Учёные доказали

Санскрин вызывает рак и мешает коже получать витамин D — правда? Это пост по мотивам исследования из PLOS Digital Health, в котором учёные проанализировали популярные мифы из соцсетей про солнцезащитные средства. В предыдущем посте я предложила проверить, на какие страшилки про санскрин мы с вами попались. Теперь — исследование и ответы. Что сделали и что узнали учёные Учёные изучили тысячу самых просматриваемых англоязычных роликов по пяти хэштегам: #sunscreen, #sunscreenviral, #spf, #sunscreenreview и #sunprotection. В 87% роликов топили за защиту от солнца. Опасения по поводу вреда санскринов фигурировали только в 6% видео, а критиковали санскрин, не признавая его пользы, всего в 1,6% коротышей. Но соцсети не стали источником достоверной информации о здоровье: в 62% роликов продавали косметику, и лишь в 6% упоминали, что защита от солнца помогает предотвратить рак. Мифы, которые опровергли ✖️ Санскрин вызывает рак. История про санскрины и рак запузырилась в 2021 году, когда в отдельных партиях нашли бензол — токсичное вещество, связанное с некоторыми видами злокачественных новообразований. Бензола в санскринах быть не должно, но он почему-то был. Так что да, средство от солнца с бензолом опасно — точно так же, как каша с мышьяком. ✖️ «Химические» санскрины нарушают работу гормонов. В составе солнцезащитных средств есть УФ-фильтры — вещества, которые защищают кожу от УФ-излучения. УФ-фильтры правильнее делить не на химические и натуральные, а на минеральные и органические. Некоторые органические УФ-фильтры всасываются через кожу. Их влияние до конца не известно, поэтому учёные продолжают их изучать. Но убедительных доказательств нарушений нет: «нашли вещество в крови, изучаем» и «вещество нарушило работу гормонов» — не одно и то же. ✖️ Санскрин лишает организм витамина D. Тут есть частичка правды: чтобы насинтезировать витамин D, коже нужны УФ-лучи типа B, а санскрин блокирует часть из них. Но пока нет доказательств, что использование санскрина приводит к дефициту витамина D. Специально жариться на солнце ради него не нужно: витамин D можно получать из еды — рыбы, печёнки, яичных желтков и мяса. Веганам соболезную. ✅ Коже плевать, жарят её 15, 30 или 40 минут, важно, на каком огне. Чем дольше вы находитесь на солнце, тем больше получите УФ-лучей. Сколько конкретно — зависит от УФ-индекса [его пишут в прогнозе погоды], времени суток, региона и фототипа кожи. Двадцать минут зимним утром и двадцать минут у моря августовским днём — разные двадцать минут. ✅ Солнечный ожог — это повреждение кожи. Ожоги в любом возрасте связаны с повышенным риском меланомы, а ожоги в детстве и подростковом возрасте особенно нежелательны. Но не потому, что детская кожа более нежная. УФ повреждает ДНК, и с каждым повторным ожогом этот эффект накапливается. Чем больше ожогов, тем выше риск, поэтому нет — обгорать всего лишь пару раз в год тоже вредно. ✅ «Базовый загар» не поможет безопасно загорать. Загар — это нормальная реакция кожи на повреждение, так же как покраснение, шелушение или зуд. И да, свежий загар немного защищает от солнца — на уровне СПФ-3 или около того. Но как это работает: вот я ударилась коленкой о стул сегодня и снова ударюсь завтра. На фоне сегодняшнего синяка завтрашний будет не так уж и виден, но менее больно от этого не станет. ⚡️ Короче: не стоит искать достоверную информацию про защиту от солнца в соцсетях. Мажемся СПФ 30+ с защитой от УФ-лучей обоих типов [UVA и UVB] круглый год, если УФ-индекс выше 3. Даже в пасмурную погоду и даже зимой. Загорать всегда вредно. Никакого, блин, праздника. #анализ_статьи

Сода наладит работу желудка и кишечника — это правда?Отвечаю на вопрос читателя про пищевую соду и здоровье ЖКТ. Нет, сода не лечит гастрит, синдром раздражённого кишечника, «воспаление ЖКТ» и не выводит токсины. Но у мифа есть вполне реальная химическая основа: раствор соды действительно может ненадолго нейтрализовать кислоту в желудке и облегчить симптомы изжоги. Загвоздка в том, что «облегчает» и «лечит» — разные вещи. Кислóты и основания — кислóты — вещества, которые могут отдавать ионы водорода H+. Чем больше свободных H+ в растворе, тем он кислее. — основания принимают H+. Щёлочи — разновидность оснований. Если кислота встречается с основанием, они могут нейтрализовать друг друга. — насколько среда кислая или щелочная, показывает pH — показатель концентрации ионов водорода. Чем больше H+, тем ниже pH. Условно: если pH меньше 7, среда кислая, 7 — нейтральная, больше 7 — щелочная. Кислóты и основания в организме — в разных частях организма нормален разный pH. Кровь держится примерно в диапазоне 7,35–7,45, а в желудке должно быть очень кисло: соляная кислота нужна, чтобы переваривать