Один день Тэм

Врачи. Фарма. Тренеры. Биохакинг. Кто поможет? Мини-дайджест и подборка (просто выгрузка из моего инфополя) про превентивную медицину, психологию, тренеров и проч. Здесь нет рекламы — только информация с примерами. Вот такое уже есть, об этом пора знать, этим уже можно пользоваться: >>> Врачи и фарма hb.help — индивидуальное медицинское сопровождение (превентивная медицина) medintercom.ru (или PrevenTech) — превентивная и антивозрастная медицина. Лечение витаминными капельницами. + к термину "превентивный": ещё стоит ознакомиться с "интегративный" и "холестический/целостный" Нутрициология: а) наука о питании mariakardakova.taplink.ws б) превентивные (предупредительные, профилактические) и поддерживающие меры в медицине (как понятно из определения, это инструментарий врача, и уж если не того, который после школы в вуз пошёл, то по крайней мере того, кто самостоятельно обучался у сильнейших врачей). Вся другая фарма назначается докторами. >>> Все всё больше понимают, что заниматься придётся самим. Биохакинг стал нормой жизни, и хорошо, если об этом пишет кто-то из научно-медицинской среды hvk.com/...zlo Двигаться тоже надо, и не как попало, а правильно. Получается так: дышать правильно, микродвижения делать правильно, напрягаться тоже нужно правильно. Хоть и всё самим, но где-то нужно учиться делать правильно. Онлайн-курсов дофига. Как выбрать, какой хороший? Если никаких знаний в области нет, то спросить умного товарища и не слушать сторонней х*еты. Многим нужен индивидуальный подход и забота, поэтому ig/lookatdasha и ig/fit.therapy.official и wmdao.ru — альтернативы есть, но чтобы их выбрать, придётся немного прокачаться в теме. Новых терминов про тренировки: "Algorythm" и "Functional Patterns" (старых терминов, если вы не слышали: тенсегрити системы, пилатес, миофасциальный релиз, цигун (тайцзицюань, сингшенджуанг) и йога(многовидов), дыхание по Стрельниковой(ым) и Бутейко, метод Фельденкрайза и Анат Баниель (ABM) и др.) >>> Все всё больше понимают значение фразы "тело неотделимо от ума" или "не бывает психики без соматики" bemeta.co — подбор психологов * (доп.) Все всё больше забывают о том, что у коуча должны быть сертификаты icf-russia.ru/...cha >>> Врачи и тело osteopolyclinic.ru — остеопатия — это официальная медицина. Неофициальных школ мануальной медицины дофига. Особенно интересно разнообразие направлений (прикладной) кинезиологии. Работают? — Работают. Доказаны научно? — Не доказаны. Выбирать? — По своему усмотрению. Массаж бывает медицинский и всякий другой. Но работать он должен с мышцами, а не костями. Зачем нужны телесные врачи? 1) психика неотделима от соматики 2) поддерживать уровень жизни 3) улучшать динамику самостоятельных и/или профессиональных тренировок >>> Классно, когда всё работает вместе Есть подозрение, что всем управляет кукуха, а ещё точнее — что-то целостное в её недрах. Медицина здесь ни причём ("западная"), но уже можно найти врачей и западной, и восточной медицины одновременно jutshi.ru Всё остальное — beyond this post.

Вернулась к прошлому. Я пошла в мед, чтобы иметь возможность помогать близким. Имелось в виду "при случае помочь", но оказалось, что этого "случая" можно помочь избежать (а во время самого "случая" без регулярной тренировки я вряд ли сымпровизирую 100% грамотную помощь). В общем, завершая мой "медицинский" этап жизни, я стала искать, чем могу быть полезна. В марте 2022 года я нарисовала в miro первую "карту здоровья" и отложила её. В ней много личных заметок, которые не будут полезны читателю, поэтому ссылку я не даю (в tg канале есть, если вы есть в нём, легко найдёте). Она основана на принципах: 1) Тело самовосстанавливается 2) Здоровая жизнь — это наличие энергии, жизнеёмкость и правильное распределение энергии* 3) Любая нагрузка требует дополнительной поддержки, в том числе статическая 4) Регулярные (но всему-своё-временные) обследования помогают поддерживать динамический баланс * * * Пересмотрев таблицу в декабре 2022, я подумала, что она чрезмерно перегружена и не подойдёт для других людей. А сегодня я взглянула на неё снова и решила, что она хороша (правда, личные заметки перед общим доступом нужно будет удалить). Всё мне показалось простым: 1) Чтобы дать организму самовосстанавливаться нужно обеспечить "из чего" (питание), "как" (дыхание) и "когда" (сон и медитации) организм будет самовосстанавливаться. 2) Наличие энергии (АТФ в митохондриях клеток) нам обеспечивает питание и качественное дыхание, а вот чтобы этой энергии становилось больше, нужно увеличивать "жизнеёмкость" — учиться функционально двигаться и совершать аэробные тренировки. 3) Статическая нагрузка — сидение за компом — это не только "возможность лишний раз не двигаться и получать деньги", но также и многочасовая неестественная статическая нагрузка. Такая работа похуже, чем вагоны разгружать. И раз она оплачивается лучше, чем разгрузка вагонов, то стоит планировать спортзал или хотя бы регулярные домашние тренировки (эффективных есть у меня). И что важно, в униформу неактивного человека, помногу сидящего за компьютером, имеет смысл включать компрессионные гольфы. Эти заметки про чулки, а также варианты тренировок и поддержек (базовые и lvl-апнутые) я написала в мини mindmap-ах в цветной таблице с картинками. Планировалось также включить ссылки. 4) В отдельном mindmap-е я расписала здоровье по системам организма и составила список регулярных анализов. * * * Теперь поняла, что карту можно не переделывать, а оставить и даже дополнить деталями. Сейчас она выражает целостный подход классической медицины: всё рассортировано и ранжировано. Теперь я вижу, что не хватает на той же доске miro дорисовать mindmap целостного подхода традиционной китайской медицины. И отдельные заметки про альтернативные методы (про которые, честно говоря, хотелось бы добавить историю происхождения и существующие школы, чтобы понимать контекст использования инструментов; а то в настоящее время любят всё лечить чем-то одним или всем подряд, но если ТКМ издревле претендует на целостность, и первые трактаты были написаны в 700 г. до н.э. [1], то, скажем, описание действия пиявок появилось в литературе только в 1 в. н.э. [2], и лечить ими депрессию я б не стала (но некоторые делают)). * * * Итог: пожалуй продолжу доску Miro. Думаю, она поможет мне собрать воедино все находки и представить наглядно рядышком два близких мне подхода: "западный" и "восточный". _____ * Целостный подход говорит о том, что распределение энергии должно быть правильным не только в теле, но и во всей жизни, однако моя первая таблица miro пока сфокусирована больше на теле. [1] ru.wikipedia.org/...%bd [2] cyberleninka.ru/...wer — статья мне не нравится: слишком общая, без конкретики ссылается на Ухтомского и выражения типа "четко доказано" пусть автор оставит для блогов. Но про первое упоминание в литературе, возможно, верно.

