Сон в большом городе

Проснуться в темноте за несколько часов до будильника, полежать без сна до рассвета и встать уже уставшим — ситуация, знакомая многим людям за 50. С возрастом часто смещается время естественного пробуждения, а ночной сон становится более коротким и чутким. Хорошая новость в том, что часть факторов, которые на это влияют, можно скорректировать. В течение жизни у человека неоднократно перестраивается работа внутренних биологических часов — циркадных ритмов. Во многом это связано со сдвигом выработки мелатонина, гормона сна...

Истории о людях, которым хватает нескольких часов сна в день, звучат вдохновляюще: кажется, что чем меньше ты спишь — тем больше живёшь. Проблема в том, что для подавляющего большинства людей такой режим обернётся хроническим недосыпанием. Тем не менее, обстоятельства порой заставляют нас спать меньше обычного — и в этом случае важно помочь организму максимально восстановиться за отведённое время. Физиологическая норма сна для взрослых людей составляет 7–9 часов. Исключение — редкая генетическая...

Чуткий сон, частые пробуждения, усталость с самого утра — не всегда признак проблем со здоровьем или возрастных изменений. Порой это естественная реакция организма на ужин, который перегружает пищеварение и нервную систему. Некоторые продукты гарантированно мешают телу расслабиться и восстановиться ночью. Котлеты, отбивные, жареная свинина — не лучший выбор перед сном. Это жирная и тяжёлая для переваривания пища, она дольше задерживается в желудке, может вызывать тяжесть и изжогу в положении лёжа...

Ребёнок бодрствует до поздней ночи, а утром его невозможно разбудить. Эта ситуация знакома многим семьям с подростками. Часто это объясняют ленью, увлечением смартфонами или отсутствием дисциплины. Но в реальности причина нередко связана с возрастными изменениями сна, а не с характером ребёнка. Разбираемся, что здесь норма, а где начинается проблема. Научные исследования показывают, что у многих подростков сдвигается фаза сна: время, когда организм готов к засыпанию, смещается на более поздние часы...

Даже у самой удобной и любимой подушки есть свой срок службы. Со временем она перестаёт поддерживать голову и шею так, как должна, а это начинает сказываться на качестве сна и самочувствии. Изменения происходят постепенно, поэтому их легко не заметить. Разберём основные признаки, по которым можно понять, что подушку пора менять. Если подушка стала бугристой, в ней появились комки или она перестала быть упругой, это говорит о том, что наполнитель утратил свои свойства. Такую подушку приходится постоянно взбивать перед сном, а если сложить её пополам, она не сразу возвращается в исходную форму...