oxvolf

Хочу предложить вам сегодня упражнение на базе АСТ и техник Робина Уолсера для развития "наблюдающего себя" (наблюдающего Я). Оно учит различать «я-ярлык» (представление о себе, убеждение «я - такой-то») и «я-контент» (конкретные наблюдаемые мысли, чувства, действия в моменте) и самое главное - почувствовать себя больше, чем любой ярлык. В общем, упражнение направлено на то, чтоб перестать отождествлять себя с подобными ярлыками и напомнить себе, что вы больше, чем любая ваша мысль о себе: Подобно тому, как небо больше, чем все облака и звезды вместе взятые, которые то уходят, то появляются...

Хочу предложить вашему вниманию роман «Собиратель бабочек». Его написал Йоэл Хаахтела - финский писатель и практикующий психиатр. Аннотация: Роман выстроен вокруг метафоры засушенной бабочки: наши воспоминания - как бабочки, пойманные и проткнутые булавкой. Йоэл Хаахтела пытается разобраться в сложном механизме человеческой памяти и извлечения воспоминаний. Ухватившись за нить, соединяющую прошлое с настоящим, человек может уловить суть того, что с ним происходит сегодня. «Собиратель бабочек» - это художественная книга о том, как работает наша память и как извлекаются наши воспоминания...

Я уже писала серию постов, где затрагивала тему когнитивного слияния - этакой ловушки, попав в которую мы настолько сливаемся с тревожными/навязчивыми/пугающими мыслями, что они начинают управлять нашим вниманием и состоянием, как будто бы становятся "вирусом": например, запускают дрожь в теле, ком в горле и панику, а потом "диктуют", что делать (или чаще чего не делать). Есть несколько категорий такого когнитивного слияния (спутывания) с мыслями. В том числе может возникать слияние с мыслями о...

Набрела в книге «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» (С. Хайес, С. Смит) на прекрасную метафору: Наше сознание способно доказать любую связь. Чтобы в этом убедиться, можете выбрать, например, любой неодушевленный предмет рядом с собой и подумать, за что его можно раскритиковать. Если не поленитесь - обязательно найдете поводы для критики. Это и есть наша главная сила и главная ловушка. С точки зрения теории реляционных фреймов (лежащей в основе одного из моих любимых методов психотерапии...

В преддверии 2-го модуля по схема-терапии сложных расстройств и нейроотличий (прохожу сейчас повышение квалификации в МИСТ) поймала волну вдохновения: созрел у меня для вас пост о том, как и почему с точки зрения нейробиологии работают в психотерапии техники, связанные с воображением. В схема-терапии, например, активно применяется рескриптинг в воображении. А еще тут можно от души расставлять "наружу :)" (например, через фигурки/предметы или на стульях) внутренние «режимы» - те эмоционально-когнитивно-поведенческие...

На прошлой неделе посетила конференцию "В объятиях Тифона", посвященную теме насилия и агрессивного поведения. Тифон - мифологическое чудовище, порождение Геи и Тартара, олицетворяющее разрушительные силы природы, хаос и насилие. А на этих выходных набрела на фильм "Хронология воды" - режиссерский дебют К. Стюарт, экранизация автобиографических мемуаров писательницы Лидии Юкнавич, история  девочки, оказавшейся жертвой сексуализированного насилия со стороны отца. "Хронология воды" - тот фильм, которому хочется посвятить пост...

Бывает, что мы как будто ходим по кругу - раз за разом оказываемся в ситуациях, на которые реагируем болезненно и исход которых предсказуем. В транзактном анализе это объясняется через теорию игр и жизненного сценария, в схема-терапии - через режимы и схемы, в ACT - через модель психологической ригидности, которую можно описать как "Вот как я застреваю (спутываюсь, попадаю на крючок"). Даже в трансперсональных практиках и расстановках - своя специфика обозначений и работы с этими процессами. Все подходы по-своему хороши и находят отклик у разных людей...

Хочу с вами поделиться буклетом с общей информацией по теме ВДА/ВДД - одной из ключевых травм нескольких поколений, выросших в постсоветском пространстве. К сожалению, статистика моей практики это подтверждает: очень многие клиенты знакомы с этой темой на собственном опыте… ВДА - взрослые дети алкоголиков (те, кто вырос в семье с алкогольной зависимостью родителя). ВДД - взрослые дети из дисфункциональных семей. Это более широкое понятие: оно включает не только ВДА, но и всех, чьё детство прошло в атмосфере нестабильности, дефицита любви и безопасности...

Делюсь уникальной подборкой: 7 книг по схема-терапии на все случаи жизни! Нашла их на сайте института, в котором планирую углублённо изучать схема-терапию (интегративный подход, развившийся на базе идей КПТ, но вобравший в себя в т.ч. сливки ряда других подходов, которые мне очень нравятся ввиду своей эффективности - тот же ТА и IFS, например), отличный список книг для самопомощи. Главный плюс подборки: книги научно обоснованы и при этом написаны для обычных читателей, без сложной терминологии...

Я часто упоминаю на клиентских сессиях разные метафоры, и одна из моих любимых ввиду своей универсальности  - про перетягивание каната. Она показывает, как борьба с мыслями и чувствами приводит к обратному эффекту. Цель любой моей метафоры - сделать сложные концепции понятными, чтобы внутренние процессы стали наглядными. Итак, предлагаю вам сейчас небольшое упражнение-игру в перетягивание каната. 1. Попробуйте сейчас, читая этот текст,  найти те или иные чувства, мысли, переживания, страхи,  заботы...

С первым календарным днём зимы вас! Вот и пришел декабрь. И часто декабрь - это не только про ожидание и предвкушение новогоднего праздника. У многих декабрь запускает мощный внутренний хронометраж: ⏺️ из-за давления дедлайнов («успеть до НГ»); ⏺️ социального сравнения («у них - продуктивный год, у меня - нет»); ⏺️ фиксированной точки отсчёта под названием «итоги года», активирующей режим перфекционизма и внутренней критики. В этот период наша сострадательная часть часто отходит в тень, уступая место внутреннему критику...

Ранее я делилась с вами подборкой из 11 книг про внутреннюю опору. Сегодня новая подборка: 10 книг про внутреннего ребенка. Итак, рекомендую к прочтению: 1. 📕 Стефани Шталь "Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки" Очень много практической направленности: упражнений! Про книгу писала подробнее тут 👉🏻 перейти в тг 2. 📕 Алис Миллер "Тело не врет. Как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье" Родительская жестокость не всегда выражается в побоях...