Поженить быстро не получится. Слушаю лучшую лекцию по китайской медицине, вводную, но ёмкую. И понимаю: не получится у меня. Не получится у меня быстро в своей голове сопоставить/объединить классический европейский и китайский традиционный подход к здоровью — очень уж они разные в своей в философии. Я получила классическое образование фельдшера — 4 года специальности "лечебное дело". И я решила не быть врачом (медиком). Но приобретённый опыт необходимо упаковать — для будущей себя и хотя бы для близких. И вот я попыталась "поженить" две школы 1) Зачем я вообще решила получить классическое образование? Ну, так как у меня в разные дни мотивация может меняться (я живой человек), то однозначно ответить непросто, но одной из самых весомых причин было — получить структуру, чтобы была возможность определять адекватность дальнейшей медицинской информации. Также как с физикой: после 4 лет МГУ я в целом легко отметаю чушь ненаучную. 2) Почему не стала заниматься медициной? В планах не было. Мне пришлось заниматься собственным здоровьем, потому что врачи в моём городе в среднем слабоватые (не ставили важные диагнозы моим знакомым, в т.ч. инсульт), а представление о здоровье среди моего круга общения было вообще неахти. Поэтому после меда я активизировала свои знания только из-за необходимости. Была мысль и заняться-таки чем-то оздоровительным, но у меня сразу появились такие влиятельные учителя, что я стала стесняться делиться чем-либо и расти как "эксперт". Что, в общем, к счастью: с появлением "интернета экспертов" и модой на "биохакинг" все данные стали доступны, и мой навык критического мышления стал актуальнее, чем экспертность. 3) Как познакомилась с китайской традиционной медициной? С детства меня очаровывала восточная культура, и я легко откликнулась на оздоровление через школу цигун — такая рекомендация пришла сразу, как только я начала искать что-нибудь для позвоночника (ещё до мед.колледжа). Чудом для меня было, что школа современная, и на самом первом семинаре я услышала фамилию Фельденкрайза, "тенсегрити системы" и многое другое, о чём даже не знала, что легло в основу практических семинаров, на которые я стала ходить. В моей жизни впервые появилось понятие практики, и когда впоследствии я ушла из МГУ и отправилась в свободное плавание по миру — в моей голове выстраивались и рушились структуры на пути к построению моей собственной и выяснению, кто я есть — именно практика возвращала меня к себе и укрепляла здоровье. Поэтому для меня китайская медицина имеет практический смысл — я практик, а не врач. И эту роль хочу себе оставить. 4) Почему не остановилась на цигунской практике? Возможно, я чего-то не поняла. Возможно, чрезмерно очаровалась действенностью своей практики и решила, что могу лишь регулярно ей заниматься и справлюсь со всеми болезнями/дисбалансами, которые у меня уже были. Не могу точно знать, чего я недопоняла — ведь я не старалась всесторонне объять китайскую медицину. Но однажды мне стало хуже, и практика уже не помогала. Мне понадобились ещё врачи. Начался непростой поиск. Время от времени моё состояние ухудшалось (возможно, из-за некоторых неграмотных назначений), я лишалась работ и снова обращалась к специализированной литературе... Думаю, этот поиск закончен на прошлой неделе. Надеюсь, и состояние мы с врачами гармонично улучшим, и лайфстайл я налажу успешно. Но самое ценное в период поиска — проверка своих навыков критического мышления. Считаю, что пройдена. 5) Что теперь? Хочу написать для себя памятку, за чем и как следить, как себя поддерживать. Общими рекомендациями смогу делиться, а детальные назначения останутся в моей личной карте. В этой памятке я хотела бы распределить, на каком этапе к обычному врачу, а на каком — к другим специалистам. Тут и наткнулась на нестыковку "классики" и КТМ. Или нужно выбрать одну систему по-умолчанию, а второй дополнять (смешивая, но не взбалтывая), или вообще не смешивать. Здесь же я задалась вопросом: если инструментов лечения и различных школ так много, то как на самом деле выбрать? Чем я руководствуюсь, выбирая? Отвечать буду далее.

