Павел Каманин

А потом бегом на WB за животворящим коллагеном, потому что видите ли у нас проблемы с кожей, суставами, волосами. Открою вам страшный секретик, про этот самый коллаген. А секрета никакого нет. Всё. Коллаген - это белок, и если вы его поглощаете отдельно в виде добавок «для здоровья», то он, когда попадает в организм, как и все другие белки расщепляется до аминокислот. И уже организм сам будет решать, какой тип белка синтезировать из этих самых аминокислот. И пока вы довольные думаете, что принятый коллаген прямиком пойдет в суставы, сухожилия (или куда вы хотели, чтобы он пошел?), организм ваш положил на вас огромный болт из-за недостатка аминокислот (а потому что кто-то не доедает белок) и сам решает в какие белки синтезировать аминокислоты, в том числе и те, которые получились из магазинного коллагена тоже. И это не обязательно коллаген. И даже не в первую очередь он… Первостепенно пойдет на синтез белков плазмы крови, а далее уже по потребности. Хватит страдать херней, сэкономьте семейный бюджет и вместо «волшебных» пилюль купите себе курочку в Пятерочке. Пользы будет больше. Так откуда брать этот самый белок? Из продуктов конечно же. Список немаленький: птица, красное мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, молочные продукты. А что вы себе приготовите себе из такого выбора, решать только вам. Возьмите себе за привычку просто съедать пачку творога в день, например с греческим йогуртом и фруктами. Вроде бы и десерт, а там от 30 до 40 гр белка. Если уж совсем нет «сил» есть, можно и коктейльчик себе протеиновый сделать. И да, эти все «нормы» для белков животного происхождения. Что делать веганам? Ну для начала записаться к психиатру на прием. Я серьезно, если человек не воспринимают еду едой (а мясо - это еда). Здесь явно что-то не так с восприятием мира. И вот здесь нужен врач для корректировки этого самого видения реальности.

Как понять, что вы недоедаете, но продолжаете толстеть. И при чем здесь белки 🐿️? Это первый пост из серии #БЖУ. И конечно первый пост посвящен белкам. Почему? Я так захотел, потому что сижу и ем курочку. Готов поспорить на что угодно, что 99% людей, которые ОСОЗНАННО не следят за суточным потреблением белка, его 100% не наедают. Проблема в том, что не знают ни про какие «нормы» и о важности присутствия животного белка в ежедневном рационе, а также в уверенности, что все и так заебись, но зачем-то потом покупают коллаген… Начнем с важности. Не буду говорить, что белок самы важный из троицы БЖУ, все важны и все нужны. А будет вообще всё супер гуд у вас, когда эти три буквы распределяться в верном процентном соотношении, исходя из ваших потребностей и целей. В то же время, белок с греческого «протос» переводится как первый, первичный. Вот и думайте... Белок - это основное питательное вещество и строительный материал для организма. Его также называют протеином. Поэтому когда увидите качка, покупающего огромную банку протеина, то это он не химик (но это не точно), это он купил просто белок, потому что ему кое-что известно. И да, баночку такую, или пакетик рекомендую прикупить каждому, и не важно трените вы в зале или нет. Тело человека примерно на 20% состоит из белков. Когда мы едим, протеины из продуктов расщепляются на аминокислоты, из которых организм синтезирует собственные белки, необходимые ему для жизнедеятельности. Белок необходим для создания тканей, производства ферментов, гормонов, для здоровой кожи, волос и ногтей (а вот и отсылка к коллагену). От качества и количества белка зависит самочувствие и долголетие человека. Белок помогает восстановиться после травм, тренировок, способствует развитию мышц, поддерживает иммунитет. Важный ферзь, этот белок 😎. И с возрастом, потребность в нем возрастает, а у нас как раз все наоборот, чем старше мы становимся тем больше переходим на углеводно-жировой рацион. Вспомните хотя бы завтрак у бабушки своей. Теперь про нормы. ВОЗ рекомендует 0,8 гр на кг веса. Но ВОЗу далеко похер, к примеру, на ваши мышцы. Адекватным потреблением, которое сможет обеспечить ваш организм достаточным аминокислотным пулом будет минимум 1,2 гр на кг, а если вы еще и любите себя и занимаетесь физической активностью - поднимаете железяки в зале, то можно нужно повышать до 1,6 - 2 гр. Почему я так уверен, что большинство не осиливают среднесуточную норму? Возьмем щупленького мальчика, весом 70 кг. Исходя из рекомендасьёна ВОЗ для него норма будет 56 гр (слезы честно говоря), при 1,2 гр - это 84 гр белка (сомнительно, но окей), когда берем норму в 1,6 - 2 гр это уже 112 - 140 гр. Пересчитаем на яйца. В одном курином яйце 5-6 гр белка, итого получается 11, 17, 22 - 28 шт. В ДЕНЬ! Поэтому, если вы на завтрак съедаете два иичка, то вы большие молодцы и съели всего 10 гр белка. Поздравляю, осилили норму для 10-15 кг ребенка. Ну вы скажете я в обед еще супца полезного лупану, а вечером пюрешку с котлеткой. Окей. В супе будет у вас плавать несколько кусочков мяса, граммов на 50-70 (10-15 гр белка), в котлетке вечерней еще меньше, поэтому съедим две (20 гр белка). Итого за день вы съели 45 гр белка. Вы не осилили даже рекомендацию ВОЗ, который хер на нас положил! ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️

