Ефим Просвирин Ваш тренер

Про climb a tree (или про «залезть на дерево») «Дерево» в данном контексте - это нога, которую мы используем, с одной стороны: - для опоры и усиления движения, с другой: - для усиления провокации контроля гибкости тазобедренных суставов и позвоночника (поясницы) Преимущества: +улучшение подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника +навык распределённого разгибания и сгибания позвоночника +подвижность плечевого пояса, снятие напряжения с шеи и плеч +эластичность грудо-поясничной фасции, снятие напряжение с поясницы +гибкость тазобедренных суставов 👌Цель: 1. Подвижность позвоночника и грудной клетки 2. Стимуляция диафрагмы 3. Расслабление поясницы 4. Обучение крайним безопасным движениям в теле. 👌Важно: - распределяйте движение по всему позвоночнику - обеспечьте плавность - исключите сильное напряжение в пояснице и шее - подбирайте оптимальную амплитуду - дышите свободно и обеспечьте осевое вытяжение Студийный пилатес - это невероятная практика, раскрывающая метод более глубоко и вкусно. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф. Запись на очные и онлайн тренировки: +7(905)303-27-26 Подписывайся на канал в телеграмм и ютьюб, в шапке профиля, находи меня в социальных сетях (в Контакте): больше полезных видео для Вас, бесплатно. Познакомьтесь со студийным пилатесом - он того заслуживает.

Про мое отношение к своему делу Я сталкиваюсь с таким вопросом: «Тебе не скучно жить? Ты все время тренируешь или тренируешься... твоё хобби - это личная спортивная подготовка, твоя работа - это физическая подготовка и преподавание пилатеса другим людям. Это же все «однобоко», это же все «одинаково» и похоже. У тебя нет ощущения «дня сурка» или «дня курка»? У тебя же больше никаких интересов?(«День курка»- тоже классный фильм - рекомендую 🔥🔥🔥 к просмотру) Мне не скучно. С тех пор, как я занялся профессиональной тренерской деятельностью, даже с тех пор, как я начал преподавание в университете - я перестал «работать». Безусловно - мое времяпрепровождение в качестве преподавателя Высшей школы, а потом и тренера - по форме является работа, но по содержанию я никогда не относился к тренерско-преподавательской деятельности как к работе. Я интуитивно понял, что я просто был создан для всего этого и все. Мое желание учить, транслировать, делиться - вот пожалуй то, что никогда мне не наскучит. И чем больше я узнаю, тем больше мне становится интереснее, чем больше «распаляется» мое профессиональное любопытство. Когда я слышу, что «кому-то стало скучно просто заниматься бегом», или «скучно и однообразно заниматься силовыми тренировками», или «Пилатес - это про «спать на тренировках» - это не про«скучно», чел просто «не разобрался в себе», и пока «в поиске». Это нормально, мы все ищем себя в чем-то, или в ком-то. В это субботнее утро, после восстановительного кросса, и коротко

Про взросление В какие моменты Вы ощущаете себя действительно взрослым человеком? И что это за состояние ? Часто ли Вы в нем бываете и что на это может влиять? Позиция Взрослого – это позиция равноправия, уважения, признания равенства со своим собеседником. Роль Взрослого характеризуется четким разграничением ответственности, признанием независимости другого человека, который имеет право делать так, как ему нужно. Один из мощнейших факторов, влияющих лично на меня является Марк, а также осознавание себя родителем. Этот фактор срабатывает совершенно безотказным образом, даже если во мне кипит злость, возмущение от несправедливости, месть, обида, ненависть и другие очень яркие и сильные эмоции. Когда ты несёшь ответственность за ребёнка - твоё поведение, характер и внутренние побуждения принятия решений становится иными, а контроль за «внутренними демонами» становится сильнее. С другой стороны, отцовство и эмоциональная связь с сыном «подпитывает» моего «внутреннего ребёнка» - во взрослеющем сыне я вижу Себя: свои поведенческие, телесные «ужимки», частичку своего внутреннего мира, своих ценностей, желаний и стразов, мотивов и побуждений к действиям, тайным или явным желаниям. Эта связь подобна Вам и «Вашему отражению», с одной лишь разницей, «отражение» - от Вас независимо, и Ваше влияние на него тает с каждой минутой, а результаты Вашего влияния - это необъятна по глубине и значению для Вас в нравственном, социальном, педагогическом, биологическом смыслах. Мы взрослые

