Махи в стороны: маленькие гантели, которые делают плечи визуально шире
Есть упражнения, которые выглядят слишком просто, чтобы к ним относились серьёзно. Взял две гантели. Встал перед зеркалом. Поднял руки в стороны. Опустил. Повторил. Что тут сложного? Именно так многие и думают про махи в стороны. А потом годами делают их с раскачкой, с поднятыми трапециями, с согнутой спиной, с весом, который явно больше их контроля. В итоге устаёт всё: шея, трапеции, поясница, локти, даже самолюбие. Но средняя дельта — та самая мышца, ради которой упражнение и выполняется, — получает не так много, как могла бы...

