elisabeta.murzitch

!

! 😂🤣 Прекрасных выходных

😄✨ Это тот случай, когда открываешь холодильник, а через 10–15 минут у тебя на тарелке уже brunch уровня «я живу свою лучшую жизнь». Лёгкие шпинатные ленты с кремовым сыром и красной рыбой — красиво, сытно и при этом без тяжести в теле 🤍 По сути — это белковая история с зелёной базой, которая отлично заходит и на завтрак, и на лёгкий ужин. Что берём 👇🏻 🥬 шпинат свежий 🥚 яйца — 2 шт 🥛 молоко (любое) 🌾 рисовая или овсяная мука 🧈 топлёное масло — 1 ст. л. 🧂 соль ⚫ перец 🧄 сухой чеснок ✨ щепотка разрыхлителя Для подачи: 🧀 крем-чиз или сливочный сыр 🐟 красная рыба ⚪ кунжут 🍷 бальзамический...

Но и не бесполезная «добавочка к чаю», как многие думают. Давайте разберёмся простыми словами 😊 Само слово БАД расшифровывается как «биологически активная добавка». И вот слово «добавка» многих сбивает с толку. Звучит примерно так: «Ну захотел — попил. Не захотел — и ладно». Но если посмотреть на нашу жизнь сегодня, всё выглядит немного иначе. Мы живём в постоянном стрессе. Мало спим. Много работаем. Часто едим на бегу. Даже самые полезные продукты уже не содержат столько витаминов и минералов, сколько содержали раньше...

… 😏 Перестать худеть рывками. Я открыла запись на июнь 💛 И если вы устали от качелей: «держусь → срыв → чувство вины → снова худею» то вам точно ко мне. Пишите: «Я хочу» 🤍 Что будем делать вместе: ✨ мягко убирать 3–5 кг уже в первый месяц ✨ уменьшать отёки ✨ успокаивать тягу к сладкому ✨ возвращать энергию и лёгкость ✨ собирать систему без жёстких запретов и войны с собой Потому что стройность — это не «марафон перед летом»...

😏🐟 Сардины. Да-да, те самые баночки за смешные деньги 😄 А пользы там больше, чем многие думают: ✔️ много омега-3 ✔️ помогают держать сахар и аппетит спокойнее ✔️ отлично насыщают ✔️ удобно брать с собой ✔️ и стоят намного дешевле красной рыбы Если живот «воспалённый», есть тяга к сладкому и качели по энергии — сардины очень рабочая история 💛 Мои любимые варианты 👇🏻 🥪 1. Брускетта Цельнозерновой хлеб + творожный сыр + сардины + огурец + зелень 🍳 2. Омлет с сардинами Добавьте сардины и шпинат в омлет — очень сытно и прям «держит» надолго 🥗 3. Салат за 3 минуты Сардины + яйцо + листья салата + помидоры + оливковое масло + лимон 😏 4...

Слушаем и смотрим . Медитация у моря

? Замечательных выходных

🍓

! Всю неделю буду делиться инфой с Всемирного конгресса ожирения, который прошел на этих выходных в Стамбуле . КАК УБРАТЬ ЦЕЛЛЮЛИТ ПО-УМНОМУ 😏( и не только от целлюлита ) И почему баночки и кремы не спасают Давайте честно. Целлюлит — это не просто «кожа неровная». Это всегда история сразу про несколько вещей: — лишний жир — воспаление внутри организма — плохое кровообращение — слабые мышцы — снижение плотности кожи Именно поэтому можно хоть обмазаться кремами, но если внутри хаос — тело всё равно будет «плыть» 🥲 Хорошая новость: на качество тела реально можно влиять...