Заметки рационального психолога

В статье "Я боюсь заболеть раком" мы разобрались, что такое канцерофобия и откуда она берется. Здесь поговорим о конкретных шагах к преодолению этого страха. КПТ рассматривает любую устойчивую проблему через связь трех компонентов: Мысли, Эмоции и Поведение. Канцерофобия - это классический пример порочного круга, в котором эти компоненты усиливают друг друга. Мысли (они же когниции) В голове возникают автоматические, часто катастрофические мысли. Это пятно очень похоже на меланому. Кашель не проходит уже неделю - это рак легких...

Здравствуйте. Меня зовут Виктория Плясовицына, я психолог, работающий в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).  И в практике, и в жизни я нередко сталкиваюсь с людьми, которые живут в постоянном, изматывающем страхе перед онкологическими заболеваниями. Этот страх имеет название - канцерофобия. Если вы читаете этот текст, возможно, вы узнаете себя в этом описании: Вы не одиноки в этой тревоге. К сожалению, канцерофобия достаточно распространенный недуг в наши дни. Безусловно, статистика заболеваемости не утешительная, но представьте себе к какому объему информации мы сейчас имеем доступ...

Сталкивались ли вы когда-нибудь с мыслями, как будто вторгающимися в вашу голову из ниоткуда, чуждыми вам и вашим ценностям? Например такими: - А что если я громко крикну матом в церкви? - А что если я толкну в метро человека под поезд? - А что, если я совращу собственного ребенка? Откуда эти мысли берутся? Контрастные мысли так называются именно потому что они возникают по контрасту с истинными ценностями и намерениями человека. Наш мозг постоянно тестирует различные тревожные гипотезы на все возможные угрозы - чтобы уберечь нас конечно же...

Не так давно я проходила обучение в МГУ по курсу Психиатрия для психологов. Не устану повторять, что психообразование - ключ к освобождению и облегчению при многих проблемах. Иногда мы ошибочно приписываем себе разные расстройства и заболевания, катастрофизируем их и приходим к мрачным выводам, портящим качество нашей жизни, а иногда и здоровье. Сегодня я хочу поговорить об одной деликатной, но достаточно распространенной проблеме, с которой сталкивалась сама и о которой мне рассказывали подруги в первые годы материнства...

Гипотеза справедливого мира предполагает, что люди хотят верить в то, что добродетель вознаграждается, а зло наказывается. На первый взгляд, это кажется благородной идеей. Многие религии, сказки и массовая культура транслируют, что добро всегда побеждает зло. Но на самом деле иллюзия справедливости мира - это когнитивное искажение, которое было сформулировано Мелвином Лернером в 1960-е годы на основании эксперимента, в котором испытуемые наблюдали за другим человеком (на самом деле актером), который выполнял задание...