Счастье и благополучие

⚠️Мошенничество с ИИ: Как защититься от новых угроз? Увы, ИИ не только помогает людям и бизнесам, но и открывает новые возможности для мошенников. Расскажу про новые виды мошенничества, о которых хорошо бы знать каждому. Представьте, что вы получаете сообщение от близкого друга с просьбой срочно перевести деньги. Вы слышите его голос, узнаёте интонации, но... это не он. Мошенники с помощью искусственного интеллекта способны взламывать аккаунты и подделывать голос, чтобы обмануть вас! Уже тысячи людей стали жертвами таких схем. ИИ открывает мошенникам беспрецедентные возможности для обмана. С развитием технологий искусственного интеллекта (ИИ) мошенники находят новые способы обмана. Вот несколько распространённых видов мошенничества с использованием ИИ, с которыми можно столкнуться уже сегодня: 1. Взлом аккаунтов и подделка голоса    Мошенники могут взломать аккаунт в мессенджере (например, Telegram) и с помощью ИИ-системы подделать голос владельца. Затем они отправляют друзьям и родственникам просьбы перевести деньги, якобы на неотложные нужды, например, займ на короткий срок. Подобные сообщения могут звучать правдоподобно, так как голос и манера речи владельца легко подделываются. 2. Фишинг и поддельные звонки    ИИ помогает создавать более реалистичные фишинговые схемы: письма или звонки, имитирующие известных людей или компании. Мошенники могут автоматически генерировать убедительные тексты и копии сайтов, которые выглядят как оригинальные, или даже сделать звонок с поддельным голосом руководителя компании, требуя срочного перевода средств. 3. Поддельные видеозаписи (deepfake)    Используя технологии deepfake, мошенники могут создать поддельные видео с изображением известных людей или даже близких вам лиц. Такие видео могут использоваться для того, чтобы ввести вас в заблуждение, заставив поверить в ложные заявления или просьбы. 4. Мошенничество с инвестициями    С помощью ИИ-мошенников можно создать фальшивые инвестиционные предложения или сайты, которые имитируют легальные инвестиционные платформы. Такие системы автоматически подстраиваются под интересы потенциальных жертв, предлагая "выгодные" условия вложений. 5. Автоматизированные атаки и взломы ИИ также может использоваться для автоматизации взломов аккаунтов, подборов паролей или атак на личные данные. В таких атаках ИИ анализирует слабые места системы и запускает массовые фишинговые рассылки. 6. Создание поддельных отзывов и репутаций    Мошенники могут использовать ИИ для автоматической генерации положительных или отрицательных отзывов о компании, товаре или человеке, влияя на общественное мнение. Это может создать ложную репутацию, что приводит к принятию неверных решений при покупках или заключении сделок. 7. Фальшивые предложения о трудоустройстве    ИИ может использоваться для создания поддельных вакансий и предложений о работе. Мошенники создают реалистичные сайты и объявления, заманивая жертв для передачи личных данных или денег под предлогом оформления трудоустройства. Чтобы избежать мошенничества, следуйте этим рекомендациям: - Всегда проверяйте информацию из нескольких источников, особенно если она касается денег. - Никогда не переводите деньги по просьбе, полученной через мессенджер, пока не свяжетесь с человеком напрямую. - Устанавливайте двухфакторную аутентификацию для защиты аккаунтов. - Будьте внимательны к неожиданным сообщениям и звонкам, даже если они кажутся знакомыми. Технологии развиваются, и с ними — методы мошенников. Будьте бдительны, друзья. #ии #мощенничесвто