Интернет экспертов Вы наверняка слышали про интернет вещей — это когда можно позвонить своему чайнику домой и попросить включиться к обеду. Функция уже доступная +/- всем, нужно только задаться целью и освоиться. Вот, я считаю, что существует также интернет экспертов, и суть его в том, что экспертов много-много, на любой вкус. Буквально к каждому можно напрямую пойти, и выбирать нужно именно по эксперту, а не только по ценнику или по списку достижений/дипломов (это вторичные факторы). По этому поводу у меня две мысли: * * * Мысль 1: Каждый может стать экспертом, и более того, в естественном развитии +/- каждый должен им стать: чтобы энергия текла, нужно делиться приобретёнными знаниями и умениями. Так было всегда: все могли и могут транслировать свои хорошие идеи окружающим — можно. Но в открытом пространстве интернета может оказаться ссыкотно, потому что видны сразу все: и супер крутые, и инфоцыгане. А условная Собчак, которая типа разоблачает последних, делает из этого неинформативное шоу (единственная польза от этой Собчак лично мне в том, что на её примере я наблюдаю, как можно смело меняться из крайности в крайность, а публике будет всё едино интересно наблюдать). > В общем, "интернет экспертов" открытый — люди транслируют себя и их экспертность могут оценить не только дяди Пети из соседнего подъезда, но и вообще все. Гармонично работает, когда человек является экспертом на том уровне, на котором он реально готов быть (количество знаний > количество личного опыта > качество формулировки и упаковки + проверки, кому это вообще нужно > служение людям, которым это нужно (т.е. выдержанная стабильность и рост) — и всё это со здоровой кукухой). Поэтому вначале имеет смысл по-старинке развивать свою деятельность оффлайн (тренеры, например, начинают в ближайшем спортзале), и только когда есть уверенность в результате, потихоньку расширять своё влияние с помощью инета. Не всем это надо — кто-то легко себя чувствует в сети с рождения. Проверка простая: если ссыт, значит не готов. Я не готова. Поэтому веду блог бложий, а не экспертный. Мной блог неудобно читать. Польза распределена неравномерно: приходится прочитать какую-то историю, чтобы выцепить инструкцию, — но если я буду давать инструкции сразу, это будет выглядеть как "делай как я". А я пока не понимаю, кому оно надо и нахрена (ладно, нахрена — понимаю, чтобы быть более сильными и здоровыми), зато я точно знаю, что польза тут есть, и что в зависимости от аудитории всю эту информацию про здоровье придётся "продавать" по-разному: детям — конкретно, коротко, возможно даже инструкциями, а взрослым — заботливо и простыми словами, но литературно. Сейчас мой блог не отвечает ни тому, ни другому :) Дай Бог, свои поймут :) * * * Мысль 2: Открытый "интернет экспертов" даёт тысячи витрин на выбор несчастным ищущим. А таргетирование ещё пока ущербно работает. И моя идея, как раз, в том, чтобы помочь с выбором. Самое простое — поделиться своими. С другой стороны, мои эксперты могут подойти не всем. Можно сделать платформу-поисковик по всем экспертам. Но мало ли уже этих платформ? Как определить что эксперт свой? Всё чаще — по инстаграму или ютубу. А если эксперт крутой, но не медийный? Я, вот, находила некоторых учителей буквально по везению... А врачей немало перепробовала сама. В общем, скоро нейросети всё равно будут знать о нас больше, чем мы сами. Вот они и займутся подборкой нам идеально подходящих специалистов. Я пока свой интеллект обуздаю, они как раз всё придумают — буду сидеть у реки и увижу в ней трупы врагов. Не хочу раздавать просто ссылки на "своих" экспертов. Не жадничаю, но всё-таки, хочу их давать "своим" :) По запросу. А вот тема дисплазии соединительной ткани у меня свежая. И пока я укладываю её в концепцию китайской традиционной медицины (уже уложила, но знания из нашей классической мне тоже многое дали для понимания), поделюсь тем порталом, который прям дельный и простой. Глубоко не копает, но саму проблему охватывает всесторонне. Ну и так как дст — распространённая штука, можно глянуть, как там у вас дела :) vk.com/...ziu

ДСТ часть 2 [в которой ссылки] Какое эта "Дисплазия соединительной ткани" имеет отношение ко мне? У меня всего-навсего симптомов навскидку 20 из этого списка: www.rmj.ru/...kov (там табличка удобная) И это не надуманные симптомы, а собранные в разное время на разных узи и рентгенах (то профобследования, то беспокоило что-то). Каждый врач говорил, что это вариант нормы. Когда один симптом — да. Но когда их столько... В общем, у меня росло количество проблем и данных обследований — появился повод задуматься о каком-то элегантном решении: может быть проблема одна, но распространяется на все органы? Но до недавнего времени в поле моего внимания слово "дисплазия" не попадало (или попадало только в связи с тяжелыми формами заболевания), поэтому я не могла понять, почему кто-то из моего окружения (оказались диспластиками, но не озвучивали) категорически настаивал на животном белке в рационе. И ещё многого я не могла понять (например, почему мне тяжело, что значит "недостаточно осевого вытяжения" в тренировках и т.д. и т.д.) К слову сказать, в поисках элегантного решения своей задачи я не только собрала семейный анамнез вплоть до прадедушек, которых не застала при жизни, но и прошла один из популярных генетических тестов (генетич. паспорт). Я не особенно понимала, что именно хочу определить — надеялась, что диагнозы прошлых поколений или тест подкинут мне готовый ответ, но нет. К сожалению, в генетическом тесте только данные за отдельные заболевания, а генетическое исследование на дисплазию [ссылка с комментарием ниже] стоит около 35-40 тыс.