пищу. — организм удерживает pH крови в очень узких пределах с помощью буферных систем, лёгких и почек — это нужно для нормальной работы клеток. Обычная еда и питьё могут изменить, например, кислотность мочи, но pH крови здорового человека существенно не поменяют. А вот если долго, упорно и регулярно запихивать в себя соду, эту защиту можно сломать и сдвинуть кислотно-щелочной баланс — это состояние называется «алкалоз» и требует лечения в условиях стационара. Сода и желудок — изжога — это ощущение жжения за грудиной, которое возникает, когда кислое содержимое желудка забрасывается назад в пищевод. Желудок кислоту переносит нормально, пищевод — не очень. Процесс такого заброса называется рéфлюксом. — пищевая сода — это гидрокарбонат натрия. Он реагирует с желудочной кислотой и временно её нейтрализует. Химически вроде всё сходится: выпил соды → кислоты стало меньше → изжога затихла. Но эффект длится недолго и не лечит причину — рéфлюкс. — когда сода попадает в желудок и встречается там с кислотой, образуется углекислый газ. Ощущается такое свидание как отрыжка, вздутие и боль в животе. То есть всё то, из-за чего мы и решили пить соду. — в некоторых случаях пить соду особенно опасно — например, людям с болезнями почек, сердца, гипертонией и тем, кому рекомендовано ограничивать натрий. В одной чайной ложке соды около 1 260 мг натрия, а ВОЗ рекомендует взрослым употреблять до 2 000 мг натрия в день. То есть ради питья соды нужно без пяти минут отказаться от соли, и едва ли оно того стоит. ⚡️ Короче: у соды есть бытовое применение, например, добавлять в тесто, мыть раковину и очищать серебро. Есть и медицинское — но тогда её должен назначить врач. В любом случае, не превышайте дозировку. Пруфы: — описание тяжелого метаболического алкалоза, вызванного употреблением пищевой соды — ещё один случай тяжёлого отравления содой при самолечении — бикарбонат натрия как лекарственное средство — про терапевтический эффект соды — если разок выпить соду с водой, чтобы облегчить изжогу прямо здесь и сейчас, ничего страшного не случится — про побочки соды— что будет, если злоупотреблять содушкой — про ежедневную дозу натрия — кому прям вот точно не стоит пить соду #только_спросить

Большие бёдра продлевают жизнь — это правда? Читатель прислал новость: люди с сильными мышцами бёдер умирают реже, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучший способ продлить жизнь — качать ноги. Не пропускаем день ног, иначе смерть, диабет и остановка сердца. Источник хайпа — статья «Сила четырёхглавой мышцы бедра как предиктор смертности при ишемической болезни сердца», опубликованная в The American Journal of Medicine в 2015 году. Что делали Учёные взяли 1,3 тысячи людей, которые попали в больницу с острым коронарным синдромом или после коронарного шунтирования. Всем измерили силу квадрицепса — мышцы на передней поверхности бедра, которая разгибает колено, — а потом в среднем 5 лет наблюдали, кто умер от любых причин и кто умер от сердечно-сосудистых причин. Что доказали Сила квадрицепса действительно оказалась связана с последующей смертностью. Если сила квадрицепса была выше на 10 процентных пунктов относительно массы тела, риск смерти от любых причин был ниже примерно на 23%, а риск сердечно-сосудистой смерти — примерно на 34%. Но важное слово здесь — «связана». Это не значит: «наприседал 10% к квадрицепсу — снизил риск смерти на треть». Исследователи сравнивали разных людей с разной исходной силой, а не тренировали одних и тех же людей и не смотрели, стали ли они бессмертнее. Возможно, где-то в мире существует клуб здоровых сердцем стодвадцатилетних атлетов с самыми большими квадрицепсами в мире. Просто нам никто не сказал, да и Тома Платца [мужчина на втором фото] почему-то пока не позвали. Что не доказали Что большие бёдра продлевают жизнь. Что приседания снижают риск смерти. Что качать ноги — лучший способ продлить жизнь. Что результаты можно переносить на всех людей. В исследовании участвовали пациенты с ишемической болезнью сердца, причём не все подряд: они пережили ранний период госпитализации, могли ходить и выполнить тест на силу квадрицепса. В общем, относительно стабильные ребята. Что сильный квадрицепс сам по себе защищает от смерти. Возможно, он просто показывает, что человек в целом крепче: моложе, активнее, менее хрупкий, лучше питается, меньше болеет и имеет больший запас прочности. Но мы, конечно, напишем, что жизнь продлевает мышца. Вот прям одна. Которую в зале наприседали, да. Нюансы Группы изначально были очень разными. Люди с самым слабым квадрицепсом были старше, чаще имели гипертонию, диабет, сердечную недостаточность, инсульт или транзиторную ишемическую атаку в анамнезе, терминальную почечную недостаточность и более