фрукты содержат ферменты и другие полезные вещества, которые могут помочь улучшить пищеварение и предотвратить запоры. В целом, есть фрукты перед обедом может быть хорошим выбором, если вы хотите получить максимальную пользу от своей пищи и улучшить свое здоровье.  А вы знали? Фруктоза в организме метаболизируется в жирные кислоты, а они откладываются в жировые запасы и в печень. Висцеральный жир, который накапливается на внутренних органах. Совет отказаться от фруктов на ночь касается не только тех, кто хочет снизить вес, но и тех, кто не боится лишнего веса! Как правильно кушать фрукты - можно узнать у меня на консультации - записывайся в личных сообщениях или в комментариях под постом

❗️Скрытые калории - это калории, которые содержатся в продуктах, но не всегда указываются на этикетке или не всегда учитываются при оценке калорийности блюда. Например, это могут быть калории, которые добавляются при жарке в масле, при приготовлении соусов, дрессингов или заправок. ‼️Также, скрытыми калориями могут быть сахар, соль и другие ингредиенты, которые добавляются в продукты и напитки. Поэтому, чтобы уменьшить количество скрытых калорий в рационе, важно следить за составом продуктов и приготовлением блюд. 📎И очень важно соблюдать режим правильного питания и добавлять в рацион микронутриенты. 📌Запишись на первую бесплатную консультацию, подпишись на канал и получи В ПОДАРОК чек-лист 9 правил для снижения веса. Пиши в директ хочу 👆

❗️Алкоголь может затруднить процесс похудения, так как он содержит много калорий. Например, стакан пива 🍺 содержит около 150-200 калорий, а бокал вина 🍷- около 120-150 калорий. Кроме того, алкоголь может увеличить аппетит 🍔 и снизить самоконтроль, что может привести к перееданию и снижению эффективности процесса похудения. Ведь когда Вы употребляете алкоголь 🍾, ваша печень примерно 3 дня выводит алкоголь из организма, а не борется с лишним весом. Если вы хотите похудеть, рекомендуется отказаться от него. ‼️Важно!!! Если Вы решили выпить в процессе похудения, очень важно подготовить организм, а как я расскажу на первой бесплатной консультации. 📌Записывайся в ЛС 😉

Пищеварение А вы знаете, что кишечник занимает площадь 250 м2? Это огромный орган человека. И он играет огромную роль в нашем отличном самочувствии! В кишечнике живут нейроны, около 100 триллионов бактерий, они защищают нас от инфекций и участвуют в переваривании пищи; и порядка 30 химических веществ-посредников, которые участвуют в жизненно важных внутренних процессах. Наши полезные бактерии (или микробиом) нуждаются в правильной пище и среде обитания, чтобы жить в гармонии и балансе. Иначе начинаются сбои, которые отражаются сразу на всем организме: · происходит нарушение пищеварения; · ослабевает защитная система организма; · возникает непереносимость каких-то продуктов; · появляется низкий уровень энергии, слабость; · наблюдаются проблемы с кожей. А как сохранить гармонию и баланс я расскажу на первой бесплатной консультации, пиши мне в ЛС - хочу

Пищевые волокна - это растительные вещества, которые не расщепляются ферментами в желудке и кишечнике, и не усваиваются организмом. Они содержатся в растительной пище. Пищевые волокна важны для здоровья человека, так как они улучшают пищеварение. Они также могут снижать уровень холестерина в крови, уменьшать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Существует два типа пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимые волокна растворяются в воде и образуют гелеподобную массу, которая замедляет прохождение пищи через ЖКТ и помогает уменьшить уровень холестерина в крови. Нерастворимые волокна не растворяются в воде и ускоряют прохождение пищи через кишечник, предотвращая проблемы с пищеварением. Чтобы получить достаточное количество пищевых волокон, рекомендуется употреблять разнообразную растительную пищу. Запишись на первую бесплатную консультацию и получи Чек-лист правильного питания. Пиши в ЛС 👆

Обмен веществ - это процесс, в ходе которого организм получает энергию и строительные материалы для поддержания жизнедеятельности. Обмен веществ происходит в каждой клетке организма и включает в себя такие процессы, как дыхание, пищеварение, кровообращение и выведение отходов. Он играет важную роль в поддержании здоровья и жизнеспособности организма. Поэтому чтобы организм работал как часы нужно его поддерживать, а как я расскажу тебе лично, пиши мне в ЛС - хочу

📎 Во-первых, многие диеты являются краткосрочными и не учитывают потребности организма в долгосрочной перспективе. Когда вы перестаете следовать диете, вы вернетесь к своим привычным пищевым привычкам и вес вернется. 📎 Во-вторых, многие диеты очень строгие и не учитывают индивидуальные потребности каждого человека. Каждый организм уникален и может требовать различных питательных веществ в разных количествах. 📎 В-третьих, диеты могут привести к чувству голода и неудовлетворенности, что может привести к перееданию и срывам. 📎 В-четвертых, диеты могут не учитывать физическую активность и метаболизм каждого человека, что может привести к недостатку энергии и усталости. Диеты не работают по нескольким причинам. В целом, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес, важно следовать сбалансированному рациону питания. А я составлю такой рацион лично для тебя. Пиши в ЛС “ХОЧУ”