р. Диагноз действительно своеобразный, и под него не выделено особого врача (а системные специалисты не всегда ставят), поэтому те врачи, которые с ним вообще имеют дело, говорят, что можно ставить фенотипически (на основе проявлений) + на основе семейного анамнеза (наследственность). Мне уже можно. По крайней мере, лучше я буду регулярно заниматься с тренером, есть полезную еду и заводить новый нетворк увлечённых здоровьем людей, чем лежать без сил, бегать по сотне врачей и переживать о том, что не такая сильная, как мужики на заводе. Всем здоровья. ___ Ссылки Да, кстати: я на экспертность не только не претендую, я бы и вообще б ничего бы не знала о мире "как все нормальные люди", но жить хорошо очень уж хочется. И тооолько поэтому :D я собрала несколько ссылок, которые показались мне интересными по теме (совсем не на кандидатскую список литературы, а так, по делу, для себя и подружек): МКБшечка: mkb-10.com/...242 (страшное слово "дисплазия" не используют, но в научных медицинских статьях ссылаются на м35 и м35.8) Доктор. По существу. В двух частях. На мой вкус исчерпывающе: dzen.ru/...80b Ещё раз статейка с симптомами: www.rmj.ru/...kov Вот здесь вот коротко и просто о классификации и симптомах ДСТ: eirmed.ru/...b0. (аккуратно, реклама клиники, я их не знаю) А здесь больше конкретики о соединительной ткани, её функциях и т.д.: www.gpmu.org/...pdf Пример анализа на дисплазию (взяла эту ссылку, потому что выглядит умно: циферки всякие, все 494 гена перечислены, но реально какой тест лучше, я не знаю) www.dnk-center.ru/...ani

Дисплазия соединительной ткани (ДСТ) Пока тема эмоционально заряжена, я выпишу её в полном объёме и пойдём по плану дальше. Коротко: дисплазия с.т. — это нарушение белкового обмена. (выработки коллагена, устранения неправильно сотканного коллагена — да, у нашего тела в производстве миллионы клеток ежесекундно, и брачок бывает)). Нет правильных белков — нет строительного материала для новых клеток. А организм обновляется непрерывно. Диагноз +/- неопределённый: прблемы с классификацией и прочее (см. далее), но в Международной Классификации Болезней он есть: [м35] Спойлер: у всех диагнозов есть классическая картина и различные отклонения. И окей, когда 90% случаев идёт по классической, но ДСТ — не тот случай. Слишком уж всё комплексно. Классический вариант: нарушения в геноме + один из симптомокомплексов (синдромов), например Элерса-Данло. Даже если вариант не классический (недифференцированная ДСТ, нДСТ — м35.8), всё равно считают заболевание генетическим. Но в некоторой литературе [см. часть 2, там ссылки] описано, что бывают ситуации, когда по многочисленным симптомам диагноз однозначный, а генетический анализ не подтверждает. Для краткости я буду считать ДСТ наследственной и опишу следующим образом: В геноме покоцались несколько генов, и в зависимости от сочетания повреждений соединительная ткань или вообще нормально не формируется (организм не может даже собрать себя в утробе матери), или формируется недостаточно, чтобы выжить (ранняя смертность), или в ходе развития не достаётся какому-нибудь органу (или системе, например, опорно-двигательной). В лучшем случае, если покоцанные гены, всё же, есть, человек будет здоровый, но с нюансами. И если нюанс один (скажем, снижение зрения, миопия), то о соединительной ткани никто и не вспомнит — будут лечить глаза. А вот если органов/систем много, да ещё если наследственность явная (у мамы-папы-бабушки-дедушки те же или другие траблы такого же плана), то это вот, он. Диагноз по МКБ. Зачем этот диагноз тем, у кого нет явного !"№;%:?*ца, а куча мелочей? Чтобы лечить не все органы по отдельности, а принимать генерализованные меры по поддержке всего организма + скорректировать физические упражнения. Какой смысл в таком непонятном и слишком общем диагнозе, который можно поставить каждому пятому-десятому здоровому человеку? Смысл в том, что если есть много покоцанных генов, то белок систематически недовырабатывается (или что он там делает), и его как минимум нужно жрать. Плюс к тому стоит знать о себе, что даже малозаметное проявление будет прогрессировать на фоне увеличивающейся нагрузки (подростковый рост, работа и кризисные ситуации, беременность и роды — первые три пункта уж точно будут в жизни каждого, это просто жизнь), поэтому знать, как себя поддержать и укрепить (а раз есть диагноз, есть специалисты по нему, есть разработанные и опробованные методики) — благое дело. Опасность лёгкой формы ДСТ в том, что на неё не обращают внимание: ну слегка выгибаются руки-ноги в другую сторону — это норма и жить не мешает, ну кривизна ног — наверное, витамина Д в детстве не хватало, ну зрение сниженное — мало ли у кого что. Про сетку венозную на ногах тоже говорят как про норму, и про пролапс митрального клапана, ведь он у многих... Мой большой вопрос: кто будет собирать всю эту картину воедино? [из-за того, что не влезают ссылки, пришлось разбить на 2 поста]

Сегодня без инсайтов, но с диагнозом. Раньше я всё думала, что пишу для людей обычных, но чувствительных (ну типа СЧЛ, знаете? Научный труд Элен Эйрон: www.bookvoed.ru/...65) А теперь оказалось, что мои посты будут особенно актуальны для диспластиков. Потому что сегодня оказалось, что я диспластик. Первый диагноз, которому я радуюсь, потому что он многое объясняет, а главное — открывает для меня возможность более элегантно решать весь тот спектр задач, которые я и так уже решаю несколько лет. Про дисплазию соединительной ткани придётся написать отдельно — это новый этап моих отношений с медициной. Но главное остаётся неизменным: двигаться будем в сторону преумножения здоровья. А кто уж с какими "утяжелителями" движется по этому пути — останется вопросом индивидуальным. * * * Я уже написала про кишечник. Вторая моя тема (и первая по хронологии событий) — позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Эта сфера для меня состоит из: - цигун, - нейротренировок, - функциональной медицины и функциональных тренировок, - актёрских тренировок. История: Была я здоровым ребёнком (разок пытались поставить плоскостопие, потом не пытались). Ну, сидела я "криво" — мама только поправляла: выпрями спину (те, кто знает про дисплазию, сразу скажут: это ожидаемо и