НОВЫЙ УРОВЕНЬ I Ольга Маркова

⚡️Сохранение энергии и удержание фокуса на главном ⚡️ Важный фактор для достижения успеха - это количество энергии, имеющейся у человека и возможность фокусировать и удерживать свое внимание не отвлекаясь. Ведь для того, чтобы создать что-то успешное, сначала предстоит много всего изучить и перепробовать, и стать экспертом в какой-либо области. Нужно понимать, что наш мозг - один из самых энергозатратных органов. При том, что его физический вес всего 2% от веса тела, уровень энергопотребления - 20%. И самое удивительное то, что этот уровень остается неизменным вне зависимости от того, делаем мы что-то или занимаемся “ничегонеделанием”. Это открытие ученые сделали совершенно случайно, изучая влияние на мозг различных активностей. Оказалось, что когда человек ничего не делает, у него активизируется особая область мозга - система пассивного мышления, или “обезьяний ум”, как ее назвали ученые. Это было бы не так страшно, если бы не один факт. Стало известно, что пассивное мышление составляет 90% от всех наших мыслей. То есть по сути, мы живем на очень энергозатратном автопилоте. Более того, 80% всех мыслей на автопилоте - отрицательные. А постоянные негативные мысли способствуют увеличению стресса и еще больше увеличивают расход энергии, чтобы защитить нас от стресса. Также, “обезьяний ум” значительно увеличивает наши привязанности. Это особенно критично, учитывая что мы живем в эпоху соблазнов и раздражителей. Вместо того, чтобы спокойно заниматься тем, что мы запланировали, мозг постоянно “предлагает” нам то попить кофе, то попереписываться, то полистать ленту соц сетей. Поэтому именно сейчас способность управлять вниманием стала критичной. Это то, что отделяет успех от неудачи. Исследования показывают, что нейронную сеть, отвечающую за фокусировку внимания и пассивное мышление, можно натренировать. Начните делать непривычные вещи: чистить зубы другой рукой, носить сумку на другом плече, развивать новые привычки. А также занимайтесь в различных приложениях на концентрацию внимания и тренировку памяти, например "Wikium".

10 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ 💯 Уровень самооценки и отношение к себе имеют огромное значение для нашего благополучия и счастья. Часто мы забываем о самом главном - любить и уважать себя. Вот 10 простых способов, которые помогут улучшить отношение к себе и стать более счастливым 💕 🔺Позаботьтесь о своём теле. Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам почувствовать себя сильными и энергичными. 🔺Позвольте себе отдыхать. Не забывайте о самоуважении и отдыхе регулярные перерывы, помогут вам восстановиться и справиться с повседневным стрессом. 🔺Будьте добры к себе. Замечайте и цените свои достижения, как маленькие, так и большие. Постепенно развивайте свои навыки и умения. 🔺Отпустите прошлое. Не держите обиды и разочарование внутри себя. Прощение поможет вам освободиться от груза прошлого и двигаться вперёд. 🔺Практикуйте саморазвитие. Учитесь, читайте, развивайте свои таланты и интерес. Это поможет вам раскрыть свой потенциал и стать лучшей версией себя. 🔺Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают и вдохновляют. Окружите себя положительными людьми, которые верят в вас и в ваше благополучие. 🔺Проявляйте самосострадание. Поймите, что вы не совершенны, и это абсолютно нормально. Позвольте себе быть человеком с ошибками и извлекайте уроки из них. 🔺Уделяйте время своим увлечения и хобби. Радуйтесь моментам, когда вы делаете то, что вам нравится и получайте удовольствие от своих увлечений. 🔺Заботьтесь о своей внешности. Ухаживайте за собой, подчёркивайте свою индивидуальность и уникальность, это поможет вам почувствовать себя увереннее. 🧡Поверьте, что вы заслуживаете любви и счастья, берегите себя и помните, что вы уникальны и ценны🧡