Про отношения с детьми, если у вас больше одного ребенка. ⠀ Замечали, на сколько ценно время, проведенное с ребенком один на один? ⠀ Я чувствую эту ценность, и чем старше становятся дети, тем нужнее такие встречи. ⠀ Сегодня с дочкой ходили в поход. Ценность на 100% ⠀ Чтобы не забывать про это в ежедневной рутине я ввела еженедельные ритуалы: с дочкой у нас «девочкин вечер», с сыном - совместные тренировки. ⠀ Ценность 1. Укрепление связи с ребенком. Эта связь формирует основу отношений и создает у ребенка чувство безопасности и доверия. ⠀ Ценность 2. Улучшение общения: общение один на один обеспечивает безопасное и комфортное пространство для открытого общения. Ребенок делится мыслями, чувствами, переживаниями, а у меня есть возможность активно слушать и понимать его. Открытое общение помогает построить здоровые отношения побуждает ребенка свободно выражать свои мысли. ⠀ Ценность 3. Формирование самооценки и уверенности. Когда дети получают безраздельное внимание со стороны родителя, они чувствуют себя ценными и значимыми. Это повышает их самооценку, уверенность и чувство собственного достоинства. ⠀ Ценность 4. Развитие эмоционального интеллекта. Совместное времяпрепровождение позволяет обучать и моделировать навыки эмоционального интеллекта. ⠀ Ценность 5. Создание незабываемых воспоминаний. Моменты, проведенные один на один с ребенком, создают особенные воспоминания, которые мы оба сможем сохранить на всю жизнь. Тоже замечали особую ценность встреч с ребенком один на один? #дети #времясдетьми

Ещё вчера меня тошнило от слова БОГАТСТВО. ⠀ Оно прочно ассоциировалось у меня с такими убеждениями:  ⁃ Богатство - это большие деньги. А Большие деньги честно не заработать.  ⁃ Большие деньги это большой стресс и большая ответственность. Мне это не нужно.  ⁃ Кредиты - это плохо и их по возможности нужно быстро погашать.  ⁃ Мне хватает на мои текущие потребности, а больше и не надо. У меня все хорошо. ⠀ А сегодня после первого дня тренинга Wealth Mastery Тони Роббинса, я поняла, следующее: ⠀ 1. Иметь деньги и быть богатым - это разные вещи. Богатство - это благосостояние. ⠀ Благосостояние - это удивительно точное слово в русском языке, которые раскрывает смысл слова Богатство. ⠀ Это состояние блага во всех значимых аспектах жизни: физическое тело, эмоциональное состояние, отношения, время, бизнес/карьера, финансы… ⠀ 2. Секрет богатства - это благодарность за то, что вы получаете. ⠀ 3. Счастье приносит прогресс, а не достижение цели. ⠀ 4. Работать на деньги или обменивать своё время на деньги - это плохая стратегия. Деньги должны работать на меня, даже когда я сплю. ⠀ 5. Относитесь к боли и проблемам как к лучшему подарку в вашей жизни, который мотивирует вас к действиям. Используйте их как топливо. ⠀ 6. Деньги - это безопасность, свобода выбора и возможности для реализации желаний. ⠀ 7. Финансовая свобода - это получать деньги от инвестиций без необходимости работать. ⠀ 8. Богатство - это 80% психология и 20% механики. ⠀ 9. Быть богатым - это быть благодарным, здоровым и счастливым в окружении любимых людей. ⠀ Для понимания своей ситуации с деньгами, попробуйте ответить на следующие коучинговые вопросы: Что такое деньги? Чем деньги не являются? Иметь большие деньги это… Кто я с деньгами? Кем я не являюсь в отношениях с деньгами? Быть при деньгах это… Быть богатым это… Быть реально богатым это… Мне нужны деньги для… Что я готов сделать ради денег? Что я готов сделать чтобы научиться делать деньги? Что такое деньги сейчас, после ответов на все вопросы? ⠀ Продолжение следует… ⠀ #деньги #богатство #этомунеучатвшколе

