Про питание и привычки | нутрициолог А. Шаляпина

Вещи, которые нужно вводить на уровне привычек, чтобы эффективно похудеть, сжигая жир, а не мышцы: 1 Дефицит энергии Чтобы понять верно ли вы подобрали дефицит калорий для себя, обращайте внимание на такие показатели в течение дня, как самочувствие (не должно быть усталости, подавленности, злости), как вы чувствуете себя на тренировках (показатели падают или растут, есть ли настроение ходить на тренировки или делаете это через силу). Адекватный коридор похудения: от 0,5 до 1,5 кг в неделю, зависит от того в каком вы % жира и какой исходный вес у вас...

11 месяцев назад

Сыр - польза или вред?

Сыр — это богатый питательными веществами молочный продукт, содержащий белки, жиры и минералы. Некоторые люди переносят сыр лучше, чем молоко, поскольку в нем меньше лактозы — молочного сахара, который не переваривается, если у людей нет фермента для его расщепления. Немного истории Сыр был обнаружен в древних цивилизациях во время развития сельского хозяйства и приручения овец и коз для получения молока. Случайно, когда молоко оставили на солнце на несколько часов, оно скисло, а белковые компоненты свернулись в твердые вещества...

11 месяцев назад

Связь сна и сердечно-сосудистой системы

Систематический обзор и метаанализ проспективных исследований 2011 года показал, что было проведено 15 исследований в 8 странах (США, Япония, Великобритания, Швеция, Германия, Сингапур, Израиль и Тайвань). В них изучили 474 684 мужчин и женщин различных рас, этносов и возрастов. Более короткий сон был связан с 45% -ным риском развития и/или смерти от ишемической болезни сердца в течении 7-25 лет от начала исследования. Сходное соотношение было отмечено по результатам работы японских ученых, которые отследили состояние здоровья более 4000 работающих мужчин...

11 месяцев назад

Силиконовая посуда опасна?

Спойлер: силиконовая посуда безопасна, если в вас будут тыкать исследованиями, где указан вред, то скорее всего это будут мелкие исследования, требующие дополнительных проверок. Основная опасность силикона – его переработка. Разнообразие силиконовых кухонных инструментов обширно: от форм для выпечки, вкладышей для кексов, контейнеров для хранения продуктов, формочек для кубиков льда и многоразовых трубочек - соломинок. Формы для выпечки и кухонная посуда изготовленные из силикона более прочные, удобные, простые в использовании и долговечные...

11 месяцев назад

Опять простуда

Вечная проблема весной и осенью – сезон простуд. Чаще всего весной он длится до середины апреля, а осенью начинается с конца сентября – начала октября. Причин этому несколько: Как можно обезопасить себя? 1. Высыпайтесь Для восстановления сил организму требуется 7–8 часов качественного сна в сутки. Следите за гигиеной сна. 2. Тщательно мойте руки Ведь микробы и вирусы передаются воздушно-капельным путём. Если такой возможности нет, носите с собой дезинфицирующие гели или влажные салфетки...

11 месяцев назад

Самые важные вещи, на которые стоит выделять время Главный признак того, что ты забиваешь на себя – упадок сил и энергии Часто мы просыпаемся в состоянии - уже устал: с трудом встаем с кровати, заставляем себя выпить чашку кофе и поехать на работу или по другим делам. Узнали себя? Значит эта информация точно для вас. Представьте себе, что вы состоите из нескольких аккумуляторных батарей, которые отвечают за: 1. физическое состояние, 2. ментальное, 3. эмоциональное, 4. духовную сферу, 5. социальную сферу, 6. окружающую среду. Если вы вовремя заряжаете все батареи, то и самочувствие у вас отличное. Если забываете заряжать или не обращаете внимание на низкий уровень заряда хотя бы по одной из батарей, то соответственно производительность падает. Нет, может быть не сразу, как на телефоне – села батарея, телефон отключился, а постепенно – вы даже можете этого и не замечать первое время. Поэтому, помимо сбалансированного питания, обращайте внимание на свою физическую активность, длительность и качества сна, реакции на стресс и общение с близкими и время для себя и своего хобби.

11 месяцев назад

С какой же скоростью уходит жир?

Если попробовать предсказывать похудение математически, чтобы сжечь запасенные в килограмме жировой массы человека 7 000 калорий, понадобится много времени. Для сравнения: за 1 час ходьбы в среднем темпе тратится около 300 калорий. Чтобы сжечь 7 000 калорий, понадобится идти 23 часа, не останавливаясь, и ничего не есть. В реальности же похудение никогда не происходит с математической точностью и занимает ещё больше времени В одном исследовании полные люди практически ничего не ели четыре дня (каждый...

1 год назад

Продукты с отрицательной калорийностью

В интернете можно найти информацию и даже список продуктов с отрицательной калорийностью, например, сельдерей. Хотя многие овощи и фрукты могут иметь низкую калорийность или служить хорошим источником пищевых волокон, не заблуждайтесь: они все равно учитываются в дневном рационе и на самом деле не являются пищей с «отрицательной калорийностью». Как работает метаболизм Наше тело сжигает определенное количество калорий в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя учитывает рост, вес и...

1 год назад

Продукты для красоты и молодости кожи

Когда дело доходит до борьбы со старением, многие люди сосредотачивают свои усилия на модных кремах для глаз , сыворотках против морщин и даже на пластической хирургии . Хотя эти вещи определенно могут помочь, есть более естественный подход, который вы можете использовать для того, чтобы повернуть время вспять: пересмотрите свой рацион питания. Лучшие продукты для вашей кожи — это те, которые содержат витамин А, бета-каротин, биотин и витамины С и Е, которые являются естественными усилителями коллагена ...

1 год назад

Радуга на тарелке

Помимо того, что ваша тарелка выглядит красивее, каждый цвет, содержащийся во фруктах и овощах, содержит различные витамины и минералы, а также приносит пользу для здоровья, начиная от повышения иммунитета, здоровья сердца и заканчивая поддержкой памяти и зрения. Красный содержит картоиноиды ликопин и астаксантин, антоцианы, эллаговую кислоту, флоретин, кверцетин. Красный помогает сохранить сердце здоровым и снижает риск инсульта. Ликопин может помочь в борьбе с такими видами рака, как рак простаты и молочной железы...

1 год назад

Ничего не ем и не худею

"Ничего не ем и не худею" - часто слышали такую фразу от подруги, мамы, коллеги? Но на самом деле, если начать разбирать рацион «ничего не ем», там всегда находится причина и она вовсе не от того, что еды там нет). Исследования показывают, что люди неточно оценивают сколько они едят. Причины банальные: сразу не записала, потом забыла, не стала записывать орешки, семечки, одну конфетку и тд. Во время строго контролируемого исследования выясняется, что человек ест больше, чем записывает. Некоторые люди намеренно записывают меньшее количество еды, чтобы их не осуждали за переедание...

1 год назад

Лайфхаки для ваших завтраков

Приготовьте маффины из полезных ингредиентов, таких как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновая мука, и заморозьте их. Положите один в сумку, и он разморозится и будет готов к употреблению к тому времени, когда вы доберетесь до работы или учебы. Попробуйте этот простой рецепт. Приготовьте овсянку быстрого приготовления в дорожной кофейной кружке, чтобы взять ее с собой в дорогу. Покупайте несладкую кашу и держите под рукой грецкие орехи, яблочное пюре, корицу и замороженные фрукты, чтобы смешать их...

1 год назад