oxvolf

Хочу предложить вам сегодня упражнение на базе АСТ и техник Робина Уолсера для развития "наблюдающего себя" (наблюдающего Я). Оно учит различать «я-ярлык» (представление о себе, убеждение «я - такой-то») и «я-контент» (конкретные наблюдаемые мысли, чувства, действия в моменте) и самое главное - почувствовать себя больше, чем любой ярлык. В общем, упражнение направлено на то, чтоб перестать отождествлять себя с подобными ярлыками и напомнить себе, что вы больше, чем любая ваша мысль о себе: Подобно тому, как небо больше, чем все облака и звезды вместе взятые, которые то уходят, то появляются...

Хочу предложить вашему вниманию роман «Собиратель бабочек». Его написал Йоэл Хаахтела - финский писатель и практикующий психиатр. Аннотация: Роман выстроен вокруг метафоры засушенной бабочки: наши воспоминания - как бабочки, пойманные и проткнутые булавкой. Йоэл Хаахтела пытается разобраться в сложном механизме человеческой памяти и извлечения воспоминаний. Ухватившись за нить, соединяющую прошлое с настоящим, человек может уловить суть того, что с ним происходит сегодня. «Собиратель бабочек» - это художественная книга о том, как работает наша память и как извлекаются наши воспоминания...

Я уже писала серию постов, где затрагивала тему когнитивного слияния - этакой ловушки, попав в которую мы настолько сливаемся с тревожными/навязчивыми/пугающими мыслями, что они начинают управлять нашим вниманием и состоянием, как будто бы становятся "вирусом": например, запускают дрожь в теле, ком в горле и панику, а потом "диктуют", что делать (или чаще чего не делать). Есть несколько категорий такого когнитивного слияния (спутывания) с мыслями. В том числе может возникать слияние с мыслями о...

Набрела в книге «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» (С. Хайес, С. Смит) на прекрасную метафору: Наше сознание способно доказать любую связь. Чтобы в этом убедиться, можете выбрать, например, любой неодушевленный предмет рядом с собой и подумать, за что его можно раскритиковать. Если не поленитесь - обязательно найдете поводы для критики. Это и есть наша главная сила и главная ловушка. С точки зрения теории реляционных фреймов (лежащей в основе одного из моих любимых методов психотерапии...

В преддверии 2-го модуля по схема-терапии сложных расстройств и нейроотличий (прохожу сейчас повышение квалификации в МИСТ) поймала волну вдохновения: созрел у меня для вас пост о том, как и почему с точки зрения нейробиологии работают в психотерапии техники, связанные с воображением. В схема-терапии, например, активно применяется рескриптинг в воображении. А еще тут можно от души расставлять "наружу :)" (например, через фигурки/предметы или на стульях) внутренние «режимы» - те эмоционально-когнитивно-поведенческие...