Школа Шпагата PLASTILIN

Студия PLASTILIN была основана Алиной Клейменовой, как первая Школа Шпагата в России. Мы попросили Алину рассказать историю возникновения и развития студии. «Я с 5 лет мечтала преподавать, как только меня отдали в художественную гимнастику, и я начала своё знакомство с развитием гибкости и работы над своим телом. Преподавала изначально я только деткам. В 2012 году решила попробовать что-то новое и набрала первую группу девушек, которые хотели улучшить растяжку для Pole Dance. Именно их результаты вдохновили меня и подтолкнули к расширению и развитию школы шпагата PLASTILIN. На тот момент в Москве не было ни одной студии, специализирующейся на растяжке, только школы танцев и фитнес клубы. Так 1 сентября 2013 года открылась первая школа шпагата на Новокузнецкой/Третьяковской. Студия для меня как ребёнок, и мы за столько лет переживали разные времена, в том числе снос здания. Но я действительно горжусь, что за 10 лет работы мы собрали целое комьюнити, прекрасную команду педагогов и администраторов, которые любят то, чем занимаются. За это время 15 000 человек стали гибче, стройнее, здоровее вместе с нами! Мы многое делаем для того, чтобы посещение нашей студии было комфортным и результативным. Делитесь своими результатами и оставляйте отзывы! Нам всегда очень приятно их читать🤗».

ПАРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🧘🏻‍♀️🧘🏻 Парные тренировки – это один из самых эффективных способов достичь своих фитнес-целей. Здесь есть несколько причин, почему стоит выбрать этот вид тренировок: 1️⃣ Мотивация. Если вы тренируетесь вместе с подругой или молодым человеком, вы будете вдохновлять друг друга и держаться заданного расписания. 2️⃣ Весело. Тренировки становятся более веселыми и захватывающими, когда вы делаете их вместе с близким человеком. 3️⃣ Разнообразие. Вместе вы сможете попробовать новые виды упражнений и даже новые направления. Для записи на пробную сплит-тренировку напишите нам в Директ🤗

ВЫГОРАНИЕ😐 Выгорание – это чувство эмоциональной и психологической истощенности, которое может появляться при перенапряжении на работе или в других областях жизни. Чтобы избежать выгорания, важно выделять достаточное количество времени для релаксации и отдыха. Можно заниматься спортом, читать книги, путешествовать или вести активный образ жизни. Также следует общаться с близкими людьми, делиться своими мыслями и чувствами. Важно уметь расставлять границы и не перенапрягаться на работе. Стоит попробовать найти более сбалансированный подход к работе и жизни в целом. Если вы заметили, что чувствуете себя выгоревшим, не стесняйтесь обратиться к психологу или медицинскому специалисту для получения дополнительной помощи.

ИДЕИ ДЛЯ 14 ФЕВРАЛЯ💕 Вы задумываетесь, как провести день влюблённых? Мы собрали для вас 5 идей, которые могут быть интересными. И даже если у вас пока нет второй половинки, этот день не повод сидеть дома. Организуйте встречу с подругами или родственниками, и проведите отлично время👍🏻 🧖‍♀️ 🧖‍♂️ Спа-день — побалуйте себя и своего близкого человека расслабляющим спа-днем с массажем, уходом за лицом и другими расслабляющими процедурами. 🪂 Приключение — спланируйте веселое и захватывающее приключение, такое как поход на квест, полет в аэротрубе или картинг. ⛰ Неожиданная поездка — закажите неожиданный отдых на выходные или однодневную поездку в соседний город. 🍿 Вечер кино — устройте уютный вечер кино дома и посмотрите вместе ваши любимые романтические фильмы или телешоу. 🧘🏻‍♀️🧘🏻 Тренировка — запланируйте парное занятие по растяжке, здоровой спине или фитнесу. Новые впечатления вам обеспечены. Чем ещё можно дополнить этот список? Пишите в комментариях💭