😴Как сон влияет на пищевое поведение и решения, которые мы принимаем. Если я плохо спала ночью, то с бОльшей вероятностью в этот день я буду выбирать не полезную еду, пропущу тренировку и позволю себе сладкое больше обычного. Когда мы мало или плохо спим в нашем организме происходят изменения, которые влияют на мозг и общее состояние здоровья. Сон влияет на гормоны, которые контролируют чувство голода и сытости. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, стимулирующего аппетит, и снижает уровень гормона лептина, сигнализирующего о том, что мы сыты. В результате мы едим больше сладкой и жирной пищи, а это приводит к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Кроме того, недосыпание влияет на лобную долю мозга, которая отвечает за принятие решений, контроль импульсов и способность сопротивляться искушению. Когда мы плохо отдохнули, эти когнитивные процессы нарушаются и нам становится сложно придерживаться здорового образа жизни и правильно питаться. Хотите улучшить состояние здоровья и помочь мозгу выбирать полезное? Сделайте сон приоритетом и старайтесь высыпаться каждую ночь. Эти простые советы помогут улучшить качество сна: 1. Придерживаемся регулярного графика сна: ложимся спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаемся в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. 2. Создаём расслабляющий ритуал отхода ко сну: принимаем теплую ванну, делаем медитацию, читаем книгу... Что-то что поможет нам расслабиться перед сном. 3. Отказываемся от экранов перед сном: синий свет от электронных устройств мешает естественному циклу сна нашего тела, поэтому лучше их избегать минимум за час до сна. 4. Делаем спальню удобной: пусть в спальне будет тихо, прохладно и темно. Инвестируем в комфортное постельное белье, качественный матрас и подушку. 5. Избегаем кофеина и алкоголя. Они нарушают наш сон, поэтому отказываемся от них минимум за 4 часа до сна. 6. Даём себе регулярные физические нагрузки. Они способны существенно улучшить качество сна, но воздерживаемся от энергичных упражнений за 1-2 часа до сна. 7. Разбираемся со стрессом. Стресс и тревога мешают нашему сну, поэтому стараемся справиться со стрессом с помощью методов релаксации: медитации, дыхание, йога и пр. Какие из перечисленных советов вы уже применяете? #сон #стресс #питание #стимуляторсчастья

Друзья, как часто вы едите Апельсины? ⠀ Как учил меня профессор Гинзбург М.М. на блоке Нутрициология, апельсин и яблоко нужно есть каждый день. ⠀ И если есть такая возможность, лучше употреблять апельсин не в соке, а целиком. ⠀ Апельсины богаты витамином С, клетчаткой, тиамином, фолиевой кислотой и калием. Витамин С является антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему и помогает организму усваивать железо. Это очень важно для здоровой кожи, заживления ран и выработки коллагена. ⠀ Употреблять целые апельсины полезнее, чем апельсиновый сок, потому что в соке нет клетчатки. Она содержится в мякоти фрукта. Когда вы едите целые апельсины, вы получаете больше натуральных волокон. Они помогают пищеварению, снижают уровень холестерина и помогают дольше чувствовать себя сытым. ⠀ Апельсины - это вкусный и простой способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. ⠀ Пробуйте использовать Апельсины в ежедневных блюдах и добавляйте его в салаты. ⠀ з.ы. Я не люблю чистить апельсин, поэтому просто режу его на дольки и ем как арбуз. ⠀ #апельсин #витамины #кожа #счастье

Про негативные и позитивные события. ⠀ Зашла в чат университетских одногруппников. Вижу сообщение: «Из моей коллекции ангелов, сегодня ночью одна статуэтка упала и у неё отломились крылья. Это статуэтка девушки, на коленях молится. Надо же». В ответ посыпались разные версии интерпретации этого события, как позитивные, так и негативные. ⠀ Удивительно, как разные люди придают одним и тем же событиям разные смыслы. ⠀ События по своей сути нейтральны, и именно наша интерпретация придает им положительное или отрицательное значение.  Все потому, что наши  убеждения и отношение к событию формируют наше восприятие. ⠀ Вот несколько практик, которые помогут вам приучить себя придавать событиям положительное значение: ⠀ 1. Практикуйте осознанность. Осознанность — это акт присутствия и осознания своих мыслей и эмоций без осуждения.  Это может помочь вам наблюдать за своими мыслями и реакциями на события без осуждения, позволяя переформулировать негативные мысли в более позитивные. ⠀ 2. Спорьте с негативными мыслями: когда вы заметите, что у вас возникают негативные мысли о событии, спросите себя, основаны ли они на реальности.  Часто негативные мысли иррациональны и необоснованны.  Оспаривая их, вы замените мысли более позитивными и реалистичными. ⠀ 3. Практикуйте благодарность. Фокусировка на том, за что вы благодарны, поможет вам изменить свою точку зрения на более позитивную.  Заведите дневник благодарности и каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.  Это сформирует привычку фокусироваться на положительных моментах вашей жизни. ⠀ 4. Переосмыслите негативные события. Попробуйте переосмыслить негативные события в более позитивном свете.  Например, если вы не получили работу, которую очень хотели, подумайте об этом как о возможности найти ещё более классную работу, которая ещё больше больше соответствует вашим целям. ⠀ 5. Практикуйте сочувствие к себе. Будьте добры и терпимы с собой, особенно когда что-то идет не по плану.  Все переживают потери и неудачи, и важно относиться к себе с добротой и сочувствием в этот период. ⠀ Научиться видеть события в позитивном свете требует времени и практики. ⠀ Развивая осознанность, оспаривая негативные мысли, практикуя благодарность, переосмысливая негативные события и практикуя сочувствие к себе, вы можете изменить свое мышление и начать видеть положительные моменты своей жизни. #позитив #осознанность #практикаблагодарности p.s. На рисунке позитивное лицо от AI.

