Про питание и привычки | нутрициолог А. Шаляпина

Вещи, которые нужно вводить на уровне привычек, чтобы эффективно похудеть, сжигая жир, а не мышцы: 1 Дефицит энергии Чтобы понять верно ли вы подобрали дефицит калорий для себя, обращайте внимание на такие показатели в течение дня, как самочувствие (не должно быть усталости, подавленности, злости), как вы чувствуете себя на тренировках (показатели падают или растут, есть ли настроение ходить на тренировки или делаете это через силу). Адекватный коридор похудения: от 0,5 до 1,5 кг в неделю, зависит от того в каком вы % жира и какой исходный вес у вас...

Сыр — это богатый питательными веществами молочный продукт, содержащий белки, жиры и минералы. Некоторые люди переносят сыр лучше, чем молоко, поскольку в нем меньше лактозы — молочного сахара, который не переваривается, если у людей нет фермента для его расщепления. Немного истории Сыр был обнаружен в древних цивилизациях во время развития сельского хозяйства и приручения овец и коз для получения молока. Случайно, когда молоко оставили на солнце на несколько часов, оно скисло, а белковые компоненты свернулись в твердые вещества...

Систематический обзор и метаанализ проспективных исследований 2011 года показал, что было проведено 15 исследований в 8 странах (США, Япония, Великобритания, Швеция, Германия, Сингапур, Израиль и Тайвань). В них изучили 474 684 мужчин и женщин различных рас, этносов и возрастов. Более короткий сон был связан с 45% -ным риском развития и/или смерти от ишемической болезни сердца в течении 7-25 лет от начала исследования. Сходное соотношение было отмечено по результатам работы японских ученых, которые отследили состояние здоровья более 4000 работающих мужчин...

Спойлер: силиконовая посуда безопасна, если в вас будут тыкать исследованиями, где указан вред, то скорее всего это будут мелкие исследования, требующие дополнительных проверок. Основная опасность силикона – его переработка. Разнообразие силиконовых кухонных инструментов обширно: от форм для выпечки, вкладышей для кексов, контейнеров для хранения продуктов, формочек для кубиков льда и многоразовых трубочек - соломинок. Формы для выпечки и кухонная посуда изготовленные из силикона более прочные, удобные, простые в использовании и долговечные...

Вечная проблема весной и осенью – сезон простуд. Чаще всего весной он длится до середины апреля, а осенью начинается с конца сентября – начала октября. Причин этому несколько: Как можно обезопасить себя? 1. Высыпайтесь Для восстановления сил организму требуется 7–8 часов качественного сна в сутки. Следите за гигиеной сна. 2. Тщательно мойте руки Ведь микробы и вирусы передаются воздушно-капельным путём. Если такой возможности нет, носите с собой дезинфицирующие гели или влажные салфетки...