Optimum System | Спортпит и БАДы с собственным производством

Ты тренируешься, считаешь белок, пьёшь протеин. Но прогресс идёт неровно: то есть результат, то откат. Дело не в тренировках, а в том, как именно ты используешь протеин в течение дня. Мы собрали самые частые ошибки. Читай, загибай пальцы и пиши в комментариях, сколько ошибок насчитал у себя. Ты просыпаешься и пьёшь кофе. На завтрак ешь тост с авокадо или блинчики, где белка почти нет. Днём перекусываешь батончиком или салатом — тоже без особого белка. А вечером смотришь на бжу, понимаешь, что не добрала и начинаешь «закрывать норму»: нормальный ужин + шейк + ещё что-то сверху...

Если ты постоянно устаёшь, мерзнешь, выпадают волосы и нет сил даже думать — это может быть дефицит железа. Игнорировать его опасно: дальше — анемия, проблемы с сердцем, мозгом и иммунитетом. Хорошая новость: это один из самых управляемых дефицитов, если вовремя заметить. Железо — это не просто показатель в анализах, а элемент, от которого зависит, как работает весь организм. Оно участвует в ключевых процессах: При дефиците эти процессы начинают нарушаться: В итоге состояние похоже на телефон с почти разряженной батареей — вроде работает, но ресурсов ни на что не хватает...

Магний — это суперполезный и популярный минерал, но все говорят только про добавки. А мы покажем, как получать его из обычной еды. Сохраняйте статью, чтобы не потерять подборку. Магний — это один из ключевых минералов, который участвует более чем в 300 биохимических процессах в организме. Он участвует: Когда его не хватает — начинаются: Мы часто думаем, где добрать белок, где взять витамин B или цинк — а про продукты, богатые магнием, просто забываем. Если бы магний выбирал себе амбассадора — это были бы тыквенные семечки...

Таурин — это аминокислота, которую организм человека может синтезировать сам. Но на практике её часто не хватает: из-за стресса, спорта, недосыпа, возрастных изменений или просто высокой нагрузки. Разберёмся, для чего нужен таурин на самом деле и какие функции он выполняет в организме. Таурин — это серосодержащая аминокислота, которая участвует сразу в нескольких системах организма. Он присутствует в: Организм способен синтезировать таурин из аминокислот цистеина и метионина, но его количество может быть недостаточным, особенно при активном образе жизни...

Старение нельзя отменить. Пока никто не придумал кнопку «Stop». Но на отдельные процессы, которые связаны со старением, влиять можно. Важно: добавки не работают в вакууме. Если человек спит по 4 часа и ест что попало, ни одна баночка не наколдует ему молодость на бис. Самое интересное — результаты исследования DO-HEALTH. У пожилых людей, которые принимали омега-3, нашли небольшой, но измеримый защитный эффект по маркерам биологического старения. Разница была не космической — речь шла о нескольких месяцах по эпигенетическим часам за три года...

Суставы — это те детали организма, про которые большинство людей вспоминает только тогда, когда что-то начинает хрустеть или болеть. Пока всё хорошо, мы о них вообще не думаем. Но суставы — это очень сложная система: кости, связки, хрящи, жидкость, мышцы. И у них есть несколько особенностей, о которых большинство людей даже не подозревает. Это звучит странно, но у суставного хряща нет собственных кровеносных сосудов. То есть кровь к нему напрямую не приходит. Питание происходит через синовиальную жидкость — специальную «смазку» внутри сустава...

Магний — один из самых популярных минералов. Его пьют при стрессе, судорогах, проблемах со сном, усталости и даже при головных болях. Но на практике часто бывает так: человек покупает баночку, пьёт месяц — а эффекта почти нет. Чаще всего проблема в ошибках при выборе самой добавки. Разберём четыре самые распространенные. Типичная ситуация. Вы увидели в интернете ролик, что кому-то помог магний. Пришли в аптеку или зашли на маркетплейс и написали в поиске просто: «магний». И взяли первый попавшийся вариант...

Человек начинает правильно питаться, уменьшает калории, добавляет спорт. А вес либо уходит очень медленно, либо вообще стоит на месте. Тогда возникает ощущение, что организм будто сопротивляется похудению. И в каком-то смысле это правда. Дело в том, что снижение веса — это не только про силу воли и количество тренировок. На результат влияет множество факторов: скорость обмена веществ, гормональный фон, уровень энергии, контроль аппетита и даже способность организма использовать жир в качестве топлива...

Боль и скованность могут появляться из-за сидячей работы, слабых мышц, лишнего веса или отсутствия движения. Хорошая новость — регулярные упражнения реально помогают снизить боль и улучшить подвижность. Это подтверждают десятки исследований. Речь не о тяжёлых тренировках, а о мягких упражнениях, которые поддерживают подвижность суставов и укрепляют мышцы вокруг них. Вот 5 простых упражнений, которые можно делать дома. Исследования показывают, что мягкая суставная гимнастика улучшает подвижность плечевого сустава и снижает скованность...

Кажется, ну что сложного — просто больше есть? Но как только вы начинаете считать БЖУ и собирать рацион по уму, внезапно выясняется: лишние калории просто не лезут. Аппетита нет, еда надоела. Разберём несколько лайфхаков, которые помогут добирать калории и стабильно выходить в профицит. Проблема чаще всего не в количестве еды, а в её объёме. Вы физически устаете есть. Желудок полный — а профицита всё ещё нет. Решение = повышать калорийность рациона, не увеличивая порции. Что это значит: Объём тарелки остаётся тем же...

Вы решили начать пить Омега-3, чтобы поддержать сердце, улучшить концентрацию, помочь коже. Заходите на маркетплейс. И видите десятки вариантов: 30%, 60%, 90%. А что означают эти проценты — никто толком не объясняет. Логика подсказывает: чем выше процент, тем лучше. Но с Омега-3 всё не так прямолинейно. Давайте разберёмся, что на самом деле означают эти проценты и что лучше выбирать. Процент на упаковке — это концентрация активных жирных кислот в общем объёме рыбьего жира. Речь идёт о двух главных...

Инозитол — нутриент, о котором в последнее время говорят и блогеры, и врачи. И как вокруг любой популярной вещи, вокруг него быстро выросла мифология: «нормализует гормоны», «лечит СПКЯ», «помогает похудеть», «даёт забеременеть». Но что из этого правда? Ниже — разбор на основе интервью с нутрициологом Викторией Куршаковой. ⚠️ Важно: материал не заменяет консультацию врача. Инозитол участвует в передаче сигналов внутри организма. Он помогает клеткам лучше реагировать на инсулин, гормоны и нейромедиаторы...