🤗 Просить о помощи - это нормально. ⠀ Альтернативных авиабилетов по разумной цене не было и я рискнула купить Билеты с пересадкой, где разница между прилетом и вылетом 40 минут. ⠀ ⁃ Я с ручной кладью. Успею, - успокоила себя я. И сразу решила зарегистрироваться на рейс. Так как Билеты я покупала часов за 6 до вылета, то мест в начале салона уже не было. Зарегилась на 38 ряду. ⠀ Загрузилась в самолёт. При проверке пристегнутых ремней спросила у стюардессы есть ли у них сервис «быстрого покидания самолета» для транзитных пассажиров, которым вылетать через 40 минут после посадки.  ⁃ Такого у нас нет. А зачем вы такой билет купили? Вам же ещё паспортный контроль проходить. И посадка завершается за 20 минут до вылета, - посочувствовала мне стюардесса. То есть у меня 20 минут на трансфер, - прикинула я, - и бабочки стресса запорхали в животе. ⠀ А пробираясь на выход с 38 ряда я легко могу потерять драгоценные 10 минут. ⠀ Но, если меня пересадят ближе к выходу я все успею, - приняла я решение. Надо действовать! ⠀ Поговорила с другой стюардессой:  ⁃ Если я не выйду в первых рядах - я опоздаю на следующих самолёт. Пожалуйста, рассмотрите возможность пересадить меня ближе к выходу перед посадкой, - попросила я.  ⁃ У нас полный самолёт. Я посмотрю, что можно сделать, - обнадежила меня она. ⠀ Я восприняла ее ответ как согласие и успокоилась. ⠀ За 15 минут до посадки она пересадила меня на первый ряд после бизнес-класса. И я успела на следующих самолёт. ⠀ А могла бы не попросить стюардессу о помощи. И опоздала бы на самолёт. ⠀ Просить о помощи — это нормально. Каждому в какой-то момент нужна помощь. ⠀ Если вам не удобно просить о помощи, то эти советы могут помочь: ⠀ 1. Признайте проблему. Признание того, что вам нужна помощь, — это огромный первый шаг. Признайте тот факт, что вы испытываете дискомфорт и что просить о помощи — это нормально. ⠀ 2. Определите источник дискомфорта: связан ли дискомфорт со стыдом, смущением или страхом услышать отказ? Попытайтесь определить первопричину вашей нерешительности обратиться за помощью. ⠀ 3. Остановите поток негативных мыслей. Часто мы рассказываем себе негативные истории или убеждения, которые мешают нам действовать. Бросьте вызов этим негативным мыслям и попытайтесь переосмыслить их в позитивном ключе. ⠀ 4. Составьте план. Планирование может помочь уменьшить волнение по поводу обращения за помощью. Решите, к кому вы хотите обратиться за помощью и как вы к ним обратитесь. ⠀ 5. Практикуйте заботу о себе. Важно быть добрым и сострадательным к себе. Вместо того, чтобы игнорировать свои переживания, спросите себя: как я могу успокоиться и позаботиться о себе сейчас? Будьте терпеливы к себе и помните, что просить о помощи — это нормально. ⠀ 6. Начинайте с малого. Если просить о помощи слишком сложно, начните с маленьких шагов. ⠀ Помните, что просить о помощи — это нормально. А вам сложно просить о помощи? P.S. На картинке AI нарисовал стюардессу Аэрофлота 🙂. Как вам? ⠀ #помощь #какпроситьопомощи #аэрофлот #москва #стамбул