Каждому перекусу свое время! Врачи-нутрициологи утверждают: питание современного человека должно состоять из 5–6 приемов пищи с интервалом примерно в 2-3 часа. Только так организм будет получать все необходимые нутриенты. Без ощущения сильного голода и переедания. Такой рацион предполагает, что между тремя основными трапезами обязательно должны быть перекусы. Дополнив в свой день к завтраку, обеду и ужину пару перекусов, вы сможете улучшить свой метаболизм, предотвратить стресс из-за еды и обеспечить организм нужными веществами без увеличения порций. И не каждый продукт имеет эти нужные организму вещества! Поэтому лучше составлять меню на весь день. А если этого не делать, внезапный голод приводит к потреблению вредных продуктов, которых можно было избежать.    Пиши мне в ЛС для записи на первую бесплатную консультацию и получи Чек-Лист как правильно перекусить.

Ни для кого не секрет, что ночной перекус - далеко не самое правильное решение и для фигуры, и для здоровья. Однако иногда желание поесть на ночь оказывается сильнее здравого смысла. Какие продукты категорически нельзя есть перед сном:  Жареное Продукты, приготовленные на масле, содержат канцерогены, которые способны нанести ощутимый ущерб не только фигуре, но и здоровью. Молочная каша Каша - сахар, который часто добавляется в блюдо в довольно большом количестве. На сладкое людей обычно тянет из-за недостатка энергии. Кроме того, проблема может быть скрыта в метаболическом дисбалансе. Острое Поздняя трапеза с обилием специй - прямая дорога к гастроэнтерологу. Острые приправы разжигают пищеварительный огонь, что заставляет желудок работать на износ до утра и точно не приносит ему пользы. А тянет на остренькое чаще всего из-за нехватки определенных ферментов для пищеварения. Мясо Мясо - белковый продукт, а белок - строительный материал для мышц. Однако употребление мяса на ночь глядя может принести организму не пользу, а вред. Дело в том, что мясной белок очень долго усваивается - до шести часов. Поэтому употреблять его в пищу лучше задолго до того, как вы решите лечь в постель. В идеале - не позже 20.00. А желание съесть стейк или бутерброд с колбасой может быть продиктовано нарушениями холестеринового обмена или недостатком железа. Бобовые Бобовые продукты - настоящий кладезь витаминов, микроэлементов, белка и клетчатки. Но их употребление перед сном чревато вздутием и усилением пищеварения, что никакой пользы организму не принесет. Если хочется белка, лучше отдать предпочтение нежирному йогурту или кефиру. Шоколад А вот желание съесть на ночь плитку шоколада, скорее всего, продиктовано не нарушениями в работе пищеварения или недостатком каких-то веществ в организме, а психологическими аспектами. Если вы не в силах дождаться утра, чтобы откусить кусочек, скорее всего, вам не хватает приятных впечатлений и эмоциональной стабильности. И это не удивительно, ведь к вечеру она снижается. Но не стоит сразу бежать к холодильнику. Восполнить недостаток положительных эмоций может пробежка, массаж или даже интересный фильм. Яблоки Яблоки загружают поджелудочную железу и тонкий кишечник, заставляя их работать большую часть ночи, поэтому для вечернего перекуса это не лучший выбор. Однако фрукты в целом - едва ли не лучший вариант, если на часах уже полночь, а желание подкрепиться становится невыносимым. Предпочтение лучше отдавать апельсинам, мандаринам или киви - в них содержатся клетчатка и фруктоза. А вот с бананами тоже лучше подождать до утра: в них слишком много крахмала.

Похудела к Новому Году, а ты все-еще ждешь Понедельника? Запишись на консультацию и получи от меня чек лист - 10 правил снижения веса!

ТОП 10 ПРИЧИН ПОСТОЯННОГО ЧУВСТВА ГОЛОДА ⠀ Чувство голода - это порыв организма, что пора поесть . Однако, если насыщение не приходит даже после приема пищи или быстро проходит, то это сигнал  . ⠀ 10 причин появления голода: ⠀ Дефицит белка ⠀ Недостаток здоровых жиров ⠀ Недостаток клетчатки ⠀ Много быстрых углеводов  Питание не сбалансированное ⠀ Мало воды! ⠀ Недостаток сна Малоподвижный образ жизни ⠀ Стресс, переживания и негативные эмоции ⠀ Приёмы пищи редкие и неполноценные ⠀ Поймала себя на мысли, что это про тебя? Значит тебе обязательно нужно ко мне на консультацию! Для записи - пиши в ЛС