вероятен сколиоз — но... в защиту моей мамы-диспластика скажу, что её спина идеально прямая), и потом к подростковому возрасту появились очки. Вот и всё. А, нет, не всё. В 13 лет у меня онемела половина тела. Была я тогда в гостях: вдруг начало неметь лицо, затем рука, меня довели до дома, к тому времени уже онемевала нога... Мама уложила меня на диван и размяла спину. Шея хрустнула хорошенько, и конечности отпустило. Онемение прошло. Спустя пару дней, сидя в школе за партой, я почувствовала вновь этот холод в губах, в левой щеке, надбровье... Я покрутила шеей. Та хрустнула, и всё прошло. С тех пор я хрустела шеей каждый день, для профилактики. Я, кстати, не любила фотографироваться. Ведь я была некрасивым-немытым-программистом (зато с красными волосами). А вот уже в университете, курсе на третьем, я стала всё чаще попадать в объективы, причем по собственному желанию, и случился поворотный момент в истории: В первой своей поездке по Греции я наряжалась и позировала с удовольствием. И как-то в Дельфах у меня заболела спина, и я вдруг подумала: "Ровно ли я стою? А ровно это вот так или вот так?" — в общем, я встала максимально расслабленно и по своему разумению ровно. Приехав в Россию, я увидела снимок... И спросила знакомых, где можно выровнять и оздоровить позвоночник. Самая чудесная встреча произошла в ту зиму, и особая форма цигун до сих пор является для меня базовой практикой. Пост о ней будет, совершенно точно, но позднее. (К слову, я прерывала как-то раз практику на полгода. Тогда я получила небольшой откат по форме и очень расстроилась, потому что была уверена, что цигун даёт устойчивый результат. Но сейчас то я знаю, в чём дело (см. первый параграф поста) — не хочу даже представлять, что было бы со мной, если бы я не занялась практиками тогда, на 3 курсе). Нейротренировки отлично дополнили практику + я люблю из них упражнения на координацию. В функциональных тренировках меня очаровывает подход Functional Patterns. А актёрские пластические тренинги — это следующий уровень, тренирующий и координацию, и контроль тела — всё сразу. * * * Вернусь к теме диагнозов: терпеть не могла их ставить. Ни другим, ни себе. После медицинского искать в себе болезни — вообще табу. И я рада, что можно было начать двигаться к здоровью, не зацикливаясь на болезнях (вообще оказались два разных подхода). Но. Диагнозы точно дают классную точку старта: объективную и понятную. Например, я, возможно, исцелилась от многих болезней, не зная о них, и я не приписываю себе это достижение. Даже похвастаться нечем. А вот то, что я исправила вторую степень сколиоза — достижение (кстати, мне никто не определял сколиоз, я сама сделала снимок). То, что я подняла почку на 4 см практиками — объективно доказанный факт. И сейчас вижу, что с диагнозами можно конструктивно работать в контексте здоровья.

Главная тема блога и, возможно, моей жизни: Своим умом можно преумножить здоровье, даже когда вокруг никто не знает, как помочь. Так сложилось, что я выросла в семье, где болеть не принято и тяжести таскать похвально. В добавок — в месте/времени, где никто не ставил мне никаких диагнозов, кроме хронического тонзиллита (с утверждением, что это будет повторяться вечно). Не знаю, то ли в 90е всё было настолько плохо, что про сколиоз и дисплазию никто ничего не знал, то ли конкретно в моём городе работники поликлиник ничего об этом не слышали... Но пока я врачу не принесла рентген-снимок своего сколиоза, он не признал, что этот самый сколиоз у меня есть. Сейчас я умею оценивать осанку сама, и мне предельно непонятно, как эти врачи ничего не замечали. Меня лично вдохновляют истории про "до" и "после", особенно когда они звучат как "мне всё детство ставили такой жуткий диагноз, но я много работал и вот". А мне "№;%:?* ничего не ставили, и первые много лет пришлось качать мозг, чтобы анализировать и много читать, чтобы уметь ставить кукуху на место, и развивать коммуникативные навыки (которые были на 1 из 1000000 к окончанию школы), чтобы найти людей из совершенно другого сообщества, которые говорят не о болезнях, а о здоровье. Забавно было бы представить, где бы могла оказаться я, и как бы бебешно я выглядела, если бы не делала всей этой работы. Спасибо моему уму. * * * Ещё одно замечание дня: Читать диагнозы нужно уметь. Сегодня, читая патогенез и диагностику заболевания, которое у меня есть, я время от времени переключалась на себя, немного огорчалась, вздыхала и снова абстрагировалась. Даже с опытом чтения чужих и своих диагнозов, я замечаю у себя микро-примерку и микро-снижение настроения, которое при длительном чтении повторяется многократно. Получается, что после 2-3 статей я встаю из-за компьютера расстроенная. Отделяю это, стараюсь ни с кем не контактировать, поднимаю себе настроение. Если нужно, выписываю воспоминания, связанные с этой эмоцией. В общем, техник восстановления много, но сначала нужно было заметить, что со мной что-то не так. Большинство же людей идут гуглить свои диагнозы, представляют про себя кучу неприятного и считают, что с ними всё в порядке. А меж тем, если промелькнула мысль "а, ну ясно, почему сил и настроения нет", если возникло мимолётное оправдание диагнозом чего либо в жизни — это значит, что на некоторое время человек представил себя неполноценным, или хотя бы вспомнил болезненное состояние, и его настроение в этот момент снизилось. Фоновое настроение, которое мы не замечаем. Читать диагнозы — непростая работа, требующая навыков абстрагироваться и восстанавливаться. Если человек решает знать о себе больше, и пока что из доступной литературы только сайты с описанием диагнозов, то нужно а) дозировать б) восстанавливаться и повышать настроение * * * Работа с фоновым настроением — навык из разряда нейроналадки. Обучение начинается с того, что готовится дневник (на 2 недели) и шкала от 0 до 15. И каждый день в течение двух недель отмечается настроение. Всё. Познакомьтесь со своим фоновым настроением.

