Психолог по тревоге и страху

Картинка из интернета Социальная тревожность: Как преодолеть страх общения и снова наслаждаться людьми Знакомо ли вам это чувство: звонит телефон, и вы дрожите, прежде чем ответить? Пригласили на вечеринку, и единственная мысль – "Как бы избежать"? В присутствии незнакомых людей вас бросает в жар, слова застревают в горле, а сердце колотится? Это не просто стеснительность, это может быть социальная тревожность (или социофобия) – устойчивый страх социальных ситуаций, который мешает жить полноценной жизнью...

Картинка из интернета ▌ Как поддерживать себя в периоды высокой тревоги? Высокая тревога может возникать в разных ситуациях: экзамены, важные события, проблемы на работе или дома. Важно уметь правильно реагировать на такие состояния, чтобы минимизировать негативное влияние на психическое здоровье. ▌ 🔥 Шаг 1: Признайте свою тревогу Важно признать наличие тревоги и принять её как естественный элемент реакции вашего организма на стрессовую ситуацию. Попытки подавлять эмоции могут привести к ещё большему напряжению...

Картинка из свободного доступа в интернете ▌ Как справиться с панической атакой: пошаговый алгоритм действий Панические атаки могут застать врасплох любого человека, вызывая сильное чувство страха, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Однако существуют эффективные методы, позволяющие быстро облегчить состояние и вернуть контроль над собой. ▌ Шаг 1: Осознайте происходящее Первое, что важно сделать при наступлении паники, — осознать, что это именно атака, а не реальная угроза вашему здоровью...

Картинка из свободного доступа в интернете Как заботиться о себе: сон, питание, физическая активность Каждый день нашей жизни требует много усилий и энергии. Работоспособность, продуктивность, хорошее настроение зависят от множества факторов, среди которых важное место занимают базовые элементы заботы о себе: полноценный сон, здоровое питание и достаточная физическая активность. Часто мы пренебрегаем этими составляющими, считая, что успевать больше важнее, чем отдыхать и поддерживать организм. Однако...

Картинка из свободного доступа в интернете. Как говорить «нет»: учимся устанавливать границы и снижать тревогу Говорить «нет» кажется простым делом, однако многие испытывают трудности именно с этим словом. Страх обидеть другого человека, нежелание выглядеть невежливым или вызвать конфликт заставляют многих постоянно соглашаться с чужими просьбами, пренебрегая собственными желаниями и потребностями. Однако умение сказать «нет» — важный аспект психологической зрелости и личностного роста. Давайте разберемся, почему это так сложно и как научиться отказывать другим людям правильно...

Картинка из свободного доступа в интернете Как создать «безопасное место»: техника визуализации Представьте себе тихое пространство, где вы чувствуете себя защищенными, спокойными и уверенными. Это ваше собственное уникальное убежище, куда никто больше не имеет доступ. Вы можете назвать это своим личным безопасным местом. Что такое безопасное место? Безопасное место — это внутренний образ пространства, которое приносит вам комфорт и спокойствие. Этот метод используется для снижения тревожности, стресса и напряжения...

Картинка из свободного доступа в интернете Как вести дневник тревоги: подробное руководство по выявлению триггеров и паттернов. Жизнь современного человека полна стрессов и тревог. Мы сталкиваемся с ними ежедневно, иногда даже не осознавая, почему вдруг возникает беспокойство или напряжение. Один из эффективных способов разобраться в причинах своей тревоги — ведение специального дневника. Этот простой метод позволит вам лучше понять собственные реакции, обнаружить скрытые закономерности и выработать эффективные способы управления стрессовыми ситуациями...

Картинка из свободного доступа в интернете ▌Осознанность против тревоги. Простые практики для спокойствия "здесь и сейчас" Чувствуете, как мысли постоянно убегают в будущее, наполняясь "что если..."? Или, наоборот, застревают в прошлом, вызывая сожаления? Этот бесконечный мыслительный поток часто становится топливом для тревоги. Мы живем не в настоящем моменте, а в бесконечных сценариях и воспоминаниях, теряя связь с реальностью. Хорошая новость: вы можете вернуть себе контроль над своим вниманием и, как следствие, над своим спокойствием...

Картинка из открытого доступа в интернете ▌Ощущение скованности в плечах? Постоянно скачущие мысли, которые не дают уснуть? Чувство, будто вы всё время "на взводе" и не можете по-настоящему выдохнуть? В современном мире стресс стал практически нормой, но постоянное напряжение – это не просто дискомфорт, это серьезная угроза для здоровья тела и разума. Хорошая новость: способность расслабляться – это навык, который можно и нужно тренировать. И сегодня я поделюсь несколькими простыми, но очень эффективными...

Картинка из открытого доступа в интернете Сердце колотится, мысли скачут, тело напряжено, и кажется, что воздух застрял где-то в груди? В моменты тревоги, паники или сильного стресса наш организм переходит в режим "бей или беги", и дыхание становится быстрым и поверхностным. В такие моменты кажется, что выхода нет, но самый простой и всегда доступный инструмент для возвращения спокойствия находится прямо у вас под носом – это ваше дыхание. Сегодня я расскажу о 3 эффективных дыхательных техниках,...

Картинка из свободного доступа в интернете ▌Когнитивные техники: Перепрограммируйте свой мозг и перестаньте верить негативу Знакомо ли вам чувство, когда в голове беспрестанно крутятся тревожные мысли? Или когда одно неловкое замечание запускает целую цепочку самокритики? Мысли, как назойливые соседи, порой диктуют нам настроение, отношение к себе и миру. Но что, если я скажу, что большинство этих негативных мыслей – всего лишь привычные, часто иррациональные шаблоны, и их можно изменить? Это не магия, а работа с нашим мышлением...

Поговорим о непростой теме, как вести себя с начальником, который злоупотребляет своей властью, унижает и подавляет сотрудников. Важно понимать, что цель – не устроить скандал и хлопнуть дверью, а отстоять свои границы, сохранить самоуважение и, по возможности, улучшить ситуацию. Помните: самоуважение превыше всего! 🛡️ Прежде чем перейти к конкретным фразам, важно помнить несколько принципов: Сохраняйте спокойствие. Не позволяйте эмоциям взять верх над разумом. Говорите спокойно и уверенно, даже если внутри вас бушует буря...