PCF | ЧЕРЕЗ НЕ МОГУ

Белок окружают мифы плотнее, чем штангу в час пик. Одни говорят, что больше 30 граммов за раз не усвоится. Другие пугают почками. Третьи считают, что без протеина из банки мышцы сдуются, а с ним вырастут сами. Давай раз и навсегда расставим всё по местам. Без маркетинга. Без страшилок. Только факты, которые нужны кроссфитеру. Белок — это строительный материал. Мышцы, связки, сухожилия, ферменты, иммунные клетки — всё это белковые структуры. После WODа мышечные волокна повреждены, и организму нужны аминокислоты для ремонта...

Есть комплексы, где надо считать раунды. А есть «чипперы» — длинный список упражнений, который ты проходишь один раз. От начала до конца. Без кругов. Без отдыха по таймеру. Просто ты, штанга и задача, которую нельзя отложить на следующий раунд. Сегодняшний WOD — «Железный марш». Ты пройдёшь через пять станций. Каждая забирает своё: гребля сжигает дыхание, взятия на грудь — ноги, бёрпи — волю. Доберёшься до конца — узнаешь, из чего ты сделан. Формат: For Time (на время). Один круг. Все повторения выполняются последовательно, без перехода к следующему упражнению, пока не закончено текущее...

Жим лёжа — король тренажёрного зала. Его делают все: от новичков до опытных атлетов. Но именно в нём совершают одни и те же ошибки, которые убивают плечи и не дают груди включиться. Сегодня разбираем, почему твой жим не приносит результата и как это исправить. Большинство жмут с широко разведёнными локтями. Это переносит нагрузку с груди на плечевой сустав и переднюю дельту. Грудь почти не работает, зато плечи страдают. Как исправить: Локти должны находиться под углом 45–60 градусов к корпусу, а не торчать в стороны...

Присед со штангой над головой. Одно из немногих движений, которое нельзя сжульничать. Нельзя помочь спиной. Нельзя сократить амплитуду. Ты либо держишь штангу в правильной проекции и приседаешь глубоко, либо заваливаешься вперёд, теряешь вес и проклинаешь день, когда записался в зал. Сегодня разбираем, почему это происходит и как это исправить. В оверхед-приседе центр тяжести уходит далеко вверх и назад. Если у тебя не хватает мобильности плеч, грудного отдела или голеностопа, тело компенсирует это наклоном вперёд...