Заметки рационального психолога

В статье "Я боюсь заболеть раком" мы разобрались, что такое канцерофобия и откуда она берется. Здесь поговорим о конкретных шагах к преодолению этого страха. КПТ рассматривает любую устойчивую проблему через связь трех компонентов: Мысли, Эмоции и Поведение. Канцерофобия - это классический пример порочного круга, в котором эти компоненты усиливают друг друга. Мысли (они же когниции) В голове возникают автоматические, часто катастрофические мысли. Это пятно очень похоже на меланому. Кашель не проходит уже неделю - это рак легких...

Здравствуйте. Меня зовут Виктория Плясовицына, я психолог, работающий в методе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).  И в практике, и в жизни я нередко сталкиваюсь с людьми, которые живут в постоянном, изматывающем страхе перед онкологическими заболеваниями. Этот страх имеет название - канцерофобия. Если вы читаете этот текст, возможно, вы узнаете себя в этом описании: Вы не одиноки в этой тревоге. К сожалению, канцерофобия достаточно распространенный недуг в наши дни. Безусловно, статистика заболеваемости не утешительная, но представьте себе к какому объему информации мы сейчас имеем доступ...

Сталкивались ли вы когда-нибудь с мыслями, как будто вторгающимися в вашу голову из ниоткуда, чуждыми вам и вашим ценностям? Например такими: - А что если я громко крикну матом в церкви? - А что если я толкну в метро человека под поезд? - А что, если я совращу собственного ребенка? Откуда эти мысли берутся? Контрастные мысли так называются именно потому что они возникают по контрасту с истинными ценностями и намерениями человека. Наш мозг постоянно тестирует различные тревожные гипотезы на все возможные угрозы - чтобы уберечь нас конечно же...

Не так давно я проходила обучение в МГУ по курсу Психиатрия для психологов. Не устану повторять, что психообразование - ключ к освобождению и облегчению при многих проблемах. Иногда мы ошибочно приписываем себе разные расстройства и заболевания, катастрофизируем их и приходим к мрачным выводам, портящим качество нашей жизни, а иногда и здоровье. Сегодня я хочу поговорить об одной деликатной, но достаточно распространенной проблеме, с которой сталкивалась сама и о которой мне рассказывали подруги в первые годы материнства...

Гипотеза справедливого мира предполагает, что люди хотят верить в то, что добродетель вознаграждается, а зло наказывается. На первый взгляд, это кажется благородной идеей. Многие религии, сказки и массовая культура транслируют, что добро всегда побеждает зло. Но на самом деле иллюзия справедливости мира - это когнитивное искажение, которое было сформулировано Мелвином Лернером в 1960-е годы на основании эксперимента, в котором испытуемые наблюдали за другим человеком (на самом деле актером), который выполнял задание...

До определенного возраста я никогда не точила ножи самостоятельно. Мне казалось, что это сложное, опасное и очень взрослое занятие. Пока однажды в кулинарном азарте я не забылась и не решила попробовать. Нож стал таким острым! Им так приятно было пользоваться! И это я, САМА облегчила себе жизнь буквально за секунды, не обращаясь ни к кому за помощью, не ожидая когда вернется кто-то «взрослый», кто умеет это делать, кому можно. Это был по-настоящему поворотный момент, инсайт, прозрение - я могу сама!...

Представьте себе ситуацию: вы в отпуске мечты!!! Все вокруг приводит в восторг, настроение такое, что хочется петь, жизнь кажется сказкой 💭✨ На следующий день радость становится тише, эмоции ровнее и вот день так на 3-5 вы уже ловите себя на чем-то похожем на….СКУКУ??? А если на проклятом острове нет календаря, но есть wi-fi и вы уже видели, что ваши знакомые занялись космическим туризмом, пока вы тут по старинке на Земле отдыхаете…и ни пальмы, ни море больше не радуют. Да и еда здесь посредственная...

Вы садитесь за работу, но вместо того чтобы сосредоточиться на ней, начинаете проверять соцсети, пьете кофе, наводите идеальный порядок на столе, а то и вовсе идете пылесосить всю квартиру. Знакомо? Мне очень 😃 Прокрастинировать - это не отдыхать и не лениться. В случае отдыха - мы наполняемся ресурсом. В случае лени - пассивно оттягиваем момент приступления к работе. А вот прокрастинируя, мы активно избегаем важных дел, при этом мучаясь чувством вины и угрызениями совести, которые гасим другой, якобы важной деятельностью (ведь квартира сама себя не пропылесосит!) Прокрастинация многолика...

Социальная тревожность (социофобия) - это интенсивный, стойкий страх перед ситуациями, где человек может быть подвергнут негативной оценке или осуждению со стороны других людей. Человеку кажется, что на него все смотрят, замечают малейшую ошибку и обязательно осудят. Это не просто "волнуюсь перед выступлением", это "мне страшно покупать хлеб в магазине, потому что кассир может обо мне плохо подумать". Страх проявляется на нескольких уровнях одновременно, создавая порочный круг и тем самым подкрепляя сам себя...

Вы замечали когда-нибудь, что человек может чувствовать себя абсолютно несчастным, находясь в относительном благополучии и счастливым, несмотря на объективно сложные обстоятельства? От чего это зависит? Конечно от нашего отношения к этим обстоятельствам, от нашего мировоззрения и способа мышления. Основой для понимания является модель ABC, разработанная Аароном Беком и Альбертом Эллисом, где: A (Activating event) -  Активирующее событие. Это любая ситуация, которая с нами происходит. B (Beliefs) -  Наши автоматические мысли и глубинные убеждения...