ALINA_ORLOVA | Фитнес-тренер в декрете🩷

Почему это правильный завтрак: Сочетание творога и семян чиа дает мощную дозу белка и омега-3 жирных кислот. Фрукты добавляют натуральной сладости и витаминов. Ингредиенты (на 1 порцию): Пошаговый рецепт: Время приготовления: 10 минут + время настаивания...

Почему это правильный завтрак: Это настоящий витаминный заряд в миске. Основа из шпината почти не чувствуется на вкус, но дает массу пользы. Банан и овсянка обеспечивают энергией, а протеин и орехи — сытостью...

Почему это правильный завтрак: Идеальный завтрак для тех, у кого нет ни минуты утром. Готовится с вечера. Овсянка успевает набухнуть, стать нежной и легкоусвояемой. Ингредиенты (на 1 порцию): Пошаговый рецепт: Время приготовления: 5 минут вечером...

Почему это правильный завтрак: Овсяноблин — это идеальный баланс: сложные углеводы из овсянки, белок из яиц и творога, полезные жиры из авокадо. Он сытный, но не тяжелый. Ингредиенты (на 1 порцию): Пошаговый рецепт: Время приготовления: 10-12 минут...

Ингредиенты (на 1 порцию): Сборка: На теплые тосты творожный сыр+густо намажьте пюре из авокадо, посыпьте сверху луком. Далее листья салата, грудка, сыр, и сверху аккуратно выложите яйцо. Подача: Посыпьте солью, перцем, хлопьями чили, кунжутом или зеленью...

Почему это правильный завтрак: Это классический вариант, который мы сделаем полезнее, приготовив в духовке без масла. Творог — отличный источник белка и кальция, а цельнозерновая мука и фрукты добавят сложных углеводов и клетчатки...

Беременность – не повод отказываться от физической активности. Но если бег, прыжки и силовые тренировки под запретом, чем заменить привычные нагрузки? Фитбол (гимнастический мяч) – идеальный вариант! Занятия на фитболе помогают: ✔ Снять нагрузку с позвоночника и таза. ✔ Укрепить мышцы тазового дна (профилактика разрывов в родах). ✔ Улучшить кровообращение (профилактика отеков и варикоза). ✔ Подготовить тело к родам (раскрытие таза, правильное дыхание). В этой статье – 7 безопасных упражнений на фитболе + советы по выбору мяча и противопоказания...

Беременность – не болезнь, и умеренная физическая активность не только безопасна, но и полезна для будущей мамы и малыша. Однако не все виды спорта одинаково хороши в этот период. В этой статье мы разберем: ✔ Какие тренировки разрешены, а какие – категорически нет? ✔ Как меняются нагрузки по триместрам? ✔ Какие упражнения помогут подготовиться к родам? ✔ Когда спорт противопоказан? ✔ Как тренироваться, если до беременности вы не занимались? Короткий ответ: Да, но с учетом срока, состояния здоровья и вида нагрузки...

Беременность – время, когда потребность в жидкости резко возрастает. Вода участвует в формировании плаценты, амниотической жидкости, помогает доставлять питательные вещества к плоду и выводить токсины. Но сколько пить, чтобы не навредить себе и ребенку? В этой статье разбираем: ✔ Сколько воды нужно беременным по триместрам? ✔ Как рассчитать индивидуальную норму? ✔ Какие напитки лучше исключить? ✔ Как избежать отеков без ограничения воды? ✔ Признаки обезвоживания и переизбытка жидкости. Вода выполняет...

Сон во время беременности, особенно в третьем триместре, часто превращается в испытание. Большой живот мешает удобно улечься, появляются боли в спине, изжога, судороги и частые походы в туалет. Но правильная поза и дополнительные приспособления могут значительно улучшить качество сна. В этой статье: ✔ 3 лучшие позы для сна при большом животе (с иллюстрациями). ✔ Каких положений следует избегать? ✔ Как выбрать подушку для беременных? ✔ Почему нельзя спать на спине после 20 недель? ✔ Практические советы против изжоги, судорог и частых пробуждений...

Беременность – время, когда хочется сладкого чаще обычного. Гормональные изменения, перепады настроения и усталость заставляют тянуться к шоколадке или пирожному. Но не все сладости одинаково полезны для будущей мамы и малыша. В этой статье мы разберем: ✔ Какие сладости можно без риска? ✔ От каких десертов лучше отказаться? ✔ Чем заменить вредные сладости? ✔ Как контролировать тягу к сахару? Прежде чем перейти к списку разрешенных и запрещенных сладостей, разберемся, почему у беременных усиливается...

Токсикоз – один из самых неприятных спутников беременности. По статистике, около 70% женщин сталкиваются с тошнотой и рвотой в первом триместре. Причины могут быть разными: гормональные изменения, чувствительность к запахам, переутомление. Но есть хорошая новость – правильные продукты помогут уменьшить симптомы! В этой статье – ТОП-10 продуктов, которые действительно работают против токсикоза, научные объяснения их эффективности и практические советы, как их употреблять. Прежде чем перейти к списку,...