Бег. Трейлы. Ультрамарафоны. Владимир Переседов.

Перевод и адаптация: Переседов Владимир Если вы хоть раз смотрели трансляцию из горного трейла или листали фото с Western States, Hardrock или UTMB, наверняка замечали: почти у каждого бегуна в руках палки. Ещё лет десять назад они считались экзотикой для европейских гонок, а теперь палки можно встретить на любом мало-мальски рельефном ультрамарафоне в США, Европе и России. Но нужны ли они вам? И если да – как их выбрать и правильно использовать? Я опросил своих учеников и понял, что тема вызывает много вопросов...

Перевод и адаптация: Владимир Переседов Коррин Малкольм, тренер CTS, сломала таз. Узнала об этом только через месяц после травмы. Ещё через три месяца врачи сказали, что заживление идёт медленнее, чем ожидалось. Через восемь месяцев она смогла бегать 5–6 километров, но не могла провести три дня подряд без боли в костях. И всё же она вышла на старт 115‑километрового трейла на острове Мадейра. И финишировала. Её история — про то, как выстраивать возвращение после тяжёлой травмы. Делюсь её уроками, дополняя своим опытом работы с бегунами, которые тоже проходили через долгое восстановление...

Технологии всё глубже проникают в тренировочный процесс. Пульсометры, GPS, умные часы, кольца, приложения — всё это даёт цифры, графики и зоны. Но есть один старый, «низкотехнологичный» метод, который не теряет актуальности десятилетиями. Это шкала воспринимаемого усилия (RPE) — субъективная оценка того, насколько тяжело вам сейчас. Клифф Питтман, тренер CTS и автор колонки в Trailrunner Magazine, написал исчерпывающий материал о том, почему RPE часто полезнее пульса, как его использовать в тренировках и как сочетать с данными...

Western States, Эльтон, марафоны в пустыне — и любой другой старт в жарких условиях. Если вы планируете бежать в жару, начинайте думать об акклиматизации сейчас. Не за неделю, не за месяц. Сейчас. Джейсон Куп, тренер чемпионов и автор книги «Training Essentials for Ultrarunning», написал два исчерпывающих материала по акклиматизации к жаре. Я перевёл и объединил их в один большой гайд. Здесь вы найдёте: - зачем вообще нужна акклиматизация, - какие методы работают, а какие — пустая трата времени,...

На ультрамарафоне ты проводишь много времени в своей голове. А когда заходишь на пункт питания, это как короткий и желанный визит в цивилизацию. Большинство ультрамарафонов обеспечивают такую поддержку, что бегун не обязан иметь личную команду. Но видеть знакомое лицо — это всегда кайф. Я много раз был бегуном, и пару раз сопровождающим. И вот что важно знать, если вы собираетесь помогать другу или вам нужна поддержка на старте. Перевёл статью Джейсона Купа — тренера чемпионов и автора книги «Training Essentials for Ultrarunning»...

Многие бегуны хотят сбросить пару килограммов. Нужно ли это, полезно ли — другой разговор. Я обычно советую фокусироваться на форме и адекватном питании для тренировок, а вес пусть уходит сам. Но некоторые спортсмены всё равно хотят управлять весом осознанно — потому что на подъёмах и спусках лишние килограммы реально чувствуются. Проблема в том, что есть правильный способ** и неправильный. А ещё — лучшее и худшее время для этого. Перевёл статью Джейсона Купа — тренера чемпионов и автора книги «Training Essentials for Ultrarunning»...

Недавно перечитывал материалы Джейсона Купа — одного из самых авторитетных тренеров в мире ультрамарафонов. Его подход — это не про моду и не про очередную «чудо-таблетку». Это про базу, про систему, про то, о чём многие забывают в погоне за цифрами. В этой статье — три ключевые идеи Купа, которые реально работают. И да, я проверял их на себе. Мы часто зацикливаемся на деталях: - какие делать силовые, - полярная или пирамидальная тренировка, - высокоуглеводка или кето. Это всё важно, но даёт лишь несколько процентов прогресса...

Популярность ультрамарафонов на двести миль растет, хотя абсолютное число участников все еще относительно невелико. Гонки Moab 240, Cocodna 250, ну и конечно же Tor Des Geants. Если вы подумываете о преодолении дистанции в 200 миль, моя статья поможет проработать Вам стратегию тренировок и гонок. Тема тренировок и участия в гонках на 200 миль — это настоящий кроссворд с сотней тем, поэтому сегодня давайте сосредоточимся на освоении основ: каковы ключевые факторы при тренировках на 200 миль? Как разработать...

📖 «Небывалая толщина этого отчета защищала его от опасности быть прочитанным» 👤 Уинстон Черчилль Я часто прошу своих учеников писать отчеты о гонках. Это не для популярности в социальных сетях, не просто показать фотографии и рассказать как классно было… Хотя это тоже важно. Отчёт нужен тем, кто хочет прогрессировать. Кто хочет избежать своих ошибок и недочётов в дальнейшем.  Это не техническая документация и тут нет шаблонов. Но у меня уже сформировался образец, и тут я совсем вкратце расскажу...

У каждого из нас была по крайней мере одна веская причина, чтобы начать бегать по пересеченной местности. Возможно, это была медаль или футболка финишера, как награда ультра-забега или же решение укрепить здоровье. Но у большинства людей со временем мотивация меняется. Некоторые мотивы могут стать более значимыми, или могут исчезнуть и замениться новыми причинами для бега. Какая бы ни была причина увлечения трейлраннингом, мотивы со временем угасают. Даже у профессиональных спортсменов бывают периоды, когда они теряют мотивацию к тренировкам...

В мире ультрамарафона множество историй о том, как спортсмены сочетают тренировки и работу. Но для многих людей совмещение работы и тренировок к сверхмарафону может показаться неосуществимым. Это заблужддение. В ультрамарафоне много успешных спортсменов, которые активно работают. При правильном планировании вы можете добиться успеха в этом виде спорта, совмещая тренировки и активную работу. Что считается «активной работой» Любая работа, которая вызывает физическую усталость, считается активной работой...

Бывает, что спортсмены теряют свое время и энергию из-за недостатка знаний о том, как работают интервальные тренировки. Структура интервальной тренировки имеет большое значение. Интервалы нагрузки и количество отдыха между нагрузкой, определяют стресс и адаптацию, которые возникнут в результате тренировки. Тренировки не должны быть просто сложными, они должны быть правильно структурированы чтобы быть эффективными. Как работает интервальная тренировка В простейшем случае интервальная тренировка — это просто чередование периодов более высоких и более низких уровней усилий...