Личностный дайвинг

Сейчас, во времена колоссального количества информации и социальных сетей, где мы видим успехи и развитие других, нам может казаться, что у нас что-то не так, и мы куда-то не успеваем. Что мы всё время какие-то «недо-»: менее талантливые, менее везучие, и ещё много менее чего. Это рождает огромное напряжение и тревогу. Помимо того, что повседневные задачи требуют энергии, она уходит ещё и на бесконечную мысленную гонку и сравнение своей деятельности с чьей-то. Кто-то много лет занимается тем, чем вы только начинаете...

Экстрасистолы ощущаются как перебои в работе сердца, как будто что в груди что-то переворачивается, как сильные толчки или замирание сердца. Они могут сопровождаться ощущением нехватки воздуха, бледностью, слабостью и повышением тревоги. Экстрасистола - это внеочередное преждевременное сокращение сердца. Экстрасистолы могут присутствовать в каком-то количестве и не представлять опасности, если они не превышают норму. Причины экстрасистолии могут быть самые разные, например, электролитные нарушения, сильная тревожность человека, высокая температура тела, приём препаратов, особенности анатомии...

Если попробовать обратить внимание, вы сможете заметить повторяющиеся паттерны поведения, как свои, так и других людей, которых вы знаете длительное время и достаточно хорошо. Нашему мозгу очень хочется делать тратить как можно меньше усилий и делать всё так, привычно. Чтобы делать что-то по-другому, нужно направить на это своё внимание, приложить усилия, столкнуться с дискомфортом и испытать неопределённость. А если в какой-то ситуации захлёстывают эмоции и пропадает рассудительность, то между ситуацией и реакцией не остаётся времени и места на подумать и выбрать эту самую реакцию...

Упражнение 1 В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть. Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой). Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то. Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится. Именно этот опыт должен получить мозг: Даже если я бездействую, я не умру...

🔸 Прислушиваться к своим потребностям: я голоден? Я устал? Хочу спать? Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе прямо сейчас? 🔸 Замечать неудобства: неудобная подушка, после которой остаётся дискомфорт в шее после сна и головная боль. Неудобная одежда, которая жмёт, натирает, колется. Как я могу исправить эти неудобства? 🔸 Заботиться о своём теле: когда я последний раз делал чек-ап организма? Как я помогаю телу оставаться здоровым? Когда я последний раз гулял, занимался спортом? Не издеваюсь...

Всю жизнь мы сталкиваемся с конфликтами и противоречиями. Сегодня мы рассмотрим особый вид конфликта - невротический, или, по-другому, внутриличностный. Мясищев Владимир Николаевич, советский психиатр и медицинский психолог, выделял три основных типа невротических конфликтов. Первый из них - неврастенический, который можно по-другому назвать так: "Хочу, но не могу" В его основе лежит противоречие между возможностями личности и её завышенными требованиями к себе. Человек ставит высокие цели и требования самому себе...

Что такое невротический, пограничный и психотический уровни организации личности? Эти термины не являются диагнозами; они отражают то, на сколько человек адаптивен к реальности. Невротические личности хорошо функционируют и адаптируются, адекватно воспринимают реальность. Способны выстраивать достаточно крепкие и стабильные межличностные отношения. Невротики, как правило, хорошо осознают себя: кто они, про что они, что им нравится, а что нет, чего хотят или не хотят. У пограничной личности ощущение собственного «Я» наполнено противоречиями...

В сути этой техники лежит снижение чувствительности человека к определённому раздражителю, вызывающему панику. Человек постепенно косвенно, а затем напрямую соприкасается с объектом своей фобии. Как мог бы поэтапно выглядеть метод десенсибилизации при терапии аэрофобии: 1. Употребляем жидкость, содержащую C2H5OH, и мы десенсибилизированы. :) (шутка, нет, так делать не надо) Чем больше мы информированы о чём-то, тем меньшую тревогу испытываем относительно этого объекта. Можно изучить, как устроен самолёт, как он летает...

Страх – это нормальная эмоция при ощущении угрозы, реальной или воображаемой. Страх нужен для предупреждения об опасности и мобилизации организма для срочных действий. Без страха у нас был бы отбит инстинкт самосохранения, так что поблагодарим природу за этот эволюционный механизм :) Но немного по-другому дело обстоит с фобиями. Фобия – это страх, который сопровождается избегающим поведением. Человек не просто боится, а избегает пугающего стимула: не сталкивается с ним или старается какими-то действиями не допустить чего-то...

Мир какой-то странный, «картонный», нереальный, всё вокруг – декорации. Чувство, будто ходишь под стеклянным колпаком, находишься в аквариуме. Привычные места могут казаться необычными. Я сам – как будто не я. Дереализация – не самое приятное ощущение, которое может возникать при тяжёлом или хроническом стрессе, и, к счастью, это состояние обратимое. Когда наша психика сталкивается с чем-то субъективно непереносимым, она может «отключать» нас от внешнего мира, вызывая диссоциативные симптомы. Это...

Доминанта – это доминирующий очаг возбуждения в мозге. Этот очаг притягивает к себе так же и возбуждение, возникшее в других центрах. Если говорить простыми словами, доминанта – это то, на чём заостряется почти всё наше внимание, то, чем мы можем быть захвачены, не обращая внимания на что-то другое. В один момент активной может быть только одна доминанта. Простой пример, чтобы проиллюстрировать принцип работы доминанты – влюблённость. Когда вы в кого-то влюблялись, ваши мысли были сосредоточены...

20 раз сдали кровь, 5 раз проглотили гастроскоп, в разных клиниках сделали УЗИ и МРТ всего, чего можно, получили заключение о том, что здоровы.. Ненадолго успокоились, а потом опять по новой. И не отпускают мысли и страхи «А вдруг всё-таки я чем-то болен?», «Меня просто плохо обследовали». Откуда берётся такая ипохондрия? Чтобы это понять, нужно по-честному взглянуть на свою жизнь и то, что в ней происходит. Ипохондрия переключает внимание с истинной ситуации, иногда неосознанной, на тревогу по поводу здоровья...