Полина Быкова

Кто-то может неделями спать по 5 часов, делать большой проект, все время быть на связи – и держаться. А кто-то от такого ритма довольно быстро начнет сыпаться: уставать, раздражаться, хуже соображать и в какой-то момент думать, что проблема в нем самом. Кто-то спокойно ездит по 1,5 часа в метро, работает в опенспейсе, выдерживает шум, созвоны и постоянные переключения. А для кого-то все это – перегрузка. Я, например, метро почти всегда переносила плохо. Для меня там все слишком: слишком шумно, слишком людно, слишком ярко...

В тему саморегуляции вспомнила о навыке СТОП из поведенческой терапии (описание на картинке). Чаще всего в сильной эмоции нам нужна пауза. Да, ее сложно себе организовать, но опять же - это навык, который нужно тренировать. Можно поставить себе на заставку на телефон на некоторое время, можно повесить картинку на видное место...

? Вот с чего можно начать: ➡️Замечать свое состояние Обращать внимание не только в крайних точках, но в общем в течение дня. Переодически спрашивать себя: "как мне сейчас?" ➡️Изучать свои триггеры и контекст Анализировать ситуации из своего опыта. Можно начать вести заметки и фиксировать моменты, когда эмоции улетали из вашей обычной "нормы" - что происходило до этого? в каком состоянии вы уже были? ➡️ Называть эмоции словами Обычно наше мышление крутиться вокруг обобщенного "мне плохо", "мне сложно" или "мне скучно". Но эти состояния наполнены разными эмоциями - попробуйте их для себя конкретизировать...

👀 То есть способность замечать свои эмоции и состояния и реагировать не импульсивно, а осознанно. Вот, например, вас задели локтем в метро или на улице – внутри уже все вспыхнуло, и через секунду вы не заметили, как вылили на незнакомого человека тонну злости и оскорблений. Или подруга/ друг несколько часов не отвечает на сообщение, а вы уже успели накрутить себя, обидеться и написать что-то резкое, хотя на самом деле ничего не случилось. Или вы устали, не сделали что-то важное по учебе/ работе, вам досадно – но вместо того, чтобы признать это и подумать, что делать, вы срываетесь на близких или начинаете добивать себя внутри еще сильнее...

Когда я читала биографию Агаты Кристи, меня поразила деталь про то, как распался ее первый брак: ее муж подал на развод в период, когда она была в депрессивном состоянии после смерти отца. Сама Агата Кристи объясняла это тем, что ее муж был человеком легкого, праздничного склада – и ему оказалось трудно быть рядом с ней, когда она проживала горе. И здесь кроется очень важная мысль не только про любовные отношения, а вообще про человеческую близость. Быть рядом с другим – это не только про легкость, совместные планы, смех и хорошие периоды. Это еще и про способность выдерживать чужие сложные чувства: грусть, злость, растерянность, тревогу, бессилие...