Здесь худеют | Даниил Парамонов

Данный салат — это сбалансированное блюдо, которое приносит организму целый комплекс пользы благодаря сочетанию высококачественного белка, полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Ингредиенты на одну порцию: • Тунец консервированный в собственном соку - 50 г. • Яйца вареные - 1 шт. • Огурец - 0.5 шт. • Укроп - 5 г. • Петрушка - 5 г. • Зеленый лук - 5 г. • Греческий йогурт - 1 ст. л. • Соль - по вкусу. Можно экспериментировать с заправками, добавляя к йогурту горчицу или лимонный сок. Кроме...

«Кальмар Сухогруз сушеный» 70 г. Пищевая ценность 100 г. продукта: • Белки - 45 г. • Жиры - 0,3 г. • Углеводы - 2 г. • Энергетическая ценность - 190 ккал «Путассу Стружка Сухогруз сушено-вяленая» 36 г. Пищевая ценность 100 г. продукта: • Белки - 51 г...

Визуально делим тарелку (диаметром 22–24 см) на три части: ½ тарелки — овощи, зелень, фрукты (клетчатка, витамины + объём); ¼ тарелки — белок (рыба, мясо, яйца); ¼ тарелки — сложные углеводы (гречка, киноа, макароны из твёрдых сортов)...

Основной обмен веществ (ООВ) — это минимальное количество энергии, которое ваш организм тратит в сутки для поддержания жизни в состоянии полного покоя. На что расходуется энергия: — Работа внутренних органов - около 70–80% всей энергии; — Поддержание температуры тела - терморегуляция (особенно при холоде); — Обновление клеток и тканей - синтез белков, деление клеток, замена старых структур; — Дыхание и кровообращение - работа дыхательной мускулатуры, транспортировка газов и питательных...

Многие учитывают только основные приёмы пищи, забывая, что напитки и соусы могут добавить к рациону сотни лишних калорий. Жидкие калории — самые коварные Ваш любимый раф, латте или капучино с сиропом — это не просто заряд бодрости, а полноценный десерт. В большом стакане может скрываться от 250 до 500 ккал! Чистый американо или эспрессо без сахара могут исправить данную ситуацию. Пакетированные соки — это жидкий сахар. А смузи из кафе могут содержать мороженое, сладкий йогурт и сиропы. Энергетическая ценность легко улетает за 400 ккал...

Многие, начиная худеть, делают ставку только на кардио. Но именно силовые тренировки становятся тем самым секретом, который помогает не просто сбросить вес, а сделать тело подтянутым, сильным и здоровым. Вот почему без силовых не обойтись: 1. Ускоряют метаболизм Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в покое. 2. Формируют рельеф Силовые упражнения делают тело подтянутым, а не просто худым...

Потребление достаточного количества белка очень важно, так как белок отвечает за многие функции в организме: Протеин помогает добрать норму белка, когда из обычной еды получить достаточное количество не удается. Но какой именно выбрать? Давайте разберёмся в видах животного протеина и их особенностях. Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки — жидкости, которая остаётся после створаживания молока при производстве сыра или творога. Виды сывороточного протеина: «Медленный» протеин...

1. Белок дольше насыщает После белковой еды уровень грелина (гормона голода) падает значительно сильнее, чем после углеводов или жиров. 2. Белок спасает мышцы от разрушения При дефиците калорий организм хочет избавиться от мышц (они энергозатратны). Белок даёт строительный материал, чтобы этого не происходило. Чем больше мышц остаётся, тем выше ваш базовый метаболизм. 3. Высокий термический эффект На переваривание белка организм тратит 20-30% от его калорийности...

Нас годами учили: творог — полезно, шоколад — вредно, салат — хорошо, картошка фри — плохо. Так удобно: разделил еду на «чёрное» и «белое» — и вроде бы понял, как питаться. Но в реальной жизни эта «чёрно-белая» схема ломает голову и мешает похудению. Чем опасна установка «вредная еда»: Я предлагаю другую систему координат: Вредна не пицца, а систематическое превышение калорий и дефицит нутриентов на длинной дистанции...