Про то, как за один час побывать у массажиста и психолога. Как такое возможно? Возможно... ни в коем случае не ставлю под сомнение необходимость квалифицированного массажиста или психолога. Все профессии нужны, все профессии важны. Лишь делюсь своим опытом и ощущениями. Ни больше, ни меньше. И рассуждаю о наших встроенных возможностях организма. Сегодня о таких способах, как ПИЛАТЕС И МЕДЛЕННЫЙ БЕГ (МБ). В тренировочных микро и макро циклах медленный бег занимает от 80 до 65% тренировочного объёма в зависимости от периода подготовки. При определенных навыках МБ обладает невероятным воздействием на наше тело и сознание. При наличии «жёстких физических нагрузок» восстановление ускоряется в разы, а сознание «очищается» ->>>>>>>> и даже если Вы начали свою тренировку с «тяжёлыми мыслями, и в плохом настроении, то по окончанию тренировки шансов у Вашей хандры остаться в Голове - НЕТ! Это невероятная динамическая медитация, транс, если хотите. С ПИЛАТЕСОМ дело обстоит тоже интересным образом. Благодаря интересной хореографии, адаптивности, а значит точно подобранным стимулам на силу и гибкость, координацию и баланс - Ваша фокусировка на телесном «Я» находится на высоком уровне. Это тоже один из самых эффективных вариантов «медитации», методов погружения в себя, в физическую и ментальную тренировку. После таких тренировок - Вы «обнуляете» все свои тревоги, все свое напряжение, Вы становитесь новой версией себя! Более сильной, более позитивной, более счастливой ❤️🙏👍.

Про особенность адаптации в спорте Особенностью адаптации в спорте в отличие от многих других сфер человеческой деятельности, характеризуется необходимостью приспособления к экстремальным условиям, является многоступенчатость адаптации к усложняющимся условиям внешней среды. Действительно, каждый очередной этап многолетнего спортивного совершенствования, тренировочный год или отдельный макроцикл, каждые соревнования всевозрастающего масштаба ставят перед спортсменом необходимость очередного адаптационного скачка, диалектического отрицания ранее достигнутого уровня адаптационных реакций. Это предъявляет особые требования к человеческому организму. Длительное удержание высокого уровня адаптационных реакций в современном спорте характерно для заключительных этапов многолетней подготовки, связанных с сохранением достижений на максимально доступном уровне, и имеет свою сложную специфику. Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряженных поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Смена нагрузок, разновекторная подготовка, пилатес, другие тренировочные ориентиры, отличные от основного профиля атлета могут являться одним из инструментов спорт

Про внутренний диалог или как получать от него пользу?  1. Обратите внимание на собственные мысли. Это шаг навстречу к их контролю.  2. Сократите количество проступающей информации (возможно и той, которая выступает «утомляющим» или «раздражающим» провоцирующим фактором.  3. «Вываливайте» скопившийся «эмоциональный мусор» через: выписывание мыслей на бумаге, спорт или физические тренировки, можно поорать в безлюдном месте, «избить» грушу, любой активный контролируемый физический акт ненаправленной агрессии(желательно без жертв🙏👍)  4. Исключите вымученные улыбки и не выдавливайте из себя «позитив»: хочется грустить, грустите, не хочется ничего писать или постить, исчезните на неделю или пару дней и соскучьтесь по социальным сетям, хочется рыдать и стенать - делайте! Другой вопрос, надо ли это демонстрировать всему миру. Решать Вам. Обнял, Ваш тренер ->>> Еф. Скоро возвращаюсь, дайте ещё немного времени, ближе к концу этой недели я снова буду в форме).