— Так мне никто не сказал! — Так вы и не спрашивали. Сказала мне когда-то гинеколог, когда обсуждали вопросы профилактики и выясняли, что нужно было делать, оказывается, и как (подробности — по запросу). Интересно, откуда у человека должна возникнуть идея спросить, если в его картине мира концепция отсутствовала вообще? Сегодня обсуждаем миофасциальный релиз (МФР). Делюсь с подружкой ощущениями и открытиями, а она отмечает, что если бы не я, то ей неоткуда было бы взять эти знания и даже идею, что мышцы можно не просто "прокатать", а бережно размассировать, сняв напряжение с фасции. Многие о фасциях то не знают — откуда знать про МФР? Тренеры стоят денег. Не все тренеры одинаково полезны. Не все тренеры решают те задачи, которые на самом деле нужно решать и тд и тд и тд. Страшно терять время и силы на тестирования. Окей, денег нет, проблема есть. Куда идти, что смотреть? * offtop * В интернетах тонны информации, и, конечно, короткие видосики с броскими названиями типа "выпрямил сколиоз за три дня" набирают больше лайков, потому что все находятся в зоне быстрого потребления. Инста и ютуб — информационный фастфуд. От фастфуда жиреют, а от инфофастфуда что? Думаю, теряют мотивацию и жизненные силы. Обожравшийся дофамином рассеянный мозг — участь бесконечно листающих ленту. * но это про них, про других * В инстаграме множество тренеров демонстрируют свою экспертность. Вопрос, какой из них действительно крут, а какой — несёт дичь про дыбу под видом новейшего изобретения? >.< В общем, пока ещё никто не спросил, я на всякий уже говорю: Вначале я определяю задачу: 1) Что-то болит или мешает? — ко врачу (по врачам гайд, ей богу, отдельный). 2) Силы двигаться есть, хочется улучшать качество движения? — к функциональному тренеру. 3) Сил нет — к специалистам в области питания/дыхания/сна, психологам и коучам, остеопатам из реестра — пока достаточно. Экстренный — только врач. Все остальные могут подождать пару дней, пока я ищу и выбираю. Выбирая специалиста, ищу мастера. Если таковой не находится или стоит чрезмерно, ищу, что он даёт бесплатно — иногда бывает достаточно. Остеопаты — из реестра. Психологи — по любви, но дипломированные и с большой практикой. Коучи и проч и проч — главное, чтобы опирались на современные техники и знания о нейрофизиологии. То же самое с тренерами. Когда можно уже не просто лежать, но и шевелить ручками-ножками, нужно учиться приобретённые силы расходовать грамотно: Лучше сразу к функциональному тренеру (см. стаж, см., где учился и т.д.) — пилатес, functional patterns (сертифицированных в России, вроде, всего 5 тренеров) (я сразу смотрю в Клуб Анатомия, но школ то много, можно посмотреть сертификаты тренеров Анатомии и поискать тренеров, которые обучались там же). Функциональный тренер сделает диагностику сразу, и станет понятно, с чем работать. Тело придётся переобучать — это намного практичнее, чем постоянные массажи. Однако МФР — это классный такой самомассаж, который здорово дополняет тренировки. * offtop 2 * Фасции отлично проиллюстрированы в гугле, откуда видно, что их подвижность тесно связана с эластичностью мышц * если заниматься собой, то МФР — полезно* *offtop 3 * Тренировки можно дополнять много чем: - эфирными маслами/музыкой — для создания настроения или для большего расслабления/концентрации и т.д. - тейпами, МФР, самомассажем и массажем — да хоть тайским, если вам окей (мне окей, только лёгкий) - нейротренировками и упражнениями на координацию - силовыми (кто-то к этому и идёт, но на этапе переобучения силовые только укрепляют) - глубоким релаксом (флоатинг), медитацией и психотерапией - вокалом * но классно, когда основную линию функциональной тренировки ведёт-таки постоянный тренер * Сегодня я убеждена: современные тренеры — хоть по пилатесу, хоть по йоге, хоть по цигун — должны понимать в анатомии (вкл. анатомические поезда), биомеханике, питании (не только спортивном), сне и дыхании, массаже и самомассаже, медицине, в конце концов. Но главное — в нейрофизиологии и последних исследованиях. Альтернатива: прийти в ортодоксальную школу (Шаолинь) и посвятить себя ей.

