Доктор Мадякин

! Берите пример с братьев наших меньших — они, прежде чем встать, обязательно тянутся, чтобы размять свои суставы. Поэтому перед началом работ разомнитесь — вы можете хорошенько потянуться, сделать повороты направо/налево, чтобы разогреть свои суставы. И только после этого начинайте земляные работы. А чтобы не заработать грыжу: • лишний раз не нагружайте спину • работы, которые требуют наклона спины, выполняйте сидя или с колен, используя наколенники • не поднимайте...

Главные привычки, которые стоит привить себе – это постоянная физическая активность, поддержание режима сна и моменты «когнитивной тишины» ежедневно. ❤️Качественный сон Его считают одним из главных факторов когнитивного здоровья. Здесь важен режим — ложиться и вставать в одно и то же время. Плюс очень важно ограничивать использование гаджетов перед сном, так как синий свет от экранов может приводить к сбоям выработки гормонов, которые регулируют стадии сна. ❤️Регулярная физическая активность Это еще один важный компонент здоровья. Постоянные нагрузки помогают поддерживать кровообращение и снабжение мозга кислородом, а отсутствие активности негативно отражается на мозговых функциях...