тяжёлое поражение коронарных артерий. То есть слабые ноги могли быть не причиной плохого прогноза, а буквально табличкой на человеке: «я не вывожу, помогити». Отдельная пакость: авторы исключили примерно треть исходной группы. В анализ не попали пациенты с ортопедическими и неврологическими проблемами, нестабильным состоянием, невозможностью самостоятельно ходить и те, кто умер до измерения силы мышц ног. Поэтому это исследование не про всех сердечников, а про относительно стабильных пациентов, которые дожили до теста и смогли его выполнить. ⚡️ Короче: среди пациентов с ишемической болезнью сердца после острого коронарного синдрома или коронарного шунтирования люди с сильными мышцами ног жили дольше, чем люди со слабыми. У кого сильные ноги? Часто у тех, кто может ими активно пользоваться, а значит в целом более здоров и активен. Вот и весь секрет. Спорт полезен в любом виде, если мы говорим о разумных рамках, переносимых нагрузках и здравом смысле. Качайте бицепс, качайте квадрицепс, да хоть на качелях качайтесь — это тоже физическая активность и тоже лучше, чем весь день быть приколоченным к стулу. Двигайтесь, короче. Любыми правдами и неправдами. А я ненавижу день ног. Пруфы: — про силовые нагрузки и риск смерти — про то же, но в другой статье — сайт Ронни Коулмэна [мужик вон БАДы продаёт] — сайт Тома Платца [довольно всратый] — про Мамду Элссибая на Википедии #в_новостях_пишут На иллюстрациях: Ронни Коулмэн, Том Платц, Мамду Элссбиай. Объём их квадрицепсов от 73 до 83 см

Учёные: «Театр замедляет старение!» …а в театр почему-то чаще ходят богатые, образованные и здоровые. Ну ничего себе. И, казалось бы, при чём тут театр? В Journal of Epidemiology and Community Health вышла статья: учёные решили проверить, связаны ли походы в кинотеатры, театры, музеи, концерты и оперы с более медленным старением. Связь нашли. Чем чаще человек приобщался к прекрасному, тем «моложе» выглядел его организм по расчётной шкале. Что сделали учёные: — взяли почти две тысячи англичан старше 50 лет. Несколько раз за несколько лет спросили, как часто они ходят в кино, музей, театр, картинную галерею, на концерт или в оперу. Культурность оценили по шкале от 0 до 15, где 0 — «я сыч», а 15 — «неиронично живу в театре Ковент-Гарден». — посчитали физиологический возраст участников. Для этого засунули в формулу кучу всяких показателей: от уровня холестерина и индекса массы тела [ИМТ] до силы хвата и скорости ходьбы. Но этот коктейль из измерений — не кукушка: он не показывает реальный возраст человека и не знает, сколько ему осталось. Это просто расчётный показатель, который помогает прикинуть, насколько физиологическое состояние человека похоже на типичное для определённого возраста. — обнаружили внезапное. У сэров, которые чаще окультуривались, расчётный физиологический возраст был в среднем 66,9 года против 69,9 у менее культурных мистеров. При этом культурные участники заодно были моложе по паспорту, богаче, образованнее, здоровее и физически активнее. Вот те раз! — попытались отделить театр от хорошей жизни. Для этого авторы использовали хитрый статистический метод: сравнивали каждого человека в основном с ним самим в разные годы. Условно: если мистер Смит стал чаще ходить по музеям, изменился ли вместе с тем его физиологический возраст? Так можно убрать влияние многих постоянных различий между людьми — например, генетики и особенностей личности. — нашли очень маленькую связь. Каждый дополнительный балл культурной активности был связан с уменьшением расчётного физиологического возраста на 0,085 года. То есть примерно на 31 день. И вот именно поэтому: — когда результат проверили другим способом, он сломался. Когда людей просто разделили на тех, кто выбирается куда-нибудь раз в несколько месяцев или чаще, и тех, кто делает это максимум пару раз в год, статистически убедительной разницы уже не получилось. — причинность не доказали. Это наблюдательное исследование — оно показывает связь, но не даёт нам права утверждать, что походы в театр замедляют старение. Всё может работать наоборот: здоровый и активный человек куда-то ходит, больной сидит дома. Здоровые люди с большей вероятностью проживут более долгую и здоровую жизнь. У нас тут прямо день неожиданных откровений. ️ Короче: чтобы повысить свои шансы на долгую, здоровую и активную жизнь, надо быть богатым и здоровым, а не бедным и больным. Вы держитесь здесь, вам всего доброго, хорошего настроения и здоровья. Дополнительно: — виртуальный тур по Лондонской национальной галерее: imaginarium.nationalgallery.org.uk/...tg4 — по Русскому музею: virtual.rusmuseumvrm.ru — а вот Эрмитаж: hermitagemuseum.org/...ama #анализ_статьи На обложке: Лондонская национальная галерея, Лондон, Великобритания