Полина Быкова

)? Сегодня вспомнила рассказ Чехова "Спать хочется"– в нем крестьянская девоча Варя работала днем по хозяйству, а ночами была вынуждена нянчить младенца. Бессонные ночи и полное отсутствие отдыха привели к тому, что Варя попала в измененное состояние сознание, в котором уже не различала реальность и совершила жуткое действие. Это крайний пример, но он хорошо показывает, что от обычной усталости до истощения путь короче, чем кажется. Человек в сильной усталости – это человек с резко уменьшившимся доступом к своим ресурсам...

Депрессия не всегда выглядит так, как мы привыкли ее представлять. Не всегда это человек, который не встает с кровати и совсем выключен из жизни. Сейчас все чаще говорят о высокофункциональной депрессии. Это состояние, при котором человек продолжает ходить на работу, делать дела, встречаться с друзьями, улыбаться – и при этом внутри ему может быть очень тяжело. В этом и одна из ее опасностей: депрессия может долго оставаться незамеченной. Снаружи как будто все нормально, а внутри сил все меньше, радости все меньше, жизни внутри тоже как будто меньше...

🫠 Замечаю у своих друзей и клиентов, да и в целом в инфополе: отдых как будто не может быть нормальной частью жизни. Настоящим, важным, ценным у нас считается быть активной, вовлеченной, эффективной, справляться, и чтобы еще и зарабатывать. Это то, что одобряет общество. А потом и мы сами начинаем смотреть на себя так же. На этом фоне отдых кажется чем-то второстепенным. Как будто он для слабых, ленивых или тех, кто недостаточно старается. И тут уже намешивается комбо из чувств: напряжение, вина, ощущение, что сначала нужно заслужить...

? Одна из самых незаметных и опасных вещей во взрослой жизни – то, как легко мы привыкаем к усталости. 🧡 Сначала тебе просто сложнее просыпаться и вставать по утрам 🧡 Потом по выходным не хочется ничего делать 🧡 Становится больше срывов на людей вокруг 🧡 Вечером сильнее тянет на еду – даже если голод уже утолен, чувство насыщения как будто не наступает, случается переедание. 🧡 Иногда, наоборот, приемы пищи пропускаются: вечером поесть уже нет сил, хочется скорее уснуть. Все это может быть...

Читаю книгу Максима Жигалина «Бражники и блудницы» про поэтов Серебряного века. И меня каждый раз слегка шатает от того, как многие истории там подаются как «великие любви» (и как многого нам не рассказывали в школе!) Меня поражает даже не то, что половина героев живут в очень свободных отношениях (и это в России начала XX века, со всей нашей мифологией про «скрепы»). Меня поражает, что страдания почему-то принято называть любовью 🫀 Вот, например, Валерий Брюсов и Нина Петровская. Их роман давно гуляет по интернету в подборках «100 великих историй любви»...

Девочки, ну кого из нас хотя бы раз не называли истеричкой просто за эмоции? Кого не просили перестать быть капризной? А это вечное: "У тебя что, ПМС?" 🐈‍⬛ С детства нам навязывают образ удобной девочки: спокойной, довольной и не слишком сложной. Проблема в том, что за фразой "будь спокойнее" часто стоит не забота, а нежелание сталкиваться с чужим эмоциональным миром. Потому что это непросто и непонятно. Но правда в том, что спокойствие и довольство не могут быть постоянной обязанностью живого человека. Как только женщину загоняют в этот норматив, ей приходится отрезать от себя большую часть себя: злость, грусть, волнение, раздражение, разочарование...

Иногда я слышу от клиентов и друзей-знакомых, что они не могут медитировать и практиковать mindfulness, потому что от телесных ощущений им становится только хуже – особенно речь про тревогу. Давайте разберем: Mindfulness и медитации – не транквилизатор. От них не должно становится спокойно сразу. Это навык, который работает накопительным эффектом и постепенно учит нас быть наблюдателем своего состояния 🧿 И именно этого безоценочного наблюдателя нам чаще всего не хватает, когда с нами происходит что-то непонятное...

С каждым клиентом мы так или иначе обсуждаем эту тему, и я повторяю эту фразу как мантру. Может, я просто работаю с трудоголиками, такими же, как и я сама? 😎 Без качественного отдыха невозможно показывать классные результаты. Особенно если у вас есть команда: выгоревший руководитель = плохой руководитель. Но чаще всего люди замечают, что устали, только когда уже совсем край. И даже тогда чувство ответственности, долга или собственное Эго нашептывают: «Давай-давай, еще чуть-чуть, поработай». По факту количество работы редко уменьшается...

Пятница – конец рабочей недели. С одной стороны – предвкушение выходных, с другой – как перестать думать о рабочих задачах? В мире мессенджеров, гибкого графика и работы из дома мы всё чаще говорим не о балансе работы и личной жизни, а об их интеграции (work-life integration). В таких условиях переключиться с работы на отдых становится сложнее. Мы не оставляем стрессоры в офисе – они всегда с нами. В своей книге «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски говорят о том, как важно завершать цикл стресс-реакции. Организм не всегда делает это автоматически, особенно если стрессоров много. Наш мозг застревает в режиме «бей или беги», и чтобы перейти в состояние спокойствия, нам нужно помогать телу...

Так вот давайте сегодня в самую суть посмотрим. Зачем вы работаете на своей работе? Сначала все отвечают про деньги, потом ДМС, ну еще коллектив хороший и продукт интересный. Это все озвучили, а дальше что? Лично для себя – зачем? Я часто вижу, как люди в корпоративной работе сливаются с целями компании: KPI, OKR, планы на квартал, отчетность. Но есть ли в ваших ежедневных задачах место для ваших личных профессиональных и жизненных целей? ✍🏻Спросите себя: ✦ Какой мой следующий карьерный шаг? ✦ На какую позицию я хочу вырасти? ✦ Расти вертикально или горизонтально? ✦ Каким профессионалом хочу...

Понедельник — начало рабочей недели для многих, а с ним часто приходит и чувство тревоги накануне, в вечер воскресенья. Мы начинаем думать про задачи на неделю, морально готовимся. Работа вызывает у нас весь спектр переживаний — от тревоги до удовлетворенности, от злости до радости. Потому что работа — это не просто средство заработка, а часто и мерило социального успеха, часть нашей идентичности, наше приложение навыков и умений. Это огромная часть нашей жизни. Но только часть. Когда мы тратим слишком много времени и энергии на переживания о работе, что остается на жизнь вне работы? У каждого...

Мы часто думаем, что для достижения целей и изменений нужна мотивация, вдохновение, продуманный план и четкие формулировки по SMART. На самом деле все держится на банальном – приверженности к действиям. Не важно, насколько красиво и четко вы все сформулировали свои желаемые изменения и какие цифры доходов / удовлетворенности / веса поставили себе как цель. Не важно, что вы назвали и обозначили свои ценности (свободу и развитие, например). Если нет маленьких, но регулярных действий, то все останется только на бумаге. В ACT-терапии это называют commitment* Commitment...