❤️Не запрещайте себе есть любимую еду. ⠀ Это может привести к печальным последствиям: срывам и перееданию, вызывать чувство беспокойства и депрессии, а также негативные эмоции, такие как стыд и вина. ⠀ К тому же, вы рискуете испортить отношения с едой. Лишение себя любимых продуктов может спровоцировать нездоровые привычки в еде и расстройства пищевого поведения. ⠀ Ловите несколько рекомендаций, как снизать негативное влияние неполезных на организм: ⠀ 1. Контролируйте размер порций. Употребляйте небольшие порции. Это поможет вам преодолеть тягу и сократить количество потребляемых калорий. Так вы можете позволить себе любимые блюда, но это не будет вызывать чувство вины. ⠀ 2. Сбалансируйте свою тарелку. Разбавляйте нездоровую пищу здоровой примерно 20/80. Соблюдайте баланс, чтобы организм получал необходимые элементы. Про сбалансированную тарелку читайте мой Пост «Что такое полезное питание». Он опубликован на 2 публикации раньше этого. ⠀ 3. Ищите более полезные варианты употребления любимых продуктов. Например, если вы любите картофель фри, попробуйте запечь картофель в духовке или пожарить на полезном оливковом масле. Вы также можете заменить углеводы в своих блюдах на более полезные. К примеру, рис или макароны, можно заменить на киноа или бурый рис. ⠀ 4. Соблюдайте умеренность. Планируйте потребление нездоровой пищи и употребляйте ее в умеренных количествах один или два раза в неделю. ⠀ 5. Готовьте дома. Готовка дома позволит вам контролировать ингредиенты в ваших блюдах. А также поможет найти способ сделать нездоровую пищу более здоровой. ⠀ 6. Практикуйте осознанное питание. Находите время, чтобы наслаждаться едой и смаковать каждый кусочек. Осознанное питание поможет вам лучше осознавать, что вы едите, и поможет вам делать более здоровый выбор в долгосрочной перспективе. ⠀ Важно получать удовольствие от еды, слушать свое тело и соблюдать умеренность. ⠀ Какие у вас любимые неполезные блюда? ⠀ У меня это мороженное, конфеты и прочите сладости, картофельные чипсы, красное мясо и копчёности. ⠀ #любимаяеда #вреднаяеда #неполезноепитание #психологияпитания

🔥Как есть, чтобы получать максимальное удовольствие и улучшить пищеварение. Важно обращать внимание не только на то, что мы едим, но и на то, как мы едим. ⠀ Это может существенно повлиять на то, как мы себя чувствуем и как перевариваем пищу. ⠀ Вот несколько советов как улучшить настроение, пищеварение и усваиваемость микроэлементов: ⠀ 1. Сядьте, чтобы поесть. Очень важно выделить время для еды и сесть в расслабленной позе. Еда на бегу или стоя рассеивает внимание и усиливает беспокойство, что снижает удовольствие от еды. ⠀ 2. Ешьте медленно. Медленное питание позволяет вашему мозгу регистрировать чувство сытости и помогает предотвратить переедание. Это также помогает вашей пищеварительной системе лучше перерабатывать пищу. ⠀ 3. Хорошо пережевывайте пищу. Правильное пережевывание пищи помогает более эффективно расщеплять пищу, что способствует пищеварению и усвоению питательных веществ. ⠀ 4. Избегайте отвлекающих факторов. Старайтесь есть в спокойной, тихой обстановке, чтобы не отвлекаться, например, на телефонные звонки, просмотр телевизора или просмотр социальных сетей. Эти отвлекающие факторы могут привести к перееданию и негативным эмоциям. ⠀ 5. Ешьте в компании. Еда вместе с другими людьми может увеличить удовольствие от еды и социальных связей. Это также может уменьшить стресс и беспокойство. ⠀ 6. Практикуйте осознанность. Находитесь в моменте во время еды. Сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате вашей еды. Осознанное питание поможет вам улучшить отношения с едой и общее самочувствие. ⠀ Следуя этим советам, вы сможете создать более приятное и здоровое питание. Прием пищи в расслабленной обстановке и осознанность поможет уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить настроение. ⠀ #осознанность #осознанноепитание #правильноепитание #стресс #настроение

