Бодибилдинг для здоровья

Такое пожелание, как тренеру, мне задают периодически. Ягодицы девушкам хочется округлые без «провалов», а тут, складывается впечатление, что нет мышц. На поверку, все с точностью до наоборот. Хорошо развитая ягодичная мышца и отсутствие излишних жировых отложений в этой области обозначают в реальности анатомическую форму ягодичных мышц. Дело в том, что не все анатомические рисунки мышц, которые мы находим в интернете, передают реальное строение. Часто показывают мышцы упрощенно и схематично. Если же детально рассматривать строение ягодичных мышц (см...

Натрий (Na) принято считать нежелательным нутриентом в диете, поскольку он играет основную роль в создании осмотического давления крови [1,3], связывает воду и задерживает ее в организме, в результате чего могут возникать проблемы здоровья – повышенного АД (гипертония), отеков ног, лица и др. Такое положение дел связано с тем, что обычное потребление Натрия у людей, действительно, повышено. [2] Натрий – это составляющий элемент пищевой соли (NaCl), а соль в питании обычного человека присутствует в достаточном кол-ве...

Мышечная клетка является клеткой многоядерной. В ней содержится от нескольких сотен до нескольких тысяч ядер. [1] Такие образования называются синцитий или симпласт. В ядре клетки, а в случае симпласта - в ядрах (миоядрах), содержится генетическая информация в виде структуры ДНК. При поступлении на ДНК определенного биохимического сигнала с нее «считывается» генетический код на построение тех или иных видов новых белковых молекул. Происходит это посредством информационной молекулы иРНК, которая доставляет...

Анеми́я или малокровие — это заболевание крови, при котором содержание гемоглобина и эритроцитов уменьшается, что характеризируется нарушением транспорта кислорода к клеткам организма и развитием гипоксии. Гипоксия - это кислородное голодание органов и тканей, что выражается чаще всего такими симптомами как бледность кожных покровов, повышенная утомляемость, слабость, головные боли, головокружение, учащённое сердцебиение, одышка и другими. Гемоглобин – железосодержащий белок крови, имеющий способность обратимо связываться с Кислородом, обеспечивая его перенос в ткани...

Комплексный анализ состава тела обобщенно называется биоимпеданс. Его принцип основан на том, что разные ткани организма, мышцы, жир, кости, имеют разное электрическое сопротивление. По организму пропускают ток малого напряжения разной частоты, тем самым получают количественные показатели разных тканей. В частности, биоимпеданс я снимал еще лет 15 назад в спортдиспансере и уже тогда это было далеко не новинкой. Там такой аппарат был в стационарном варианте. Этот, INBODY, мобильный, которым можно пользоваться самостоятельно...

Сначала, давайте, введем определение, что такое ДИЕТА, поскольку, на поверку, для обычных людей, не спортсменов, составляется программа питания, а не диета. ДИЕТА – это план питания, определяющий, когда (приемы пищи), сколько (кКал) и каких продуктов (БЖУ) необходимо есть. И, если в случае с БЖУ, это может быть только корректировка продуктов при изначальном неправильном их наборе, то в случае с калорийностью это ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ ограничение. Т.е. Диета по определению - это ДЕФИЦИТ. Теперь ВОПРОС: Как...

Тестостерон – это половой гормон, который укрепляет уверенность в себе, повышает оптимизм, умеряет страх и тревогу. Хотя он вырабатывается и женском организме (правда, в значительно меньшем объеме), тестостерон – это мужской половой гормон (андроген). Больший уровень тестостерона дает его обладателю больше шансов на успех и победу в соперничестве. Физиологические способности организма повышаются – увеличивается поставка глюкозы в ткани, метаболизм ускоряется, кол-во тестостероновых рецепторов возрастает, что делает воздействие гормона на ткани более эффективным...

Статья «Что такое КОРТИЗОЛ» в новом номере (январь 2024) журнала «ГеркулесЪ». КРАТКО: Главной проблемой повышения Кортизола считаются тренировки, которые, как бы, не должны быть долгими, поскольку именно от их продолжительности Кортизол и повышается. Классическая рекомендация борьбы с Кортизолом выглядит как проведение более коротких, интенсивных тренировок. В действительности, Кортизол возрастает не только от тренировок, поэтому вопрос, насколько существенную роль играют сами тренировки в его повышении, рассматривается в рамках этой статьи...

Общая концепция силовой тренировки состоит в наращивании мышечной массы. Мышцы, как известно, состоят из белка, поэтому получать определенное кол-во белка из пищи, большее, чем для обычного человека, необходимо по определению. Стандартными приемами пищи по разным причинам не всегда получается перекрывать данную потребность. К тому же время, отведенное на ночной сон, также хочется использовать с пользой и обеспечить мышцам белковое питание и в этот период. Поэтому гипотетически одним из решений данного вопроса и видится прием порции протеинового напитка на ночь...

Развитие человека как личности (в любом возрасте) зависит от его способности обучаться, запоминать информацию и использовать ее на новых этапах своего развития. Информация воспринимается нашим мозгом и должна им быть «записана» и структурирована. Главенствующую роль в этом процессе играет сон. Сон помогает отсеять ненужное, найти ассоциативные связи нового и старого, «отложить» необходимое в долговременное хранилище мозга. К сожалению, нередко так бывает, что высокая скорость жизни либо просто несерьезное...

По данным ВОЗ 60% населения России имеют избыточный вес, при этом 30% имеют ту или иную степень ожирения. Большое кол-во людей желают «сбрасывать» вес и пытаются это делать…в большинстве случаев безрезультатно. Данные той же ВОЗ говорят о том, что только 3-5 % людей при самостоятельном снижении веса через год сохраняют свой вес. На поверку, избыточный вес - это результат переедания, или Гиперфагии. Это расстройство Пищевого Поведения (ПП), в большей степени находящееся не в области диеты или фитнеса, а в области психологии и заниматься снижением веса лучше со специалистом...

Не секрет, что еда приносит удовольствие. Природа заложила физиологический механизм, который побуждает нас есть. Одним из основных сигнальных механизмов здесь является выделение гормона «счастья» – Серотонина – в ответ на получение пищи организмом. Серотонин, в свою очередь, является производной от аминокислоты Триптофана [2,4] и, когда мы едим, большее кол-во Триптофана может поступать в мозг и конвертироваться в искомый Серотонин. Выделение Серотонина, к слову, является не только побуждением к потреблению очередной порции пищи, но также служит и ограничителем к прерыванию процесса еды [1,2]...