НУЖНА ЛИ РАСТЯЖКА ДЕТЯМ? 👧 👦 Растяжка и фитнес, безусловно, важны для детей, как и для взрослых. Для детей даже в большей степени, так как сбалансированная физическая нагрузка влияет на формирование фигуры и осанки. А это одни из самых частых запросов к растяжке и фитнесу уже во взрослом возрасте. Помимо этого тренировки влияют на развитие координации, гибкости и силы, а также снижают риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Занятия спортом помогают детям стать более уверенными и справляться со стрессом, вызванным учебой или отношениями со сверстниками. Чтобы ребёнок хотел заниматься нужно подобрать наиболее подходящий для него вид нагрузки и уделить особое внимание выбору педагога. А если вы сами занимаетесь и показываете ребёнку пример на личном опыте, то это может ещё больше замотивировать его к занятиям. У нас в студии мы проводим только индивидуальные занятия с детьми. Тренировка может проводиться как для общего развития, так и под конкретный запрос — улучшить осанку, улучшить гибкость для лучших результатов в определённом виде спорта и т.д. Для консультации и записи на занятие напишите нам в Директ✉️

БЕЗЛИМИТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ🤸🏻 Хотите заниматься много и не думать о количестве посещенных занятий? Рассказываем про наши безлимитные предложения: ▫️Безлимит на полный день Неограниченное количество посещений в любой день и время в течение 30 дней 12 900р → в день пробного занятия 8500р ▫️Бодрое утро Безлимитный абонемент, который действует только в будние дни до 16:00 7500р → в день пробного занятия 6000р ▫️Безлимит выходного дня Безлимитный абонемент, который действует только в выходные дни 6200р → в день пробного занятия 4900р Пробное занятие БЕСПЛАТНО🎁 Для записи напишите нам в Директ

ПРИНЦИПЫ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ🥦 В чем главное отличие осознанного питания от просто правильного? В том, что при осознанном питании вы едите здоровую и вкусную (для вас) еду, а также прислушиваетесь к себе — как эта еда влияет на ваше самочувствие и чувство сытости. ▫️Наслаждайтесь едой Не перекусывайте набегу, лишь бы быстрее что то съесть и побежать дальше по делам. Смакуйте каждый кусочек, ощутите настоящий вкус блюда! ▫️Планируйте рацион из продуктов, которые вам нравятся Речь конечно идёт о полезных, здоровых продуктах. Но если, например, бы не любите брокколи, но все твердят, что это очень полезно, не стоит над собой издеваться. Выбирайте рецепты, которые отвечают вашим вкусовым предпочтениям. ▫️Относитесь к приготовлению еды и приему пищи как к творчеству Экспериментируйте с разными блюдами, специями. Придумывайте интересную подачу блюда. Накройте стол без повода. ▫️Научитесь слушать свой организм Внимательно отслеживайте свои ощущения во время приёма пищи. Может быть вы уже наелись и доедать не стоит? Или вы чувствуете тяжесть после определённых продуктов, а от других, наоборот, прилив сил. Следите и подмечайте эти детали, чтобы грамотно составлять свой рацион. ▫️Не голодайте, а сократите порцию Совершенно не нужно морить себя голодом, если хочется что-то скушать. Пусть даже это «что-то» не совсем полезное. Разрешите себе. Но ограничьте порцию. Так вы и удовлетворите своё желание, и останетесь верны своим принципам осознанного питания.

УМНЫЙ ПОДХОД К ФИТНЕСУ🤓 Все мы хотим достичь своих фитнес-целей, но иногда это может быть достаточно сложно. Слишком много тренировок, недостаток времени, стресс и другие причины мешают нам в этом. Умный подход к фитнесу — это когда вы разрабатываете план тренировок, учитывая свои цели, уровень подготовки, время и ресурсы. Важно, чтобы ваш план был реалистичным и достижимым, так чтобы вы могли ему следовать. Также важно не пытаться сделать слишком много сразу, чтобы не разочароваться и не отказаться от занятий вовсе. Чтобы помочь вам начать, делимся несколькими советами: ▫️Поставьте себе цель. Это может быть снижение веса, увеличение силы и выносливости, улучшение самочувствия и т. д. ▫️Составьте план тренировок. Разработайте план, который учитывает ваш уровень подготовки, цель, время и ресурсы. Изучите различные виды тренировок, чтобы найти те, которые будут подходить именно вам. ▫️Найдите напарника. Иметь напарника для тренировок может быть очень полезно. Он может помочь вам следовать намеченному плану и держать мотивацию. ▫️Отдыхайте. Отдых также важен, как и тренировки. Позаботьтесь о том, чтобы вы достаточно спали и отдыха, чтобы ваш организм мог восстановиться от занятий.