"Курю бамбук, смотрю ковёр, думаю, как посрать" — Женя велела мне сделать мультик на заданную тему. Тема сего дня — кишечник, и как с ним бывает жить. Так как сегодня я болю — мой кишечник (совершенно не-анатомически-волшебный) героически справляется после сильного спазма, а мышцы таза о чём-то сигналят, не знаю, что там... * * * История: С 13-летнего возраста я считаю себя достаточно осознанной, чтобы сомневаться в полноте своего здоровья. В общем, летопись не вела, но первую самостоятельную регистрацию проблем в работе кишечника приписываю этому возрасту. В 20+ в меде, я узнала, что норма — ходить в туалет раз в день, в идеале утром после стакана воды (в тот момент казалось, что это дичь) или после завтрака. Тогда я сильно заподозрила, что уже более 7 лет (а то и больше) кишечник мой нормально не работал. Пахать на 2х учёбах (на 2 города), подрабатывать и подогревать семейный очаг мне это не мешало. В году Х меня здорово шиндарахнуло воспалением лёгких, через полгода — пиелонефрит и... Оно. Странное заболевание, при котором кишечник переставал работать вообще (не, я могу в подробностях, но ещё не придумала, как это выразить всё деликатно). Сеченовская больница - антибиотики - восстановление - нутрициолог - временное облегчение - постепенное ухудшение - сложная операция на геморроидальных узлах - !"№;%:?*()(*?:%;"№;%:(**?:;;%№* - сейчас лучше. * * * Останавливаюсь на двух важных вехах этой истории: 1. Нутрициолог нутрициологу рознь. Есть те, кто помогает питаться правильно, а есть другие, увлечённые яркими быстрыми эффектами от биологически активных добавок, в составе которых разбираются на пять процентов. Первый нутрициолог, с которым я работала, был как "другие". Приверженность же одному производителю БАДов (довольно дорогостоящему) сделала его просто агентом и продавцом. Спустя 2 года я узнала, что в состав средства, которое мне помогало, входила крушина, которую я сознательно ни за что бы не стала пить. Теперь кишечник ещё после неё восстанавливать. Я растерялась, к кому идти, но к счастью в нужный момент на моём пути оказался врач-гастроэнтеролог-нутрициолог-остеопат. С таким комплексным подходом мы разработали систему восстановления и на данный момент я больше работаю с психологами над психосоматическими аспектами. Результат не такой яркий как в работе с первым нутрициологом, но зато гораздо более стабильный. 2. Операция на геморроидальных узлах. Их бывает две (поправьте меня, если больше): 1) лазерная вапоризация 2) иссечение (из курса хирургии припоминаю лигирование, не уверена, делают ли его сейчас) Лазерная вапоризация платная, по моим меркам дорогостоящая, но после неё быстрое восстановление, без швов и проч. Однако даже про неё стоит знать то, что описал Гарик Харламов: www.youtube.com/...0a0 (Спасибо Гарик, честно, я рада, что увидела это шоу за месяц до своей операции. Я была морально подготовлена) Иссечение требуется на крупных узлах, оно осложняет ситуацию буквально шрамом. И так легко, как описывает Гарик, уже не отделаться — хотя он, вроде бы, описывает крупный узел, но, возможно, ему повезло, что так быстро заживало. Так не всегда. Вот, почему не следует долго ждать с удалением. Что же касается альтернативных методов — я надеялась вылечить всё терапевтически, у меня не получилось. Ещё мне двое человек сразу после операции написали о пиявках (мол, что ж я не обратилась то? ну спасибо, после операции очень важно услышать этот вопрос) — ничего не могу сказать о пиявках. Если кто-нибудь прокомментирует, буду благодарна. Психосоматические аспекты, связанные с этим заболеванием также поалагаю важным прорабатывать (если есть). * * * Важные детали, касающиеся кишечника: 1) Он никогда не просто кишечник, но ещё и неотъемлемая часть целого ЖКТ 2) Он никогда не просто кишечник, но ещё и МОЗГ, т.к. связан с ним очень основательно 3) Он никогда не просто кишечник, но ещё и несколько КГ микроорганизмов (хорошо, если только "своих" бактерий) 4) Ему необходимо, чтобы человек двигался и иногда бывал с собой наедине Он достоин отдельного разностороннего блога с экспертами. Я б сделала.

