Моника Моа (Перевалова Марина)

🟣В 2 года успех — это не писать в штаны. 🟣В 3 года успех — это иметь полный рот зубов. 🟣В 12 лет успех — это быть окруженным друзьями. 🟣В 18 лет успех — это водить машину. 🟣В 20 лет успех — это хорошо заниматься сексом. 🟣В 35 лет успех — это зарабатывать много денег. 🟣В 60 лет успех — это хорошо заниматься сексом...

). Это час с 22.00 до 22.59. Большое исследование с участием более 100 тысяч человек показало: время, когда вы засыпаете, напрямую связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Причём не только у тех, кто спит мало или плохо — даже при хорошем качестве сна сам факт засыпания позже или раньше "золотого часа" влияет на сердце. Так вот, оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:59. Именно у этой группы за почти шесть лет наблюдений оказалось меньше всего проблем с сердцем. А вот что происходит вне этого "окна": — Засыпающие после полуночи болеют чаще всех; — Те, кто ложится после 23:00, но до полуночи — тоже в группе риска; — Слишком ранний сон (до 22:00) — тоже не подарок для сосудов...

🔥 Мы уже обсуждали, что жиры бывают разные: есть более полезные, есть менее. - Полезные жиры — это омега-3 и омега-9: рыба, растительное масло, орехи, семена, авокадо. - Потенциально вредные - избыток насыщенных жиров и трансжиры — фастфуд, жареное, переработанные продукты, маргарин.. Те же омега-6 жирные кислоты, которые ассоциированы с развитием воспаления, также очень важны, иначе организм не справиться с инфекциями, активность которых подавляется развитием воспаления. Но если омега -6 кислот в избытке, то они становятся более вредными, чем полезными.  Но давайте копнем чуть глубже — на основе свежего исследования...

Но почему-то не худеешь… Ты стараешься. Следишь за едой, убираешь лишнее, читаешь этикетки и составы. Спорт по расписанию.. Зелёные салаты. Шаги в трекере. Правильные  ужины. Утром кофе на бегу. Днём легкий перекус. Вечером никакой еды после 18 часов.. И  тебе кажется, что всё идеально. Но проходит неделя, потом еще одна.. И ничего не меняется. Вес стоит. Тело не откликается. Зеркало не радует.. Кожа выглядит уставшей. Лицо теряет плотность и красоту. Энергии не хватает до конца дня. И появляется вопрос. Почему так происходит, если я всё делаю правильно? Ответ прячется не там, где ты его ищешь...

и не терять мышцы? По пунктам разберем все самые важные базовые принципы: 1. Белок Без качественного белка в рационе тело не будет мышечным и молодым.. • 1.6–2.2 г на кг веса - обратите внимание на изменение нормы. • 40–50 г белка в каждый приём пищи, очень важно, именно так запускается восстановление мышц. Это база с которой все начинается! 2.Правильный завтрак • белок • витамины и минералы • мягкий запуск пищеварения и микробиоты. Именно утром, после ночного голода, тело особенно нуждается в питательных нутриентах...

☀️ Если вы живёте в России (и вообще в северных широтах) — витамин D лучше принимать регулярно. Потому что солнца у нас объективно мало, а дефицит — скорее норма, чем исключение. А теперь к неожиданному повороту👇 Оказывается, витамин D способен облегчать симптомы синдрома раздражённого кишечника (СРК). Почему вообще связь есть? — у людей с СРК часто находят дефицит витамина D — он влияет на иммунитет и воспаление в кишечнике — участвует в выработке серотонина. И вот тут интересный факт: большая часть серотонина производится именно в кишечнике. Да, это не только «гормон счастья», но и «менеджер вашего ЖКТ»...

Побывала в Парке Галицкого, в Японском саду, в Городском парке и даже на колесе обрзрения https://vk.ru/wall40734791_11198 https://vk.ru/wall40734791_11197 https://vk.ru/wall40734791_11196 https://vk.ru/wall40734791_11195 https://vk.ru/wall40734791_11194 https://vk.ru/wall40734791_11193 https://vk...

💔 Долгое время медицина опиралась на довольно узкое представление: инфаркт — это сильная боль в груди, чаще у мужчин среднего возраста. Но у женщин инфаркт зачастую выглядит иначе: 🔘боль может быть слабее или не в груди 🔘появляются одышка, сильная усталость, тошнота 🔘симптомы могут «смазываться» и не восприниматься как что-то серьёзное Из-за этого болезнь, к сожалению, нередко распознаётся позже. 💔 Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смертности в России. По данным Росстата, на них приходится примерно 45–47% всех смертей.  В большинстве случаев инфаркт миокарда случается у мужчин 50–65 лет и женщин старше 60 лет...

Это очень много! ☹️ Данные официальные - предоставлены Минздравом. И это не какая-то абстрактная проблема — это то, что напрямую влияет на давление, сердце и обмен веществ. Понятно, что все мы любим вкусно поесть, но есть вполне рабочие способы снизить потребление соли и сахара, не питаясь одной гречкой на воде). 🧂 СОЛЬ Избыток соли связан с гипертонией, болезнями сердца и инсультом, нагрузкой на почки, обезвоживанием (усталость, головные боли). Норма — до 5 г соли в день (≈ 1 чайная ложка). Это примерно 2000 мг натрия, включая всю «скрытую» соль из продуктов. Как есть меньше соли (без страданий)...

☕️ Новое исследование показало: кофеин может частично восстанавливать нарушенные цепи памяти после недостатка сна. Что вообще ломается при недосыпе? Сон — это не просто отдых. Он нужен, чтобы мозг «перенастроил» связи между нейронами. Когда сна мало: ✔️ослабевает синаптическая пластичность (способность нейронов усиливать связи) ✔️страдают отдельные зоны гиппокампа ✔️ухудшается память — особенно социальная (узнавание людей, контекста). Что делает кофеин? Он не просто "бодрит" мозг, а: ➖восстанавливает передачу сигналов между нейронами ➖возвращает нормальную пластичность ➖исправляет повреждённый участок — область CA2 гиппокампа ➖и даже восстанавливает поведенческий результат (память)...

🚶‍ Иногда самое эффективное упражнение занимает меньше минуты. Учёные из University of Texas at Austin выяснили, что короткие и регулярные перерывы на физическую активность могут улучшать метаболическое здоровье лучше, чем одна длительная тренировка. В исследовании сравнивались несколько сценариев: • непрерывное сидение в течение 8,5ч; • одна 30-минутная прогулка со скоростью 4 км/ч; • короткие (трехминутные) прогулки каждые 45 минут; • 10 приседаний с собственным весом каждые 45 минут. Какие преимущества у частых приседаний👇 — регулярные «микроперерывы» значительно снижали уровень глюкозы...

Про то, что движение полезно для мозга, мы слышали уже не раз. Но учёные решили пойти дальше и задать конкретный вопрос: а можно ли измерить, на сколько именно мозг становится моложе, если регулярно двигаться? Ответ — да. И цифры получились вполне осязаемые. В рандомизированном клиническом исследовании учёные наблюдали за 130 здоровыми взрослыми людьми 26–58 лет в течение года. Одни продолжали жить как обычно, а другие выполняли ≈150 минут аэробных упражнений в неделю — быструю ходьбу, бег, велосипед, кардио. 📎 Через 12 месяцев выяснилось, что у тех, кто регулярно двигался, биологический возраст мозга снизился примерно на 0,6 года (это около 7 месяцев) по сравнению с контрольной группой...