PINK LOOK - взгляни под другим углом

Так называемые жировые ловушки – это области тела, в которых скапливается подкожный жир, формируя проблемные зоны. Хотя нужно четко понимать, что невсегда то, что кажется жировым отложением, им является. Часто это просто сколпение жидкости и отечность. Давайте разбираться, как с этими зонами можно бороться. Если у вас в целом избыточная масса тела, то, конечно, проблемные зоны не исчезнут, если вы не снизите жировую массу тела. Методика простая: рациональное питание + активное движение. Если же в целом вес в норме, и имеются локальные проблемные зоны, такие как: сладка под ягодицами, внутренняя поверхность бедра, зона галифе, складка над коленями, второй подбородок, область подмышек и задней поверхности плеча, спина (валик под лопаткой), стоит обратиться внимание на осанку. Какая связь осанки и проблемных зон? Прямая. Обьясню на примере любимой зоны галифе. Скорее всего при такой проблеме, есть нарушение положения таза и амплитуда движения в тазобедернном суставе. Чаще всего, таз выдвинут вперед относительно вертикальной линии (это легко можно оценить встав боком к зеркалу и приняв удобное для тела положение). Из-за такой осанки нарушается ток жидкостей к нижним конечностям в целом и бедрам в частности, там скапливается жидкость, которая при крайних состояниях и формирует уплотнение фасции и скопление подкожного жира. Что делать? Стратегия работы с проблемными зонами следующая: -снять перенапряжение в этой области при помощи техники миофасциального релиза (самомассаж при помощи массажного рола), -обеспечить подвижность в суставе, чтобы нормализовать ток жидкостей в этой зоне (в нашем примере увеличить мобильность тазобедренных суставов) -поработать над функциональностью мышц в этой зоне, то есть обеспечить нормальное движение на удлинение и сокращение, чтобы избежать повтора подобных образований. А можно конкретно, что делать? Можно! Подготовила целую серию комплексов для каждой зоны, буду выкладывать каждую неделю. Так что, если для вас это актуально, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить информацию.

О преимуществах круговой тренировки можно говорить бесконечно. Она подходит большинству занимающихся: новчикам, продвинутым, худееющим, тренирующимся на выносливость, для рельефа мышц и просто отличного самочуствия. Не подойдет она только тем, кто работает над увеличением мышечной массы. В этом случае, конечно, без классической силовой тренировки не обойтись. В чем суть? Принцип построения прост, берем 5-6 упражнений и выполняем их по 1 подходу один за другим с минимальной паузой между ними, получившийся круг повторяем 3-4 раза. Такой метод позволяет получить сразу 2 эффекта: проработка мышц и тренировка сердечно-сосудистой системы. При этом, этот подход к тренировка довольно гибок, то есть позволяет построить как довольно легкую, так и супер тяжелую программу. Для начинающих рекомендуется выполнять упражнения по количеству повторений 15-20 на каждое упражнение в комфортном темпе без пауз отдыха между упражнениями, но с продолжительной паузой 1-2 минуты между кругами. Для опытных тренирующихся тренировку необходимо выполнять по таймеру. Самый легкий вариант 30 сек работы 30 сек отдых между упражнениями, 1 мин отдых между кругами. При этом упражнения выполняются в максимально быстром темпе. И самый сложный вариант - работа в режим 40 сек работы, 20 сек отдых между упражнениями, 1 минута отдых между кругами. Конечно, есть свои нюансы и в подборе упражнений. Самый эффективный вариант подбирать комплексные упражнения, которые задействуют много мышц. Такие упражнения энергозатратные, а значит позволят повысить ЧСС, а благодаря своей функциональности позволят проработать за одну тренировку все крупные мышечные группы и включить стабилизацию, что помогает активизировать мышцы ягодиц и пресс. Последовательно упражнений важно выстраивать таким образом, чтобы нагрузка на верхнюю и нижнюю часть тела чередовалась, также как и интенсивность, то есть не рекомендуется подряд выполнять 2 очень активных упражнения. Побробовать такой подход можете в моем видео уроке. И, конечно, задать свои животрепещущие вопросы в комментариях.