Одна ночь Тэм или гадание на спазмированной мышце. Перед сном я люблю медитировать — сон становится глубже. Медитировать в тишине — штука сложная и организму моему непонятная (как это так, ничего не делать!), поэтому я заманиваю себя намерением: "Сегодня я в течение 20 минут буду устремляться в тишину, потому что я хочу... " (быть/уметь/создать/развить — подставьте нужное). Вчера я выбрала необычный вариант: хочу знать. "Хочу знать, кем я хочу быть". Я правда хочу это знать, помнить и чувствовать всем сердцем, поэтому такая затравка на "сидячку" прокатила. Медитация получилась славная. Ещё приятнее было после неё укутаться в одеяло и... [Тут стоит пояснить: кроме всего прочего я сейчас работаю над расслаблением жевательных мышц: массаж, тейпирование и капа в зубы на ночь, чтобы не сжимать челюсть] Последней мыслью перед сном в моей чатланской башке было что-то вроде "в конце-концов, я могла бы стать тренером..." — и вдруг я почувствовала, что моя челюсть сжимает капу. Тыдыщ! Я подозреваю, что бессознательное напряжение жевательных мышц связано с волевым аспектом (про что-то такое говорят в исследованиях психосоматики). И хотя расслабить мышцу удалось, просто приведя в неё внимание, но во мне разгорелся интерес. И весь следующий час (на самом деле, понятия не имею, сколько времени прошло) я развлекалась гаданием: Представляла себе разные ситуации, профессии, переезды и т.д. и наблюдала за реакцией мышц. Например, моя идея переехать в город Л*** вызвала ярчайшее расслабление — нижняя челюсть буквально упала, роняя капу. Некоторые профессии (вроде биздева, которым я пробовала поработать в последней компании) вызывали однозначную реакцию напряжения и сжатие капы. Моя идея такого гадания состоит в том, что [тело мудрое — это по умолчанию, окей?] если мышца неосознанно напрягается от того, что я думаю о работе биздевом, то она останется напряжённой и во время работы, и всегда, когда я буду думать об этой работе. Зачем оно мне? Жевательные мышцы включены в важные анатомические цепи, и их напряжение не даст качественно исправить осанку и проч. И раз уж у меня период определения дальнейшего пути, то я могу просто не ходить в те, которые требуют лишнего напряжения. (А если мне очень понадобится идти именно в такой, то все напряжения можно будет перепрограммировать, но это другая история) Впрочем, я уже успела поделиться с подругой, которая всегда делает всё лучше (суперсила этой женщины), и она отметила, что в таких гаданиях необходимо задавать контрольные вопросы для калибровки. В моём случае можно было представить, как я беру горячую сковородку и проверить напряжение мышц в этом случае. В общем, смысл в этой телесной проверке определённо есть. Хотя существуют методы более продвинутые. * * * Минутка личного: Я такая маленькая в вопросах бизнеса. Мне только вот казалось, что я всё поняла и могу основать своё дело, и вдруг... Одно за другим идут события, выявляющие моё незнание процессов и контекстов, в которых существуют бизнесы и предприниматели. Я всё ещё живу своим желанием нести бобро и собирать тусу классных ребят. А бизнес для меня — такой лес, что чем глубже, тем темнее. Пока остановимся на том, что я веду блог.

Галёрка психфака: я приходила вольнослушателем на лекции в МГУ и частенько спрашивала студентов, зачем они поступили именно на психфак: большинство отвечали "я пришёл, чтобы разобраться в себе". Надеюсь, в хирурги идут не за тем же. Не уверена, задаётся ли ещё кто-то вопросом "Почему психолог прокачивает других, но не прокачает себя сам?" Я им задавалась когда-то, потом забила: ну не сами, так через других. А потом заметила, что во-первых, на самом деле никто ничего не знает (только догадываются и строят модели), а во-вторых — психологи разрабатывают 'модель хорошей психики' и 'методику к ней приведения другого человека'. С самим собой методики работают только частично, и не все, и чтобы приводить кукуху в порядок качественно, психолог идёт к другому психологу. * * * Я пошла в мед во-первых потому что решила, что фундаментально-научную и медицинскую информацию я готова получать только из государственных рук. И во-вторых для того, чтобы стать инструктором по гимнастикам (в те годы была под большим впечатлением от метода Фельденкрайза). Инструктором становиться расхотела за годы обучения (хотя сегодня впервые чувствую, что возможно снова хочу), зато получила структуру, что позволяет мне теперь качественнее анализировать информацию в интернетах :) Работа с собственным организмом (самостоятельная и при помощи врачей, и не врачей) добавила ... Но немало мотивации у меня в простой любопытности. Все говорят, что я исследователь. Рассказываю, что наисследовала. Собрала направления, с которыми познакомилась лично: Форматы: - Государственная поликлиника :) - Государственная больница (как со стороны медперсонала, так и со стороны посетителя) — в разных городах - Специализированная клиника - Консультация врача-специалиста платная ("частный врач") Направления: - Остеопатия — клиника ( + мануальная терапия + кинезиотерапия + массаж) - Нутрициология — частная практика (положительный опыт и нет) - Психология — частные консультации и семинары (направления: психоанализ, НЛП, экзистенциальная психология) - Цигун, оздоравливающие гимнастики (Синг шен джуанг, метод Фельденкрайза, соматика Томаса Ханны) - Тибетская медицина (фитотерапия) - Ароматерапия (сама училась, даже сертификаты где-то есть) - Китайская медицина (пока не была у хорошего врача, не приходилось) Вроде бы, все. - И несколько совсем ненаучных, скорее как хобби, но своё положительное применение я им нашла :) Думаю, про каждое направление будет здорово как-нибудь отдельно написать. Пока что похвастаюсь, что с января 2022 года я отсканировала все карты гос. клиник и заключения частных врачей, собрала собственную "мед.карту" и взяла ответственность за своё здоровье на себя. Теперь формирую карту здоровья :) Об этом позднее * * * Я уважаю инфостиль. Кто не читал Ильяхова — читайте. Могу даже книгу одолжить. Я писала в инфостиле задолго до того, как это стало мейнстримом: мои сочинение в 7 классе мама называла протоколами судмедэксперта. Но в медицине информационный стиль статей создаёт эффект экспертности автора. Что является пылью в глаза, потому что мастерство врача не в тексте и цифрах — оно в живом опыте и искусности. Искусность цифрами не измерить. Но формат нашего текстового общения таков, что инфостиль сейчас правит интернетом и вполне заслуженно. Я же от него устала, да и не до него сейчас — я хочу выписать всё, что накопилось, как можно быстрее. Сокращать буду после. Не делаю из блога витрину экспертности. Пишу о себе, о своём опыте. Врачей (которых никто не знает, потому что они делом заняты) рекомендую с радостью и с гордостью.