ПАРШИКОВ ВИКТОР | ТРЕНИРОВКИ НАТУРАЛЬНО

До лета — рукой подать. И очень часто получаю вопросы — «как просушиться за месяц», «какое меню для сушки». Одновременно в инстаграме фитнес-блогеры продают курсы по сушке с фотографиями «до/после» за 30 дней. Звучит заманчиво. Но есть нюанс. То, что делают бодибилдеры перед соревнованиями, и то, что нужно обычному человеку к пляжному сезону — это две большие разницы. В этой статье я подробно, без воды и без прикрас расскажу: Давайте разбираться. Термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. Дословно — удаление подкожного жира при максимальном сохранении мышечной массы...

👉🏻 Сейчас в фитнесе легко запутаться. Лента забита «идеальными» телами, быстрыми трансформациями и обещаниями результата за 2–3 месяца. Но почти никто не говорит, какой ценой это достигается 🫡Я выбрал натуральный путь. И вот почему. Хотя иной путь быстрее. 1️⃣ Во-первых, здоровье. Любая «химия» — это вмешательство в гормональную систему. Да, она даёт быстрый визуальный эффект. Но за этим часто стоят откаты, проблемы с самочувствием и зависимость от постоянного курса. Мне важнее чувствовать себя сильным и энергичным не только в зале, но и в жизни...

Многие думают: «Больше тренируюсь → мышцы растут быстрее». Нет. Мышцы растут не во время тренировки, а после. Во время тренировки ты их разрушаешь. Растут они в покое — когда организм чинит микротравмы и делает волокна толще и сильнее. А главный инструмент этого процесса — качественный сон. Хороший сон (7–9 часов) запускает три критических процесса: 🔴 Меньше 6 часов - Катаболизм. Ты теряешь мышцы даже при идеальной тренировке и питании 🟡 6–7 часов - Минимальное восстановление. Прогресс медленный, риск застоя высок 🟢 7–9 часов - Оптимальная зона...

Сорваться на фастфуд во время диеты — это не слабость, а биология. Я сам бывет срываюсь. Но вместо того чтобы винить себя, давайте разберем, как поесть вне дома без удара по животу и кошельку. Я проанализировал меню трех главных сетей и нашел блюда, которые реально вписать в КБЖУ для похудения. Спойлер: картошка фри — мимо, а вот наггетсы и бургер — почему бы и нет. Фастфуд не равен «вредно» автоматически. Фастфуд = высокая калорийная плотность, много жира и сахара. Но если знать, что заказывать, в 400-500 ккал можно уложиться даже в любимой бургерной...

Вы едите достаточно белка? Если вы тренируетесь, худеете или просто хотите чувствовать себя бодро — скорее всего, нет. Разбираем, почему белок — король нутрициологии, и как набрать свою норму самыми простыми, дешёвыми и доступными продуктами. Без изолятов за 5000 рублей и сыроедческих стейков. Белок (протеин) — это не просто «для мышц». Это строительный материал для: Сколько нужно? Пример: девушка 70 кг на диете должна съедать около 120-140 г белка в день. Проблема в том, что из обычной еды большинство людей набирают едва 50-70 грамм...