ЗАРЯДКА - Твой личный тренер на онлайн-тренировке

🔥ПИРАМИДА ЖИРОСЖИГАНИЯ!🔥 В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней. От менее важного к самому важному: ▪КАРДИО ТРЕНИРОВКИ: дополнительное сжигание калорий и тренировка сердечно-сосудистой системы ▪ЗДОРОВЫЙ СОН: при хроническом недосыпе организм не восстанавливается (гормон роста работает только ночью во сне!), поэтому спим минимум 7-9 часов, ложимся до 23:00 ▪СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: 2-3 раза в неделю. Тогда тело станет не просто худым, а подтянутым и упругим. ▪БЕЛОК: потребляйте 1,5-2 г белка на кг веса. Белок – строительный материал для мышц. ▪ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: основное и главное! Рассчитайте по формуле свою норму калорий для похудения и придерживайтесь ее. Пересчитывайте каждые 2-4 недели. ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ: Формула = ваш вес в кг умножить на 20-30. Точная цифра множителя может варьироваться. 1 Если вы женщина с малоподвижным образом жизни (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 20-22. 2 Если вы активная женщина, много ходите на работе и по дому и сохраняете 3-5 тренировок в неделю — умножаем на 22-26. 3 Если вы малоподвижный мужчина (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 22-26. 4 Если вы активный мужчина (физическая работа + 3-5 тренировок в неделю), умножаем на 26-30.

Вы слышали про людей, которые стесняются факта, что они занимаются спортом? Представьте ситуацию: у вас неплохое тело, решили добавить в свою жизнь чуточку больше йоги. Растяжка, баланс, единение с телом – красота! Но... стоп! А что скажут подруги? «Да брось ты! Зачем тебе йога? Ты и так прекрасно выглядишь!». Невероятно, но факт: некоторые стесняются заботиться о себе, потому что боятся осуждения. «У тебя же нормальная форма», «Ты себе не нравишься?», «У тебя что комплексы?». Абсурд! Вместо поддержки – упреки. И что же делать? Забить на мнение окружающих! Ваше тело – ваше дело, и что вы с ним делаете, решать только вам. Гордитесь тем, что вы делаете шаг к здоровой жизни, и наслаждайтесь процессом. Спорт – это не только про красивое тело, но и про кайф от того, что мышцы напрягаются.

Секрет прогресса в тренировках прост: чем чаще занимаемся, тем сильнее и выносливее становятся наши мышцы. Но что же происходит, когда мы перестаем тренироваться? Без нагрузок мускулатура постепенно ослабевает. И чем дольше перерыв, тем сильнее потеря формы. Один-два дня отдыха – это нормально и даже необходимо для восстановления. Но порой мы берем более длительные паузы из-за разных причин: Отпуск , болезнь, травма или просто лень. Вернуться к тренировкам никогда не поздно. И чем раньше ты начнешь, тем быстрее вернешь былую форму. В ЗАРЯД-КЕ мы уделяем одинаково времени и тем, кто впервые решился занять спортом, и тем, кто раньше активно занимался фитнесом, но потом забросил. Если хотите мягко, но интенсивно вернуться к тренировкам — записывайтесь на пробное занятие, мы ждем вас уже на этой неделе: zazaryad-ka.ru

❗️Масленица или как набрать пару килограмм жира? Этим постом хотим подготовить вас к СВЕРХпотреблению блинов и рассказать пару моментов, из-за которых вы можете к лету быть с лишними кило 🫡 Когда в вашем рационе преобладает жирная и углеводная пища - ни о какой красивой фигуре речи и быть не может. Как раз из-за перебора углеводов и жиров организм откладывает "лишнее" в наши бока/живот/бедра и тд.. 🥹 А блины это как раз смесь углеводов и жиров, но есть важный нюанс: на масленицу многие их едят столько, что за один присест наедают по 1000-1200 калорий 🤪 ... а еще же нужно добавить сгущенку, сметану пожирнее.. ухххх, идеальные условия для набора ЖИРОмассы [ и что теперь блины не есть??? ] - есть можно, но в меру а если у вас и так рацион питания ни то ни се, то блины только усугубят ситуацию с фигурой 🫡 кстати, для тех кто хочет все-таки улучшать форму лету, а не набирать ( и при этом есть блины) читаем пост выше - Как похудеть к лету? 🚀 Ну и приятного аппетита! Всем рельефного живота 🚀 Твоё идеальное тело ждёт тебя!

