Бег. Трейлы. Ультрамарафоны. Владимир Переседов.

Каждый год одно и то же. Зимой — база. Весной — скорость. Летом — длительные в горах. Осенью — пик, гонка, пара недель отдыха. И снова по кругу. Сезон пролетел. Результат чуть лучше, чем в прошлом, или такой же. Прогресс встал. Вы не понимаете, почему. Ответ прост: у вас нет плана на годы. Только на ближайший сезон. Дарси Мерфи, тренер из CTS, объясняет это лучше всех. Главная идея: тренировочный эффект накапливается. Тренировочные блоки выстраиваются друг за другом, год за годом, как кирпичи. Вы не станете чемпионом за один сезон...

Если вы бегаете хотя бы полгода, то наверняка слышали про «шинсплинт». Или сами сталкивались. Боль по внутреннему краю большеберцовой кости — от щиколотки и выше — знакома многим. Одни терпят, надеясь, что пройдёт само. Другие бегут к врачу и слышат диагноз «медиальный большеберцовый стресс-синдром» (МБСС). Третьи путают его со стресс-переломом или воспалением мышц. Я написал, чтобы вы могли отличить одно от другого и понять, что делать, если голень заныла после очередной тренировки. Шинсплинт — это воспаление надкостницы, тонкой оболочки, которая покрывает большеберцовую кость...

Перевод и адаптация: Переседов Владимир Если вы хоть раз смотрели трансляцию из горного трейла или листали фото с Western States, Hardrock или UTMB, наверняка замечали: почти у каждого бегуна в руках палки. Ещё лет десять назад они считались экзотикой для европейских гонок, а теперь палки можно встретить на любом мало-мальски рельефном ультрамарафоне в США, Европе и России. Но нужны ли они вам? И если да – как их выбрать и правильно использовать? Я опросил своих учеников и понял, что тема вызывает много вопросов...

Перевод и адаптация: Владимир Переседов Коррин Малкольм, тренер CTS, сломала таз. Узнала об этом только через месяц после травмы. Ещё через три месяца врачи сказали, что заживление идёт медленнее, чем ожидалось. Через восемь месяцев она смогла бегать 5–6 километров, но не могла провести три дня подряд без боли в костях. И всё же она вышла на старт 115‑километрового трейла на острове Мадейра. И финишировала. Её история — про то, как выстраивать возвращение после тяжёлой травмы. Делюсь её уроками, дополняя своим опытом работы с бегунами, которые тоже проходили через долгое восстановление...

Технологии всё глубже проникают в тренировочный процесс. Пульсометры, GPS, умные часы, кольца, приложения — всё это даёт цифры, графики и зоны. Но есть один старый, «низкотехнологичный» метод, который не теряет актуальности десятилетиями. Это шкала воспринимаемого усилия (RPE) — субъективная оценка того, насколько тяжело вам сейчас. Клифф Питтман, тренер CTS и автор колонки в Trailrunner Magazine, написал исчерпывающий материал о том, почему RPE часто полезнее пульса, как его использовать в тренировках и как сочетать с данными...