НАЙДИ ОПОРУ В СЕБЕ: ПРАКТИКИ 👤Здоровая взрослость — это умение принимать себя, свои слабости и не наказывать за них, умение переживать ситуацию и находить выход из нее. Чтобы приобрести все эти навыки и стать себе опорой, другом и поддержкой в виде внутреннего взрослого, предлагаю несколько практик. 🔺Осознание включения Нужно обратить внимание на свою осанку, почувствовать физическое тело в пространстве, перечислить предметы, которые видишь, и звуки, которые слышишь, сделать глубже вдох и заметить запахи, отметить ощущение в теле, мысли и т.д. С помощью этой практики ты приобретаешь один из самых главных навыков — как установить контакт с собственным состоянием, почувствовать его. 🔺Практика замечания Одна из базовых техник здоровой взрослости. Этот навык поможет обращать внимание на свое состояние, словно озвучивая и легализуя его. Так что можно считать его первой ступенькой к построению опоры. Суть техники: при фейковой взрослости мы стараемся не замечать неприятные эмоции и быстро от них избавляться. При здоровой взрослости — замечаем эмоции, проявляем их экологично и стараемся заботиться о потребностях, ищем решения, на которые можем повлиять. ‼️Спроси себя Очень важно находить ответы и советы в себе, ведь ни один человек не знает тебя лучше, чем ты сам(-а). Спроси у себя: "Что бы я сказал(-а) близкому человеку в таком состоянии, как я сейчас?", "Как я могу позаботиться о себе?". #внутренняя_опора #практики #осознанность

7 ОСНОВНЫХ СОВЕТОВ ДЛЯ ПОЗНАНИЯ СЕБЯ И СВОЕЙ ЖИЗНИ: 1. Сложно врать самому себе, если не страшно оставаться наедине с собой 2. Восстанавливать гармонию между умом и сердцем 3. Сверить свой компас с 4-мя контролерами: 1) Что о тебе думает Всевышний, о твоей жизни и поступках? 2) Услышать свою совесть 3) Что о тебе думают другие люди? 4) Сверка с внутренним Мечтателем 4. В чем твои истинные намерения: Кто Я? Куда я иду? Для чего мне это? 5. Позволять усвоить полученные знания 6. Рождать новые мысли и новые знания 7. Одиночество = Зрелость, для того, чтобы быть честным с самим собой.

КАКОЙ ТВОЙ УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ Наверняка, каждый хочет перестать «рвать на себе волосы» и чтобы самооценка была на высшем уровне? Тогда важно знать одну простую истину. Твоя самооценка формируется из нескольких ключевых чувств: 🩶 Страх 🩶 Стыд 🩶 Жалость 🩶 Злость 🩶 Вина 🩶 Обида 🩶 Одиночество Чтобы достичь самооценки 10 из 10, давайте разберемся, какие шаги следует предпринять. 🚀 Представь себе амбициозную женщину, стремящуюся зарабатывать миллионы в месяц. Она руководит бизнесами, нанимает команду, постоянно учится и развивается, но до сих пор сталкивается с финансовым "потолком". Почему? Дело в самооценке, которая у нее на уровне 6-7, в то время как деньги приходят, когда самооценка находится на уровне 10 и выше. Самооценка – это не только, что о тебе думают другие, это в первую очередь то, что ты думаешь о себе, когда находишься наедине с собой. Это внутренний мир, который только ты осознаешь. 🌌 Представь, что она встречает мужчину своей мечты, идет с ним на свидание, выглядит потрясающе, но он больше не звонит. Почему? Что она ему передала на своем Wi-Fi? Да, настроение, которое сложно скрыть за улыбкой и макияжем, если она не удовлетворена своей жизнью. А какой этот мужчина на уровне 10? Скорее всего, это умный, харизматичный, целеустремленный. И нужна ли ему неудовлетворенная девушка, которая привыкла страдать и перекладывать свои проблемы на плечи партнера. Поэтому, девушки, если вы хотите быть интересными мужчинам на уровне 10, работайте над своей самооценкой. Вряд ли кто-то знает, что есть тест, который за 2 минуты определит твой уровень самооценки. И я этот тест тебе подарю 🎁 Переходи по ссылке в мой телеграм-канал >подпишись на канал >ставь «+» под любым постом и забирай подарок 🎁 https://t.me/new_markova 🔍 Кто я? Психолог, коуч…Не буду тебя замучивать своими регалиями – давай сразу решать твои вопросы. Сделаем твой внутренний мир таким же ярким, как и внешний! 💖