Я точно похудею, потому что еда - зло... Нет еды - худеешь Почему я против любых запретительных мер в организации своего питания? Ну, во-первых, это нецелесообразно и десятками научных исследований подтверждено, что нет среди диет самой лучшей, самой безотказной, они дают эффект только за счет дефицита калорий, а если это так, зачем себе отказывать в любимой еде? А, во-вторых, если собрать «советы» адептов отказов и демонизаторов продуктов (мы же не будем слушать только одного? Верно? Нам надо сразу всех, чтобы максимально улучшить свое здоровье и помолодеть до 8-летнего возраста!), то ИДЕАЛЬНОЙ рекомендацией по питанию будет… ТОВАРИЩИ!!! ЗАПИСЫВАЕМ, ПРИМЕНЯЕМ, ПОТОМ НЕ ГОВОРИТЕ, ЧТО НЕ МОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ. ИСКЛЮЧАЕМ ВСЕ ПО СПИСКУ: - Крупы, там крахмал, а где-то и глютен - Хлеб, там глютен и дрожжи - Мясо, там гормон роста - Яйца, там холестерин - Творог, чтобы отеков не было - Рыба, там ртуть - Молоко, там лактоза - Фрукты, там фруктоза - Овощи, там пестициды - Кофе, чтобы кальций не вымывать - Масло, чтобы воспаления не было - Грибы, чтобы не нагружать пищеварение - Бобовые, чтобы щитовидку не убивать - Сахар - сладкая смерть - Соль - соленая смерть Что в итоге? Едим кубики льда и запиваем их талой водой. Так как в воде нет калорий, то мы худеем. БИНГО!

Друзья, наконец-то мы дождались тепла. Можно снять с себя кучу одежды, закинуть в дальний угол куртки, шапки, шарфы и теплые ботинки. Классно, что на тебе минимум одежды, но одновременно с этим, теплый сезон - время, которое максимально покажет, кто что скрывал под слоями вещей из своего гардероба. Поэтому кто-то ждёт этого времени с нетерпением, чтобы показать результаты своих трудов, а кто-то со «вздохом негодования или разочарования», что в очередной раз не похудел к лету... Конечно лето - не причина худеть, и нужно ли вам вообще худеть писал здесь. Тянуть не буду, сразу к делу. Вот, что придумал. Я собираю группу людей, которые готовы сделать первые шаги к своей стройности и разобраться раз и навсегда с тем, что такое похудеть и как это сделать навсегда, есть ли смысл исключать что либо из своего рациона для этого, почему спорт это не про похудение, как найти в себе желание измениться и почему худеть к лету, отпуску, свадьбе и другим событиям не работает на долгосрок. Как это будет? Пять недель групповой работы со мной. Будет 5 прямых эфиров (записи тоже буду делать), закрытый чат участников, людей с такими же намерениями как и у вас, вы сможете там задавать вопросы мне и получать ответы, а также я буду контролировать выполнения вами заданий, чтобы вы не слились на полпути. Что можно успеть за 5 недель? Не буду вас обнадеживать и говорить, что вы решите все свои проблемы и скините все то, что накапливали годами. Я не сказочник, да и вы тоже, надеюсь, не фантазеры. Но за это время можно: - разобраться со своим питанием и выстроить его с такими соотношением БЖУ, что вы начнете худеть. И это все на основе вашего привычного рациона - перестроиться на новые принципы питания, не исключая сладкое, углеводы и алкоголь - избавиться от отеков - ну и реально сжечь подкожный жир. Сколько? Считайте сами: в среднем нормальная скорость похудения в неделю от 0,5% до 1,5% от изначального веса. Это зависит от вашей «точки входа» так сказать. Чем больше «излишек», тем быстрее и веселее все начинается. Это достаточная скорость похудения, чтобы видеть результат как в зеркале так и на весах, и продолжить это делать далее, без откатов, срывов и голодовок. Чего 100% не будет: - издевательства над вами в виде низкокалорийных диет, голодовок, изнурительных тренировок (можно будет вообще без них обойтись), монодиет, где исключаются группы продуктов, и любых других модных протоколов питания, не имеющих ничего общего с понятием сбалансированного и здорового питания - навязывания необходимости в приеме БАДОов и лекарственных средств, «помогающих» худеть - «авторских» методик раскрытия чакр, дыхания маткой для девушек и сжимания яичек для парней - «сладких» и манящих рассказов об эффективности массажей и других внешних воздействий на ваш организм - принуждения делиться своими фотографиями. Только, если у вас будет желание, а так все будет анонимно Вся информация, которая будет доноситься до вас основана на многочисленных научных исследованиях, которые проводились на людях, а не на мышах и других подопытных (а это ВАЖНО), и доказательной медицине. Эту информацию я собираю годами, отчасти из необходимости, отчасти из-за глубокого интереса разобраться в теме. Весь этот движ будет бесплатным. И в этом есть небольшая проблема. Не для меня, а для вас. В редких случаях человек начинает что-то делать, не отдав за это свои кровно заработанные. Поэтому жду людей, которые реально хотят. Что такое хотеть, рассказал здесь. Но у меня есть несколько способов, как вас можно будет «подбодрить» двигаться в нужном направлении. Если это бесплатно, зачем это нужно мне? Мне надо проверить смогу ли я быть эффективным при групповой работе, а не только тет-а-тет, повысить уровень «доверия» за счет бОльшего количества похудевших людей, ну и заслужить рекомендации от вас, так как вы получите результат, даже если будете делать всего 70% из того, что я буду вам давать. P.S. Если у вас есть вопросы, не стесняясь задавайте. Лучше спросить и получить ответ, чем в очередной раз упустить момент, и так и не начать двигаться к своей цели. Ну и велком ту пати НАБОР ЗАКРЫТ