Бег. Трейлы. Ультрамарафоны. Владимир Переседов.

Многие бегуны хотят сбросить пару килограммов. Нужно ли это, полезно ли — другой разговор. Я обычно советую фокусироваться на форме и адекватном питании для тренировок, а вес пусть уходит сам. Но некоторые спортсмены всё равно хотят управлять весом осознанно — потому что на подъёмах и спусках лишние килограммы реально чувствуются. Проблема в том, что есть правильный способ** и неправильный. А ещё — лучшее и худшее время для этого. Перевёл статью Джейсона Купа — тренера чемпионов и автора книги «Training Essentials for Ultrarunning»...

Недавно перечитывал материалы Джейсона Купа — одного из самых авторитетных тренеров в мире ультрамарафонов. Его подход — это не про моду и не про очередную «чудо-таблетку». Это про базу, про систему, про то, о чём многие забывают в погоне за цифрами. В этой статье — три ключевые идеи Купа, которые реально работают. И да, я проверял их на себе. Мы часто зацикливаемся на деталях: - какие делать силовые, - полярная или пирамидальная тренировка, - высокоуглеводка или кето. Это всё важно, но даёт лишь несколько процентов прогресса...

Популярность ультрамарафонов на двести миль растет, хотя абсолютное число участников все еще относительно невелико. Гонки Moab 240, Cocodna 250, ну и конечно же Tor Des Geants. Если вы подумываете о преодолении дистанции в 200 миль, моя статья поможет проработать Вам стратегию тренировок и гонок. Тема тренировок и участия в гонках на 200 миль — это настоящий кроссворд с сотней тем, поэтому сегодня давайте сосредоточимся на освоении основ: каковы ключевые факторы при тренировках на 200 миль? Как разработать...

📖 «Небывалая толщина этого отчета защищала его от опасности быть прочитанным» 👤 Уинстон Черчилль Я часто прошу своих учеников писать отчеты о гонках. Это не для популярности в социальных сетях, не просто показать фотографии и рассказать как классно было… Хотя это тоже важно. Отчёт нужен тем, кто хочет прогрессировать. Кто хочет избежать своих ошибок и недочётов в дальнейшем.  Это не техническая документация и тут нет шаблонов. Но у меня уже сформировался образец, и тут я совсем вкратце расскажу...

У каждого из нас была по крайней мере одна веская причина, чтобы начать бегать по пересеченной местности. Возможно, это была медаль или футболка финишера, как награда ультра-забега или же решение укрепить здоровье. Но у большинства людей со временем мотивация меняется. Некоторые мотивы могут стать более значимыми, или могут исчезнуть и замениться новыми причинами для бега. Какая бы ни была причина увлечения трейлраннингом, мотивы со временем угасают. Даже у профессиональных спортсменов бывают периоды, когда они теряют мотивацию к тренировкам...

В мире ультрамарафона множество историй о том, как спортсмены сочетают тренировки и работу. Но для многих людей совмещение работы и тренировок к сверхмарафону может показаться неосуществимым. Это заблужддение. В ультрамарафоне много успешных спортсменов, которые активно работают. При правильном планировании вы можете добиться успеха в этом виде спорта, совмещая тренировки и активную работу. Что считается «активной работой» Любая работа, которая вызывает физическую усталость, считается активной работой...

Бывает, что спортсмены теряют свое время и энергию из-за недостатка знаний о том, как работают интервальные тренировки. Структура интервальной тренировки имеет большое значение. Интервалы нагрузки и количество отдыха между нагрузкой, определяют стресс и адаптацию, которые возникнут в результате тренировки. Тренировки не должны быть просто сложными, они должны быть правильно структурированы чтобы быть эффективными. Как работает интервальная тренировка В простейшем случае интервальная тренировка — это просто чередование периодов более высоких и более низких уровней усилий...

Приходит время, вы уже пробежали марафон (или даже несколько марафонов) и ваша душа требует больше. Полтинник, сотка или даже сто миль… Но ультра - это не просто более длительный марафон. По мере увеличения дистанции и продолжительности задачи - требования меняются настолько значительно, что ультрамарафон можно охарактеризовать как отдельную дисциплину бега. Чтобы помочь вам успешно преодолеть эти различия, давайте разберемся чем отличаются тренировки к марафону от тренировок к ультрамарафону. Шоссейные...

По мере завершения своего соревновательного сезона, у каждого спортсмена появляется прекрасная возможность разобраться в достижениях, плюсах и минусах года. Это возможность, которую нельзя упускать. Каждую осень я выделяю время для всестороннего анализа своего сезона, и сезона моих учеников. Управляемый процесс осмысления создает точку отсчета, историческую точку для анализа, и является ключевым инструментом для того, чтобы по-настоящему разобраться в том, что было хорошо (а что - не очень хорошо за последние 12 месяцев)...

Каждый год, в январе и феврале, вижу в социальных сетях много новых планов ультрамарафонцев, начинающих подготовку к гонкам. Абсолютно разные: из всех слоёв общества и с разным уровнем опыта, от новичков до «ветеранов». Некоторые приходят готовыми «взяться» за сезон и работать над своими предстоящими целями. Большинство, однако, приходит с легкой паникой. Они позволили своей физической форме, набранной в прошлом году ускользнуть. Они оглядываются назад и спрашивают себя: «Куда делась моя физическая...

Желание пробежать ультрамарафон может быть как возбуждающим и так пугающим, или же, тем и другим сразу. Возможно, вы волнуетесь по поводу незнания нюансов соревнований по длительному бегу. Но, чтобы излишняя нервозность не помешала вам пробежать свой первый ультрамарафон, давайте рассмотрим, что нужно сделать для удачного финиша. Как правило, на ультрамарафоны доступна онлайн-регистрация. После регистрации вы получаете описания трассы забега (трек). Изучение трека необходимо для коррекции ваших тренировок и, в дальнейшем, для успешного прохождения по трассе...

Бегуны на длинные дистанции, проживающие на равнине, всегда переживают по поводу подготовки к соревнованиям в горах без доступа к горам на тренировках. Одни используют бег вверх и вниз по лестничным пролётам, другие покупают беговые дорожки, которые могут и наклоняться, и опускаться. Некоторые ходят в спортзал для силовых тренировок, бегают в утяжеленных жилетах, выполняют подъемы на высокую скамью или тумбу. Давайте разберёмся: какие из этих тренировок наиболее подходят для подготовки к бегу в горах...