Внеочередной пост про красное мясо. ⠀ Увы, друзья, употребление красного мяса  желательно сильно ограничивать. Переработанное красное мясо (колбаса, сосиски и пр.) вообще признано ВОЗ канцерогеном. ⠀ Красное мясо считается вредным для здоровья человека по нескольким причинам: ⠀ 1. Высокое содержание насыщенных жиров. Красное мясо является богатым источником насыщенных жиров, которые могут повышать уровень плохого холестерина в крови и повышать риск сердечных заболеваний, инсульта и других проблем со здоровьем. ⠀ 2. Повышает риск развития рака. Регулярное употребление красного мяса связано с повышенным риском развития рака толстой кишки и простаты.  Всемирная организация здравоохранения классифицировала переработанное мясо как канцероген. ⠀ 3. Содержит вредные добавки. Многие продукты из красного мяса содержат такие добавки, как нитраты и нитриты, которые вредят здоровью.  Эти добавки провоцируют развитие рака и другие проблемы со здоровьем. ⠀ 4. Увеличивает воспаление. Красное мясо усиливает воспаление в организме, что может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ревматоидный артрит, аутоиммунные заболевания и другие хронические заболевания. ⠀ Хотя красное мясо может содержать некоторые ценные питательные вещества, такие как железо, белок и витамин B12, рекомендуется употреблять его в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты. ⠀ Выбирайте более постные куски мяса, уменьшайте размеры порций и увеличивайте потребления растительных белков, чтобы улучшить общее состояние здоровья. #мясо #красноемясо #канцероген

🧐Что такое здоровое питание? ⠀ Тут для меня авторитетный источник - Гарвардская медицинская школа. Ее специалисты разработали формулу тарелки для здорового и сбалансированного питания. ⠀ Очень рекомендую распечатать и повесить на холодильник. Постепенно картинка сделает своё дело 🤗. ⠀ Формула «Тарелки здорового питания» включает следующие составляющие: ⠀ 1. Половина тарелки должна быть заполнена некрахмалистыми овощами и фруктами, такими как брокколи, шпинат, морковь, перец и пр. ⠀ 2. Четверть тарелки должна состоять из полезных (преимущественно цельнозерновых) источников углеводов, таких как бурый рис, перловка, пшено, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб или макароны из муки грубого помола. От белого риса и белого хлеба лучше воздержаться. ⠀ 3. Другая четверть тарелки должна включать нежирные источники белка, такие как орехи, курица, рыба, бобы или тофу. Смело добавляйте их в салат. Сокращайте потребление красного мяса и вообще откажитесь от него в переработанном виде: колбасы, сосисок и т.п. ⠀ 4. Усиливайте вкус блюда и добавляйте полезные растительные масла: оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие. Избегайте гидрогенизированные масла (маргарин, кулинарный жир и пр.) Их вред заслуживает отдельного поста. ⠀ 5. Вместо сладких напитков пейте воду, чай или кофе. Сократите потребление молока и молочных продуктов до одной или двух порций в день. Ограничьте употребление сока до одного маленького стакана в день. ⠀ 6. Физическая активность - часть «здоровой тарелки». Видите красного бегущего человечка? Это напоминание, что физическая активность очень важна для здоровья. ⠀ Формула «здоровой тарелки» Гарвардской медицинской школы — это удобная шпаргалка для создания сбалансированного и здорового питания с акцентом на полезные продукты и богатые питательными веществами источники углеводов, белков и жиров. И не нужно считать белки, жиры и углеводы. Желаемый объём регулируйте размером тарелки. ⠀ Ваш текущий ежедневный рацион вписывается в эту формулу? ⠀ В следующем посте расскажу про заготовки. Они здорово помогают мне полезно питаться и не умирать на кухне каждый день. ⠀ #полезноепитание #здоровоепитание #здороваятарелка