Бег. Трейлы. Ультрамарафоны. Владимир Переседов.

Перевод и адаптация: Переседов Владимир Если вы хоть раз смотрели трансляцию из горного трейла или листали фото с Western States, Hardrock или UTMB, наверняка замечали: почти у каждого бегуна в руках палки. Ещё лет десять назад они считались экзотикой для европейских гонок, а теперь палки можно встретить на любом мало-мальски рельефном ультрамарафоне в США, Европе и России. Но нужны ли они вам? И если да – как их выбрать и правильно использовать? Я опросил своих учеников и понял, что тема вызывает много вопросов...

Перевод и адаптация: Владимир Переседов Коррин Малкольм, тренер CTS, сломала таз. Узнала об этом только через месяц после травмы. Ещё через три месяца врачи сказали, что заживление идёт медленнее, чем ожидалось. Через восемь месяцев она смогла бегать 5–6 километров, но не могла провести три дня подряд без боли в костях. И всё же она вышла на старт 115‑километрового трейла на острове Мадейра. И финишировала. Её история — про то, как выстраивать возвращение после тяжёлой травмы. Делюсь её уроками, дополняя своим опытом работы с бегунами, которые тоже проходили через долгое восстановление...

Технологии всё глубже проникают в тренировочный процесс. Пульсометры, GPS, умные часы, кольца, приложения — всё это даёт цифры, графики и зоны. Но есть один старый, «низкотехнологичный» метод, который не теряет актуальности десятилетиями. Это шкала воспринимаемого усилия (RPE) — субъективная оценка того, насколько тяжело вам сейчас. Клифф Питтман, тренер CTS и автор колонки в Trailrunner Magazine, написал исчерпывающий материал о том, почему RPE часто полезнее пульса, как его использовать в тренировках и как сочетать с данными...

Western States, Эльтон, марафоны в пустыне — и любой другой старт в жарких условиях. Если вы планируете бежать в жару, начинайте думать об акклиматизации сейчас. Не за неделю, не за месяц. Сейчас. Джейсон Куп, тренер чемпионов и автор книги «Training Essentials for Ultrarunning», написал два исчерпывающих материала по акклиматизации к жаре. Я перевёл и объединил их в один большой гайд. Здесь вы найдёте: - зачем вообще нужна акклиматизация, - какие методы работают, а какие — пустая трата времени,...

На ультрамарафоне ты проводишь много времени в своей голове. А когда заходишь на пункт питания, это как короткий и желанный визит в цивилизацию. Большинство ультрамарафонов обеспечивают такую поддержку, что бегун не обязан иметь личную команду. Но видеть знакомое лицо — это всегда кайф. Я много раз был бегуном, и пару раз сопровождающим. И вот что важно знать, если вы собираетесь помогать другу или вам нужна поддержка на старте. Перевёл статью Джейсона Купа — тренера чемпионов и автора книги «Training Essentials for Ultrarunning»...