Моника Моа (Перевалова Марина)

Если тренировки даются через силу, не хватает выносливости, энергии.. И мысли о походе в спортзал вызывают тоску, то часто причина не в спорте, а в том, как начинается ваше утро. Организм не может включаться по команде. Ему нужна поддержка и правильная последовательность утренней подготовки. С чего начинать, если вы занимаетесь спортом или планируете начать тренировки? Предзавтрак — первый шаг. ✅подготавливает организм к нагрузке; ✅мягко запускает пищеварение; ✅поддерживает водный баланс; ✅снижает стресс для ЖКТ; ✅помогает телу перейти из режима сна в режим активности...

"Жаворонки", к вам вопросов нет🙂 Многие "совы" начинают активничать ближе ко второй половине дня. Но новое исследование показывает, что такой распорядок дня может грозить проблемами в будущем. Учёные обнаружили связь: у людей, чей пик дневной активности приходился на 14:15 или позже, риск развития деменции был на 45% выше, чем у тех, кто начинал полноценно функционировать раньше. Как это измеряли: 🟡 2 183 участника без деменции на старте 🟡 Средний возраст — около 79 лет 🟡 Циркадные ритмы измеряли с помощью носимых датчиков активности и сердечного ритма в течение ~12 дней 🟡 Когнитивное здоровье отслеживали почти 3 года Выводы исследования не означают, что быть совой = путь к деменции...

🌟 1️⃣ Шаг первый - пьем воду. Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду. Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система...

На июньской конференции Американского общества головной боли (AHS 2025) представлено интересное наблюдение: даже однодневное голодание продолжительностью 5–6 часов может значительно увеличить риск головной боли у людей с эпизодической мигренью. В исследовании приняли участие 98 взрослых с мигренью, которые на протяжении 6 недель ежедневно вели электронный дневник, фиксируя приёмы пищи, физическую активность, уровень стресса, сон и головную боль. Это позволило исследователям проследить связь между поведением в течение дня и развитием приступов. В те дни, когда участники не ели в течение 5–6 часов...

Повод не для строгих запретов, а для паузы и заботы о себе. В книге «Обман веществ» Зухра Павлова напоминает: нашему организму важно не только то, что мы едим, но и когда даём ему отдохнуть. Иногда лучший подарок телу — это простая еда, меньше сахара, больше воды и ощущение лёгкости без перегруза. Разгрузочный день — это не про наказание, а про внимание к себе и своему состоянию. Маленький шаг, который может стать началом больших изменений. Также Зухра хвалит из всех продуктов кефир, потому что бактерии из кефира — умеют успокаивать воспаление и поддерживать иммунитет...