Йога, как просто спорт может может привлечь не всех. Однако, когда ты вплотную знакомишься с её философией, которая учит нас заботиться о себе, своем теле и разуме, меняешь свое мнение об этом направлении. 1. Забудь про боли в спине Йога помогает поддерживать хорошую форму, быть гибкой и подтянутой. Она также отлично снимает напряжение и помогает расслабиться после тяжелого дня. 2. Скажи «нет» тревогам Йога же учит нас концентрироваться на настоящем моменте, отпускать тревоги и обретать внутреннюю гармонию. 3. Найди гармонию с самой собой Йога помогает лучше понимать себя, свои цели и желания. Она учит меня быть более осознанной, внимательной к себе и окружающим. 4. Начни с малого Йогой можно заниматься в любом возрасте, в любом месте и с любой физической подготовкой. Для этого не нужно дорогостоящее оборудование, достаточно просто коврика. Йога – это модно? Определенно. Но это не должно становиться препятствием. Наоборот, стоит начать в компании с кем, как вокруг тебя уже собирается компания единомышленников. Хотите оказаться в кругу других женщин которые, как и ты, хотят от жизни больше, чем просто работа, дом, быт? Переходи по ссылке и записывайся на бесплатную пробную тренировку: Твоя забота о теле начинается здесь zaryad-ka.ru Регулярные совместные тренировки в онлайн-формате в удобно для тебя месте и в удобное время!

Ответы на самые частые вопросы по процессу индивидуальных занятий онлайн с тренером ЗАРЯД-КА🔋 ✅Безопасно ли заниматься онлайн? Да! Перед началом тренировки мы обговорим все детали: наличие/отсутствие травм, хронических заболеваний и прочих факторов, осложняющих тренировку. Наши тренеры выстраивают план тренировок и их интенсивность таким образом, чтобы уберечь вас от некомфортных ощущений и травм с учетом ваших индивидуальных особенностей, уровня подготовки и др. ✅Как проходят занятия? Вы занимаетесь с персональным тренером по видеосвязи. Всё, что вам нужно, — это ноутбук или телефон с веб-камерой, интернет и немного свободного пространства. Тренер присутствует с вами всю тренировку: показывает как правильно выполнять упражнения, поправляет, поддерживает и мотивирует вас. ✅Важен ли уровень подготовки? Вы можете начать тренировки с любым уровнем физической подготовки. Тренер подберет для вас оптимальную нагрузку и программу. ✅Какой инвентарь нужен? В большинстве случаев для начала будет достаточно работы с собственным весом. Через несколько месяцев будет полезно добавить утяжеление (гантели или резинки). На пробной тренировке тренер расскажет об этом подробнее. ✅Что если тренер мне не понравится? Вы можете попробовать несколько специалистов и остановиться на том, который понравился вам больше. Если в процессе занятий вы захотите поменять тренера – мы найдем замену. А еще вы можете заниматься с разными тренерами одновременно: например, два дня в неделю посвятить функциональным тренировкам, а третий – растяжке или пилатесу. 🎯Записывайтесь на вашу первую бесплатную часовую тренировку! Поставьте свою жизнь на ЗАРЯД-КУ! Ждём Вас zaryad-ka.ru ✍

Всем привет! Мы онлайн проект ЗАРЯД-КА🔋 Помогаем людям, не выходя из дома, стать здоровыми, красивыми, крепкими телом и духом! Для этого у нас есть все инструменты: -тренеры,которые проведут с вами индивидуальную тренировку онлайн в любом удобном для вас месте,через любое гаджет и с любым инвентарем; -вид тренировки на ваш выбор: все виды йоги🧘, фитнес 🏃‍♂️ стрейтчинг🤸‍♀; -нутрициолг: для разработки баланса вашего питания для достижения цели; -психолог, работающий с вашим мышлением и установками, из-за которых вы не можете сбросить/набрать вес, организовать в своей жизни регулярный спорт. Мы рядом и готовы помочь Вам в достижении Ваших целей и планов как по занятиям вашим телом так и в жизни. 🎯Записывайтесь на вашу первую бесплатную часовую тренировку! Поставьте свою жизнь на ЗАРЯД-КУ! Ждём Вас zaryad-ka.ru ✍