Сон в большом городе

Спальня площадью 8–12 м² вполне может быть уютной и функциональной. Главное — заранее продумать планировку и знать несколько визуальных приёмов, которые сделают комнату просторнее. Об этом рассказали эксперты компании ORMATEK и дизайнер интерьера, основатель дизайн-студии LiDesign, Марина Донковцева. По словам дизайнера, планировку небольшой спальни лучше начинать с выбора габаритов матраса. Чаще всего используют модели 160×200 или 180×200 см, но при этом необходимо учитывать, что каркас обычно шире матраса на 10–15 см...

Купили шикарный комплект спального белья за приличные деньги, а после третьей стирки он стал блеклым и потерял форму? Возможно, дело не в качестве ткани, а в неправильном уходе. Таких ситуаций легко можно избежать: достаточно один раз разобраться с режимами стиральной машины и «характером» каждой ткани, чтобы комплекты служили годами. Врачи и эксперты Роспотребнадзора сходятся во мнении, что стирать постельное бельё нужно не реже одного раза в неделю. Летом, когда мы сильнее потеем, интервал можно сократить до 3-4 дней...

Быстрое засыпание — навык, который полезен не только военным, которым зачастую приходится отдыхать не в самых комфортных условиях, но и обычным людям, склонным к бессоннице. Мы изучили материалы о техниках сна, которым обучают военных, и собрали краткую выжимку самых популярных и рабочих приёмов. Методика основана на принципах расслабления и дыхательных техниках, описанных американским тренером Бадом Уинтером для спортсменов. Затем она была адаптирована для подготовки военных пилотов, которым приходится сохранять боеспособность в условиях жёсткого дефицита времени...

При боли в спине сон часто становится поверхностным и беспокойным, и это негативно отражается на общем самочувствии. Матрас здесь играет ключевую роль, ведь на нём человек проводит треть каждого дня. Правильно выбранная модель может снизить нагрузку на мышцы и сделать сон гораздо комфортнее. Разберём главные характеристики матраса, на которые стоит обращать внимание при выборе. Жёсткость — один из главных параметров при выборе матраса. На слишком мягкой поверхности тело может «проваливаться», из-за чего позвоночник оказывается в неестественном положении...

Отёчность и тяжесть в ногах, которые усиливаются ближе к ночи, не всегда связаны с возрастом или хроническими заболеваниями. Нередко организм просто не успевает справляться с перераспределением жидкости в течение дня. Помочь ему может изменение вечерних привычек и положения тела во сне. В течение дня мы чаще всего находимся в вертикальном положении — сидим или стоим. Под действием гравитации кровь и тканевая жидкость смещаются вниз, к ногам. Возврат крови вверх, обратно к сердцу, обеспечивают венозные клапаны и работа мышц ног, особенно мышцы голени, которые действуют как насос...