Личностный дайвинг

Сейчас, во времена колоссального количества информации и социальных сетей, где мы видим успехи и развитие других, нам может казаться, что у нас что-то не так, и мы куда-то не успеваем. Что мы всё время какие-то «недо-»: менее талантливые, менее везучие, и ещё много менее чего. Это рождает огромное напряжение и тревогу. Помимо того, что повседневные задачи требуют энергии, она уходит ещё и на бесконечную мысленную гонку и сравнение своей деятельности с чьей-то. Кто-то много лет занимается тем, чем вы только начинаете...

Экстрасистолы ощущаются как перебои в работе сердца, как будто что в груди что-то переворачивается, как сильные толчки или замирание сердца. Они могут сопровождаться ощущением нехватки воздуха, бледностью, слабостью и повышением тревоги. Экстрасистола - это внеочередное преждевременное сокращение сердца. Экстрасистолы могут присутствовать в каком-то количестве и не представлять опасности, если они не превышают норму. Причины экстрасистолии могут быть самые разные, например, электролитные нарушения, сильная тревожность человека, высокая температура тела, приём препаратов, особенности анатомии...

Если попробовать обратить внимание, вы сможете заметить повторяющиеся паттерны поведения, как свои, так и других людей, которых вы знаете длительное время и достаточно хорошо. Нашему мозгу очень хочется делать тратить как можно меньше усилий и делать всё так, привычно. Чтобы делать что-то по-другому, нужно направить на это своё внимание, приложить усилия, столкнуться с дискомфортом и испытать неопределённость. А если в какой-то ситуации захлёстывают эмоции и пропадает рассудительность, то между ситуацией и реакцией не остаётся времени и места на подумать и выбрать эту самую реакцию...

Упражнение 1 В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть. Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой). Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то. Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится. Именно этот опыт должен получить мозг: Даже если я бездействую, я не умру...

🔸 Прислушиваться к своим потребностям: я голоден? Я устал? Хочу спать? Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас? 🔸 Замечать неудобства: неудобная подушка, после которой остаётся дискомфорт в шее после сна и головная боль. Неудобная одежда, которая жмёт, натирает, колется. Как я могу исправить эти неудобства? 🔸 Заботиться о своём теле: когда я последний раз делал чек-ап организма? Как я помогаю телу оставаться здоровым? Когда я последний раз гулял, занимался спортом? Не издеваюсь...