ALINA_ORLOVA | ФИТНЕС-ТРЕНЕР

Суперсет/Сплит тренировка?/Дроп-сет? ⬇️ ⬇️ Подписывайся на мой инст, там найдешь еще больше полезной информации🩷

Мой ответ: можно, НО опирайтесь только на свои личные ощущения и состояние. Я рекомендую в первые 2 дня воздержаться от нагрузок и дать себе полноценный отдых 🛌 ЛИСТАЙ НИЖЕ ⬇️ И ЧИТАЙ ПОСТ

В день верха - 30 секунд. В день низа - от 40 до 80 секунд.  Между упражнениями - от 1 до 2 минут. Если делаем в хорошем темпе, не спим, то за 50-70 минут успеваем завершить силовую тренировку. - Перед рабочими подходами (подходами в отказ), особенно в первых упражнениях, делаем один разминочный подход (10-15 повторений с небольшим весом) и один подводящий (вес около рабочий 4-6 повторений)...

ВЕС подбираем так, чтобы последние повторения давались тяжело, но в правильной технике, не в ущерб ей. Иными словами - чтобы была работа в отказ.  Мышцам не важно в руках у нас 5 кг или 15 кг - мышцам важна работа в отказ или состояния близкого к такому состоянию (например, присед со штангой - без напарника опасно работать в полный отказ). Если первые подходы сделали с весом 5 кг, чувствуем, что тяжело, то снижаем вес до 3 кг и делаем последние подходы...

Очень часто слышу этот вопрос от девушек.. «я много тренируюсь, но ягодицы вообще не растут…» ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ? Давайте разбираться) НЕПРАВИЛЬНО, вследствие НЕ ощущаешь их работы. 3.Выполняешь тренировку неосознанно или по инерции...

Очень нежные и вкусные Ингредиенты: Ингредиенты: ✅Теос-2 пачки (любого) я взяла с вишней ✅1 яйцо  ✅Геркулес-3ст.ложки ✅1 банан  ✅Разрыхлитель-щепотка ✅Сах.зам-5г  ✅Рисовая мука-3ст.ложки Начинка у меня:...

Вчера прокатились на колесе 🎡 Где находится? 📍Метро ВДНХ, 3-й выход Купить билет можно онлайн Либо уже там на месте😊Мы ездили в субботу, народу было много, но в очереди не стояли, всех быстро запускали по 6-8 человек в одну кабину, внутри просторно, работают кондиционеры...

И это-белковые вафли 🧇 ЧТО ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ? -Греческий йогурт(теос)-2 пачки Ссылка на пасту, обожаю ее, очень вкусная и БЕЗ САХАРА👌🏻 https://www.wildberries.ru/catalog/13154009/detail.aspx?targetUrl=LC&size=40166841Шоколадная паста арахисовая с молочным шоколадом 500 г DopDrops Для сытной начинки: паштет из тунца+творожный сыр+авокадо+сыр+яйцо пашот Выпекаем все в разогретой вафельнице...