ПРИЧИНЫ ПЕРЕЕДАНИЯ 🥨 Особенно в период праздников проблема переедания становится очень актуальной, так как мы много времени проводим дома, вместо привычной рутины. Но праздники закончились, пора возвращаться к прежней жизни и брать себя в руки. Чтобы найти решение, сначала нужно разобраться в первопричинах. Почему мы переедаем? Причина 1️⃣ Эмоциональное переедание: мы часто обращаемся к еде, чтобы успокоиться или развеять стресс. Причина 2️⃣ Социальное влияние: сейчас общество в основном нацелено на потребление, добавим сюда обеды на работе или ночные перекусы из-за недостатка съеденных калорий в течение дня. Причина 3️⃣ Биологические факторы: у некоторых людей может быть наследственная тенденция к перееданию из-за неправильной работы гормонов или уровня химических веществ в организме. Важно понимать, что переедание может быть серьезно проблемой, которая требует в решении помощи специалистов. Поэтому не нужно винить себя. Просто постарайтесь разобраться в истоках. Замечали за собой какую-то из этих причин переедания?

ОСОЗНАННЫЙ ПОДХОД К ТЕЛУ 🌱 Это намеренное уделение внимания своему телу и его нуждам с целью заботы. Осознанный подход помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье, а также повысить уровень самооценки и уверенности в себе. Такой подход включает в себя несколько составляющих: ▫️Питание ▫️Тренировки ▫️Уход за кожей ▫️Ментальное здоровое Каждый из этих пунктов важен. Только при выстраивании грамотного процесса во всех 4 сферах возможно добиться хорошего результата без нервных срывов и тревоги. В ближайшие месяцы мы вместе с вами будем активно погружаться в эту тему, прислушиваться к себе и своему организму. Оставайтесь на связи🤍 В комментариях вы можете написать свои вопросы или поделиться историей, что для вас значит осознанный подход к телу?

КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС РАСТЯЖКИ?🤸🏻 Если хочется побыстрее улучшить гибкость и сесть на шпагат, то приглашаем вас на тренировки с тренажером Бизон-вибро. Благодаря биомеханической стимуляции тренажер позволяет снять напряжение с мышц и увеличить эффективность тренировок. Особенности занятий с тренажером: ▫️Ускоренные сроки. Занятия с тренажером увеличивают эффект от занятия в 10 раз. ▫️Лимфодренажный эффект. Занятия на тренажере бизон-вибро позволяют похудеть за счёт выведения лишней жидкости из организма. ▫️Безболезненность. За счет вибрации мышцы то напрягаются, то расслабляются и тянутся легче. Если у вас есть застарелые травмы, то тренажер позволяет ускорить восстановление или снять мышечный спазм, который беспокоит несколько лет. У нас предусмотрены пробные занятия с тренажером, чтобы вы смогли ощутить эффект на себе. Для записи напишите нам в Директ✉️

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ СКОРОСТЬ РАСТЯЖКИ⚡️ Есть 3 основных фактора, которые прямым образом влияют на то, как скоро вы сядете на шпагат: ▫️Врожденная особенность Имеется в виду подвижность суставов и эластичность мышц и связок. Здесь стоит отметить, что даже если от природы вы не обладаете супер гибкостью, то это не значит, что ее нельзя развить. Просто процесс займёт немного больше времени. ▫️Умение расслабляться Без расслабления у вас не получится безопасной и быстрой растяжки, потому что на всех упражнениях вы будете напрягаться и мышцы просто не смогут растянуться. ▫️Грамотно подобранный режим тренировок и отдыха Не нужно тренироваться каждый день по 2 часа и не надо тренироваться 1 раз в неделю, потому что прогресс будет совсем незаметным. Главное заниматься регулярно и давать мышцам восстановиться. Оптимальное количество тренировок в неделю 2-4. И если на первый фактор мы не можем повлиять, то 2 и 3 точно в нашей власти💪🏻 Вы умеете расслабляться на занятиях и соблюдать режим тренировок и отдыха?