Моника Моа (Перевалова Марина)

🌟 1️⃣ Шаг первый - пьем воду. Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, детом по понятным причинам-солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Немного, но оттянет на себя кишечник. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду. Сначала пьем - потом встаём! Такой сценарий идеален. Я, например, перед сном ставлю на прикроватную тумбочку термос с 500мл горячей воды. К утру она остывает до 40-45 градусов. Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система...

На июньской конференции Американского общества головной боли (AHS 2025) представлено интересное наблюдение: даже однодневное голодание продолжительностью 5–6 часов может значительно увеличить риск головной боли у людей с эпизодической мигренью. В исследовании приняли участие 98 взрослых с мигренью, которые на протяжении 6 недель ежедневно вели электронный дневник, фиксируя приёмы пищи, физическую активность, уровень стресса, сон и головную боль. Это позволило исследователям проследить связь между поведением в течение дня и развитием приступов. В те дни, когда участники не ели в течение 5–6 часов...

Повод не для строгих запретов, а для паузы и заботы о себе. В книге «Обман веществ» Зухра Павлова напоминает: нашему организму важно не только то, что мы едим, но и когда даём ему отдохнуть. Иногда лучший подарок телу — это простая еда, меньше сахара, больше воды и ощущение лёгкости без перегруза. Разгрузочный день — это не про наказание, а про внимание к себе и своему состоянию. Маленький шаг, который может стать началом больших изменений. Также Зухра хвалит из всех продуктов кефир, потому что бактерии из кефира — умеют успокаивать воспаление и поддерживать иммунитет...

Техника 💓 "Укрепление сердца". В организации HeartMath Institute провели интересное исследование, согласно ему улучшение в изменчивости ритма человеческого сердца происходит, когда человек представляет присутствие в нём основных сердечных чувств – уважения, любви, заботы, благодарности. Эти чувства приводят сердце в состоянии гармонии, когерентности. Такое состояние сердца играет огромную роль в укреплении нашего здоровья и долголетии. ❤Вашему вниманию представлена техника, позволяющая привести сердце в состояние когерентности за считанные 7 минут. 🤍7 минут утром, как огромный вклад в собственное здоровье...

? Если коротко - 👎. После сдобренного майонезом оливье, мандаринов и шампанского мысли так и тянутся к "чудодейственному" детоксу. Нам обещают очищение, вывод токсинов. Но что говорит наука? Убедительных доказательств пользы детокс-диет не существует. Ни для очищения организма, ни для улучшения работы печени, ни для снижения веса. Почему детокс не нужен: ✔печень и почки уже и так выполняют детокс ежедневно; ✔ "лёгкость" после детокса чаще связана с дефицитом калорий и воды; ✔ жёсткие схемы могут ухудшать самочувствие и провоцировать переедание позже. На...

🌺 "АНТИ-ХАНДРА" или "Как избавиться от хандры?" ----- Думаю, что все знают эту "подругу". Как вот этой самой хандре не дать "разгуляться", особенно когда погода "дождь + снег" располагает к тому, чтобы ничего не делать? Как поддержать внутри свою "форму" для важных дел? 🌺Инструкция. 1) Утром с помощью следующих вопросов сделай настройку на успешный день. • Как я позабочусь о себе сегодня? • Какой маленькой цели я хочу сегодня достичь? • Какие поддерживающие слова я могу сказать себе сегодня?...

Так что, возможно, причина ваших головных болей - в лишнем жире на боках. В Южной Корее проанализировали данные более 6 миллионов человек и несколько лет наблюдали, у кого впервые появляется мигрень. Учёные сравнивали не только вес, но и окружность талии — и вот тут началось самое интересное. Оказалось, что риск мигрени сильнее связан не с весом, а с жиром на животе🔥 Что именно показали данные: — чем больше окружность талии, тем выше риск мигрени; — связь сохранялась даже после учёта веса, образа жизни и метаболических факторов; — Даже при одинаковом ИМТ люди с большей талией сталкивались с мигренью чаще...

#сбалансированное_питание #результаты_отзывы Чтобы узнать подробнее, как достичь такие результаты, пишите Ваша @perevalovamarina

? Если в начале января часто хочется чего-нибудь сладенького, солёного или жирного — с вами всё в порядке. Исследования показывают: это биологическая реакция, а не отсутствие силы воли. Тяга к вредностям связана с колебаниями уровня глюкозы в крови, стрессом, недосыпом и дофаминовой системой. Что происходит после праздников: 🍭много быстрых углеводов → резкие скачки глюкозы; 🥂алкоголь → влияние на аппетит и сон; 🌙недосып → усиление тяги к калорийной еде; 🧂солёная еда → задержка воды и усиление жажды...

🎄 Наверняка, многие из вас сегодня ночью съели больше обычного, спали меньше, а кто-то еще и выпивал. И если вдруг вы еще не придумали себе цель на новый год (или хотя бы планы на ближайшие недели), то вот вам полезная идея: сухой январь🙂 Что это за зверь? 🥂Сухой январь — это челлендж, задача которого не пить алкоголь весь январь. Да-да, даже когда вокруг все продолжают праздновать. Челлендж родом из Великобритании. Но он стал международным трендом и уже не первый год вовлекает миллионы людей по всему миру. Почему это круто: ✔️ Организм получает перезагрузку. Даже если ты продержишься не весь месяц, это уже полезно...

🌰 #сбалансированное_питание Ваша @perevalovamarina