Павел Каманин

А потом бегом на WB за животворящим коллагеном, потому что видите ли у нас проблемы с кожей, суставами, волосами. Открою вам страшный секретик, про этот самый коллаген. А секрета никакого нет. Всё. Коллаген - это белок, и если вы его поглощаете отдельно в виде добавок «для здоровья», то он, когда попадает в организм, как и все другие белки расщепляется до аминокислот. И уже организм сам будет решать, какой тип белка синтезировать из этих самых аминокислот. И пока вы довольные думаете, что принятый коллаген прямиком пойдет в суставы, сухожилия (или куда вы хотели, чтобы он пошел?), организм ваш положил на вас огромный болт из-за недостатка аминокислот (а потому что кто-то не доедает белок) и сам решает в какие белки синтезировать аминокислоты, в том числе и те, которые получились из магазинного коллагена тоже. И это не обязательно коллаген. И даже не в первую очередь он… Первостепенно пойдет на синтез белков плазмы крови, а далее уже по потребности. Хватит страдать херней, сэкономьте семейный бюджет и вместо «волшебных» пилюль купите себе курочку в Пятерочке. Пользы будет больше. Так откуда брать этот самый белок? Из продуктов конечно же. Список немаленький: птица, красное мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты. А что вы себе приготовите себе из такого выбора, решать только вам. Возьмите себе за привычку просто съедать пачку творога в день, например с греческим йогуртом и фруктами. Вроде бы и десерт, а там от 30 до 40 гр белка. Если уж совсем нет «сил» есть, можно и коктейльчик себе протеиновый сделать. И да, эти все «нормы» для белков животного происхождения. Что делать веганам? Ну для начала записаться к психиатру на прием. Я серьезно, если человек не воспринимают еду едой (а мясо - это еда). Здесь явно что-то не так с восприятием мира. И вот здесь нужен врач для корректировки этого самого видения реальности.

Как понять, что вы недоедаете, но продолжаете толстеть. И при чем здесь белки 🐿️? Это первый пост из серии #БЖУ. И конечно первый пост посвящен белкам. Почему? Я так захотел, потому что сижу и ем курочку. Готов поспорить на что угодно, что 99% людей, которые ОСОЗНАННО не следят за суточным потреблением белка, его 100% не наедают. Проблема в том, что не знают ни про какие «нормы» и о важности присутствия животного белка в ежедневном рационе, а также в уверенности, что все и так заебись, но зачем-то потом покупают коллаген… Начнем с важности. Не буду говорить, что белок самы важный из троицы БЖУ, все важны и все нужны. А будет вообще всё супер гуд у вас, когда эти три буквы распределяться в верном процентном соотношении, исходя из ваших потребностей и целей. В то же время, белок с греческого «протос» переводится как первый, первичный. Вот и думайте... Белок - это основное питательное вещество и строительный материал для организма. Его также называют протеином. Поэтому когда увидите качка, покупающего огромную банку протеина, то это он не химик (но это не точно), это он купил просто белок, потому что ему кое-что известно. И да, баночку такую, или пакетик рекомендую прикупить каждому, и не важно трените вы в зале или нет. Тело человека примерно на 20% состоит из белков. Когда мы едим, протеины из продуктов расщепляются на аминокислоты, из которых организм синтезирует собственные белки, необходимые ему для жизнедеятельности. Белок необходим для создания тканей, производства ферментов, гормонов, для здоровой кожи, волос и ногтей (а вот и отсылка к коллагену). От качества и количества белка зависит самочувствие и долголетие человека. Белок помогает восстановиться после травм, тренировок, способствует развитию мышц, поддерживает иммунитет. Важный ферзь, этот белок 😎. И с возрастом, потребность в нем возрастает, а у нас как раз все наоборот, чем старше мы становимся тем больше переходим на углеводно-жировой рацион. Вспомните хотя бы завтрак у бабушки своей. Теперь про нормы. ВОЗ рекомендует 0,8 гр на кг веса. Но ВОЗу далеко похер, к примеру, на ваши мышцы. Адекватным потреблением, которое сможет обеспечить ваш организм достаточным аминокислотным пулом будет минимум 1,2 гр на кг, а если вы еще и любите себя и занимаетесь физической активностью - поднимаете железяки в зале, то можно нужно повышать до 1,6 - 2 гр. Почему я так уверен, что большинство не осиливают среднесуточную норму? Возьмем щупленького мальчика, весом 70 кг. Исходя из рекомендасьёна ВОЗ для него норма будет 56 гр (слезы честно говоря), при 1,2 гр - это 84 гр белка (сомнительно, но окей), когда берем норму в 1,6 - 2 гр это уже 112 - 140 гр. Пересчитаем на яйца. В одном курином яйце 5-6 гр белка, итого получается 11, 17, 22 - 28 шт. В ДЕНЬ! Поэтому, если вы на завтрак съедаете два иичка, то вы большие молодцы и съели всего 10 гр белка. Поздравляю, осилили норму для 10-15 кг ребенка. Ну вы скажете я в обед еще супца полезного лупану, а вечером пюрешку с котлеткой. Окей. В супе будет у вас плавать несколько кусочков мяса, граммов на 50-70 (10-15 гр белка), в котлетке вечерней еще меньше, поэтому съедим две (20 гр белка). Итого за день вы съели 45 гр белка. Вы не осилили даже рекомендацию ВОЗ, который хер на нас положил! ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

Я точно похудею, потому что еда - зло... Нет еды - худеешь Почему я против любых запретительных мер в организации своего питания? Ну, во-первых, это нецелесообразно и десятками научных исследований подтверждено, что нет среди диет самой лучшей, самой безотказной, они дают эффект только за счет дефицита калорий, а если это так, зачем себе отказывать в любимой еде? А, во-вторых, если собрать «советы» адептов отказов и демонизаторов продуктов (мы же не будем слушать только одного? Верно? Нам надо сразу всех, чтобы максимально улучшить свое здоровье и помолодеть до 8-летнего возраста!), то ИДЕАЛЬНОЙ рекомендацией по питанию будет… ТОВАРИЩИ!!! ЗАПИСЫВАЕМ, ПРИМЕНЯЕМ, ПОТОМ НЕ ГОВОРИТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ. ИСКЛЮЧАЕМ ВСЕ ПО СПИСКУ: - Крупы, там крахмал, а где-то и глютен - Хлеб, там глютен и дрожжи - Мясо, там гормон роста - Яйца, там холестерин - Творог, чтобы отеков не было - Рыба, там ртуть - Молоко, там лактоза - Фрукты, там фруктоза - Овощи, там пестициды - Кофе, чтобы кальций не вымывать - Масло, чтобы воспаления не было - Грибы, чтобы не нагружать пищеварение - Бобовые, чтобы щитовидку не убивать - Сахар - сладкая смерть - Соль - соленая смерть Что в итоге? Едим кубики льда и запиваем их талой водой. Так как в воде нет калорий, то мы худеем. БИНГО!