Сон в большом городе

От состояния кожи во многом зависит первое впечатление о внешности человека: по её цвету и текстуре мы бессознательно считываем возраст, признаки усталости и даже состояние здоровья. Обычно несовершенства кожи особенно заметны по утрам, и часто это последствия конкретных ошибок, связанных со сном. Совет «спать 8 часов» может показаться избитым, но недооценивать влияние продолжительности сна на состояние кожи точно не стоит. Исследования показывают, что при недостатке сна признаки старения становятся более выраженными, кожа хуже восстанавливается, а её защитные функции снижаются...

Деменция часто воспринимается как следствие преклонного возраста или генетики. Но на риск её развития влияют и другие факторы, часть из которых связана с образом жизни и поддаётся контролю. Ключевую роль в поддержании когнитивных функций играет качество сна. О том, как оно влияет на здоровье мозга, рассказала врач-невролог, психиатр Анастасия Журавская. По словам Журавской, самой частой причиной деменции во всем мире является болезнь Альцгеймера: на её долю приходится 60%-80% всех случаев. Её развитие, в свою очередь, во многом вызвано генетическим фактором...

Безуспешные попытки заснуть часто вызывают раздражение и только усиливают напряжение. Разорвать этот порочный круг могут специальные техники засыпания, проверенные временем и врачебной практикой. Об одной из них — технике обратного моргания — расскажем в этой статье. 🟡 Примите удобное положение в постели и закройте глаза. 🟡 На одну секунду откройте глаза, затем снова закройте их. 🟡 С закрытыми глазами мысленно сосчитайте до десяти. 🟡 Снова откройте глаза на секунду и закройте на десять. Повторяйте этот цикл снова и снова...

Кровать — функциональный и визуальный центр спальни. От того, как она застелена и оформлена, зависит визуальное восприятие всей комнаты. Разбираем базовые принципы, которые помогут оформить кровать так, чтобы она выглядела аккуратно, стильно и гармонично. Покрывало не только защищает постель от пыли, но и служит важным декоративным элементом, поскольку занимает значительную площадь спальни. Его цвет и фактура создают общее впечатление от пространства: тёмные оттенки могут визуально утяжелять кровать, а слишком светлые — создавать эффект пустоты и стерильности...

С возрастом сон часто становится более чутким и тревожным, многие люди жалуются на то, что просыпаются среди ночи и долго не могут заснуть. Это изматывает, мешает полноценному отдыху и ухудшает общее самочувствие. Столкнувшись с ночным пробуждением, важно придерживаться простых правил, чтобы не усилить бодрствование и быстрее вернуть сон. Свет, особенно яркий верхний, — сигнал мозгу о том, что ночь закончилась и пора переходить в режим бодрствования. Под его воздействием снижается выработка мелатонина — гормона сна...