Худеем вкусно - ПП рецепты для фитнеса, ЗОЖ, диет

Ингредиенты (4 порции): 450 гр. куриной грудки 2 ст. л. тепленого масла 2 шт. моркови 2 шт. стеблей сельдерея 1 шт. репчатого лука 2 ст. ложки петрушки 8 шт. горошек перца 4 зубчика чеснока соль по вкусу 1500 мл бульона 180 гр. лапши ширатаки КАК ПРИГОТОВИТЬ: Разогрейте топленое масло на глубокой чугунной сковороде. Порежьте и обжарьте морковь, сельдерей, лук и чеснок в течение трех минут. Залейте бульон, добавьте курицу, перец, петрушку и соль. Варите 35 минут на среднем огне. Приготовьте ширатаки согласно инструкции...

На 100 гр - 35.3 ккал - белки - 8.5 - жиры - 2.03 - углеводы - 4 Калорийность на 100 г: 35,3 ккал Ингредиенты: Курица (филе) — 1 шт. Кабачки молодые — 2 шт. Сыр твердый — 50 г Чеснок — 2 зубчика Соус из паприки готовый Базилик — несколько листиков Соль и черный молотый перец — по вкусу Оливковое масло Приготовление: 1. Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать оливковым маслом и посолить. Запекать в духовке при температуре 180° 6-8 минут, тогда кабачки станут мягче и будут лучше сворачиваться...

Ингредиенты: 500 г филе куриных грудок, без кожи 500 г белокочанной капусты 2 отварных яйца йогурт натуральный 200 гр соль по вкусу Приготовление: 1. Положите курицу в подсоленную кипящую воду и варите в течение 15-20 минут до готовности. Выньте курицу из воды и отложите ее в сторону, чтобы остыла. 2. достаточно мелко нашинкуйте капусту (без кочерыжки), положите ее в глубокую миску и приправьте солью. Через несколько минут помните капусту руками, чтобы она стала мягче. 3. Нарежьте курицу на кусочки и добавьте в салатник...

Одним кусочком не обойтись ⠀ Вес торта : 1190 гр КБЖУ на 100 гр : 109/8,98/3,81/9,3 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ КОРЖ/ОСНОВА – Яйцо 1 – Кефир/молоко/йогурт 60 гр ( я взяла кефир) – Банан 65 гр – Мука рисовая 40 гр – Какао 20 гр – Разрыхлитель 1/2 ч.л – Подсластитель ⠀ СЛИВОЧНЫЙ СЛОЙ – Сыр творожный 300 гр – Мягкий творог 400 гр (0,2 %) – Яйца 2 шт – Кукурузный крахмал 20 гр – Подсластитель ⠀ ГЛАЗУРЬ – Шоколад б/с 20 гр – Молоко 15 гр ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ КОРЖ Банан разминаем вилкой.Желток смешиваем с бананом, кефиром, подсластителем...

на 100грамм - 126.22 ккал🔸Б/Ж/У - 9.47/7.16/2.49 Ингредиенты: 100 г свежей капусты 100г адыгейского сыра 1 яйцо (большое или 2 маленьких) 50мл молока или кефира Специи по вкусу Приготовление: Капусту нашинковать, сыр размять вилкой, все смешать в чаше. Добавить специи и половину яйца. Все хорошо перемешать. Выложить в форму и залить оставшейся частью яйца и молока. Я выпекала в мультиварке 25 мин на режиме выпечка. Такая запеканка готовится очень просто и быстро и отлично подойдёт для обеда или ужина...

Сохрани себе! 1. Спагетти со сливочно-грибным соусом на 100грамм - 141.28 ккал Б/Ж/У - 5.52/2.22/24.81 Ингредиенты: - 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол) - 750 г шампиньонов - 225 мл нежирных сливок - 2 ст.л. соевого соуса - 2 ст.л. оливкового масла - 1-2 зубчика чеснока по желанию Приготовление: 1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет...

Отличная идея для завтрака ПП с бананом или грушей тоже будет вкусно. Выход: 400 гр КБЖУ на 100 гр: 132,50/12,14/3,31/12,66 Рецепт: Творог в брикете 0% - 180 гр Яйцо - 2 шт Рисовая мука - 40 гр Кефир 1% - 50 мл Яблоко - 130 гр (вес очищенного) Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Подсластитель - фитпарад 7 - 1 саше Смешать все ингредиенты, кроме яблока, до однородности. Тесто будет чуть гуще, чем на оладьи. Яблоко очистить от кожуры, удалить сердцевину и нарезать тонкими кольцами. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогреть, можно смазать маслом...

89 ккал на 100г Ингредиенты: Куриная грудка (филе) — 600 г Кефир (нежирный) — 1 стакан Укроп, чеснок, перец — по вкусу Способ приготовления: 1. В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. 2. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. 3. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус...

Рецепт: Овсяные хлопья-1 ст. (75г) Яблоко- половина (65г) Чернослив-50г Изюм-15г Курага-50г Сухофрукты ошпарить кипятком. Курагу и чернослив порезать на мелкие кусочки. Смешать овсяные хлопья,с тертым яблоком, сухофруктами. Выложить в форму, разровнять. Выпекать при температуре 180 С 30минут, вытащить разрезать и сново на 10 минут при температуре 140 С. Выходит 5 штук. Приятного аппетита! Худеть на ПП это вкусно и полезно Здесь вы найдете полезные и вкусные блюда для правильного питания на каждый день: https://vk...

⠀⠀ Рис + рыба +салат 50 г риса (в сухом виде) 100 г горбуши под шапочкой 100 г салата с ложкой сметаны 15% Для рыбы: 200 г горбуши 100 г лук 100 г морковь 40 г сыр 2 ст л сметана 1 ч л масла для жарки Филе порезать на куски,выложить в форму. Лук и морковь обжарить, добавить сыр и сметану. Выложить на рыбу, накрыть фольгой. Запекать 20 мин при 180* ⠀ Макароны + курица + кабачок 50 г макарон (в сух.виде) 100 г филе бедра 150 г кабачка 1 ч л оливкового масла Соевый соус, чеснок Курицу чуть отбить,...

Хрустящий салат из свежих овощей и куриной грудки с пикантным вкусом. Он малокалорийный, хорошо насыщает, быстро и просто готовится. КБЖУ на 100 г: 59/7/2/3. Ингредиенты: Молодая капуста – 400 г. Куриное филе – 350 г. Корейская морковь – 300 г. Петрушка – 5–6 веточек. Сок лимона – 1 ч. л. Масло оливковое – 1 ст. л. Приготовление: Капусту мелко шинкуем, перекладываем в объемную емкость. Присаливаем, хорошо обминаем руками. К капусте добавляем морковь по-корейски, перемешиваем. Отставляем в сторону пропитываться...

БЖУ на 100 гр: 13/ 3/ 3 Ккал на 100 гр: 99 Ингредиенты: куриные грудки 100 гр клетчатка 4 ст ложки яйцо 1 шт соевый соус 1 ч л соль, перец, специи по вкусу. Готовим: 1. куриную грудку нарезать на кусочки 2. яйцо взбить венчиком со специями и соевым соусом 3. обмакнуть кусочек грудки в яйцо, затем в клетчатку 4. Жарить на раскаленной сковороде до готовности (3-4 минутки с каждой стороны) Подавать с соусом из йогурта и специй (на фото натуральный йогурт без добавок 2% жирности + укроп + немного...