ЗАРЯДКА - Твой личный тренер на онлайн-тренировке

🔥ПИРАМИДА ЖИРОСЖИГАНИЯ!🔥 В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней. От менее важного к самому важному: ▪КАРДИО ТРЕНИРОВКИ: дополнительное сжигание калорий и тренировка сердечно-сосудистой системы ▪ЗДОРОВЫЙ СОН: при хроническом недосыпе организм не восстанавливается (гормон роста работает только ночью во сне!), поэтому спим минимум 7-9 часов, ложимся до 23:00 ▪СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: 2-3 раза в неделю. Тогда тело станет не просто худым, а подтянутым и упругим. ▪БЕЛОК: потребляйте 1,5-2 г белка на кг веса. Белок – строительный материал для мышц. ▪ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: основное и главное! Рассчитайте по формуле свою норму калорий для похудения и придерживайтесь ее. Пересчитывайте каждые 2-4 недели. ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ: Формула = ваш вес в кг умножить на 20-30. Точная цифра множителя может варьироваться. 1 Если вы женщина с малоподвижным образом жизни (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 20-22. 2 Если вы активная женщина, много ходите на работе и по дому и сохраняете 3-5 тренировок в неделю — умножаем на 22-26. 3 Если вы малоподвижный мужчина (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 22-26. 4 Если вы активный мужчина (физическая работа + 3-5 тренировок в неделю), умножаем на 26-30.

Вы слышали про людей, которые стесняются факта, что они занимаются спортом? Представьте ситуацию: у вас неплохое тело, решили добавить в свою жизнь чуточку больше йоги. Растяжка, баланс, единение с телом – красота! Но... стоп! А что скажут подруги? «Да брось ты! Зачем тебе йога? Ты и так прекрасно выглядишь!». Невероятно, но факт: некоторые стесняются заботиться о себе, потому что боятся осуждения. «У тебя же нормальная форма», «Ты себе не нравишься?», «У тебя что комплексы?». Абсурд! Вместо поддержки – упреки. И что же делать? Забить на мнение окружающих! Ваше тело – ваше дело, и что вы с ним делаете, решать только вам. Гордитесь тем, что вы делаете шаг к здоровой жизни, и наслаждайтесь процессом. Спорт – это не только про красивое тело, но и про кайф от того, что мышцы напрягаются.

Секрет прогресса в тренировках прост: чем чаще занимаемся, тем сильнее и выносливее становятся наши мышцы. Но что же происходит, когда мы перестаем тренироваться? Без нагрузок мускулатура постепенно ослабевает. И чем дольше перерыв, тем сильнее потеря формы. Один-два дня отдыха – это нормально и даже необходимо для восстановления. Но порой мы берем более длительные паузы из-за разных причин: Отпуск , болезнь, травма или просто лень. Вернуться к тренировкам никогда не поздно. И чем раньше ты начнешь, тем быстрее вернешь былую форму. В ЗАРЯД-КЕ мы уделяем одинаково времени и тем, кто впервые решился занять спортом, и тем, кто раньше активно занимался фитнесом, но потом забросил. Если хотите мягко, но интенсивно вернуться к тренировкам — записывайтесь на пробное занятие, мы ждем вас уже на этой неделе: zazaryad-ka.ru

❗️Масленица или как набрать пару килограмм жира? Этим постом хотим подготовить вас к СВЕРХпотреблению блинов и рассказать пару моментов, из-за которых вы можете к лету быть с лишними кило 🫡 Когда в вашем рационе преобладает жирная и углеводная пища - ни о какой красивой фигуре речи и быть не может. Как раз из-за перебора углеводов и жиров организм откладывает "лишнее" в наши бока/живот/бедра и тд.. 🥹 А блины это как раз смесь углеводов и жиров, но есть важный нюанс: на масленицу многие их едят столько, что за один присест наедают по 1000-1200 калорий 🤪 ... а еще же нужно добавить сгущенку, сметану пожирнее.. ухххх, идеальные условия для набора ЖИРОмассы [ и что теперь блины не есть??? ] - есть можно, но в меру а если у вас и так рацион питания ни то ни се, то блины только усугубят ситуацию с фигурой 🫡 кстати, для тех кто хочет все-таки улучшать форму лету, а не набирать ( и при этом есть блины) читаем пост выше - Как похудеть к лету? 🚀 Ну и приятного аппетита! Всем рельефного живота 🚀 Твоё идеальное тело ждёт тебя!