Хороший психолог. Ольга Юткина.

Техники, чтобы быстро собрать себя в кучу, вернуть энергию и убрать тревогу, 1. Техника «Ныряльщик». Это самый быстрый способ перезагрузить вегетативную нервную систему. Умойтесь ледяной водой или приложите что-то холодное к глазам или вискам. Наберите в рот холодной воды и задержите дыхание на 10–15 секунд. Срабатывает «рефлекс ныряльщика»: мозг принудительно замедляет сердцебиение и переключает вас из паники в режим «сохранения энергии». 2. Остановка «мысленной жвачки». Тревога часто крутится вокруг незаписанных задач. Возьмите лист и ручку (не телефон!). Выпишите ВСЕ, что крутится в голове, в столбик. Даже самую глупую мелочь типа «купить салфетки» или «страшно, что не успею...». Перенос на бумагу дает мозгу сигнал: «Это не потеряется, можно расслабить оперативную память». 3. Техника «Сенсорная перезагрузка». Найдите глазами 5 предметов, пощупайте 4 текстуры, услышьте 3 звука, унюхайте 2 запаха, попробуйте на вкус 1 вещь (глоток воды, жвачка). Это вытаскивает вас из панического туннеля в реальность. Интенсивная нагрузка на 1 минуту. Например, поприседайте, отожмитесь от стены или потрясите кистями так, будто стряхиваете с них воду. Тревога — это застывшая энергия. Ее нужно скинуть через мышцы в быстром темпе. 4. Техника «Внешний мозг». Представьте, что у вас есть две роли. Пилот (Вы в моменте): Тупит, тревожится, отвлекается. Штурман (Инструкция): Заранее написанный вами же четкий приказ. Как сделать: Возьмите стикер. Напишите на нем ОДНУ микро-задачу глаголом «Сделай то-то». Приклейте прямо перед глазами. Теперь задача Пилота — не думать «а что делать?», а тупо подчиниться Штурману. Это снимает с вас груз принятия решений. 6. Метод «Одной стрелы». Засеките 25 минут. Выключите телефон чтоб ничего не отвлекало. В течение этих 25 минут у вас нет права переключаться. Если пришла гениальная идея или «надо срочно проверить почту» — запишите это на клочок бумаги и продолжайте делать то, что начали. 7. Чередование нагрузки. Если вы чувствуете, что воля кончилась, не заставляйте себя "перетерпеть". Встаньте и сделайте что-то совершенно иное, но полезное, в течение 5 минут (помойте посуду, разложите вещи). Вернитесь. Это дает дофаминовый всплеск от завершения маленького действия и не дает провалиться в скроллинг ленты. 8. Дыхание «Огненное заземление» (когда нет сил, апатия, «туман» в голове). Это техника из кундалини-йоги, но очень эффективная для быстрой встряски тела. Сядьте прямо. Начинайте часто и ритмично дышать животом, акцент на резком выдохе (живот втягивается к позвоночнику), вдох происходит сам собой. 1–2 цикла в секунду. Достаточно 30–60 секунд. Это быстро выбивает «вату» из головы и дает прилив энергии. После — глубокий вдох и задержка на несколько секунд. 9. Техника «Потолок-пол». Лягте на пол. Руки вдоль тела. Почувствуйте, как пол давит вам в спину, в ягодицы, в пятки. Мысленно «продавите» пол в этих точках. Ощутите, что любое микронапряжение в теле — это подъем над полом. Позвольте телу стать тяжелым, как мешок с песком. Это снимает хроническое мышечное напряжение, которое и создает ощущение «жизни в голове». 10. Диафрагмальное дыхание с акцентом на выдох (против тревоги). Сядьте прямо, одну руку положите на грудь, другую на живот. Вдох через нос: сначала надувается живот, грудная клетка почти неподвижна. Считайте до 4. Выдох через рот (с трубочкой): Губы сложены, как будто задуваете свечу, но медленно. Выдох в 2 раза длиннее вдоха (счет до 8). Выдох — это активация парасимпатики (режим «покой»). Делайте 3–5 минут. Пользуйтесь и не тревожьтесь, С ув. Ольга Юткина. Хороший психолог.

Привязанность создает страх потери. Нам кажется, что любовь и привязанность — это синонимы. Но любовь желает счастья объекту, а привязанность желает обладать объектом для своего счастья. Как только появляется идея «это моё» (мой партнер, мой ребенок, моя должность), сразу возникает страх «у меня это могут отнять». Страх — это базовая эмоция, из которой рождается злость, как наша защитная реакция. Мы злимся на того, кто покушается на наше, или даже на сам объект любви, если он ведет себя не так, как мы хотим . Т.е. есть мы злимся когда что-то угрожает нашей иллюзии контроля. Привязанность создает ожидания. «Я к тебе хорошо отношусь, значит, ты должен соответствовать моим представлениям». Когда другой человек поступает иначе , а он обязательно поступит иначе, потому что он живой, наши ожидания разбиваются. Боль от разбитых ожиданий мгновенно конвертируется в обиду, а обида — это подавленная агрессия. Сильная привязанность часто подпитывает наше чувство собственной важности. Например, мужчина может быть привязан к образу «кормильца», а женщина — к образу «идеальной матери». Если что-то угрожает этой роли, Эго воспринимает это как угрозу смерти. И защищается оно единственным известным способом — яростью и борьбой. Ирония в том, что злость направлена не на объект, а на реальность. Мы злимся не на человека, а на то, что он не может дать нам гарантий, что он не наша собственность и что мир нестабилен. Привязанность пытается заморозить этот «хороший момент» навсегда. Когда время или обстоятельства пытаются этот момент изменить, мы реагируем агрессивно, словно ребенок, у которого отбирают игрушку. Степень нашей агрессии при расставании или конфликтах прямо пропорциональна не силе любви, а глубине нашей привязки к контролю. Свобода от этого парадокса не в том, чтобы стать холодным и никого не любить, а в том, чтобы заменить «привязанность как обладание» на «близость как соприсутствие». Там, где нет хватания, нет почвы для злости, а есть только благодарность за то время, что вы вместе. Жду тебя 01 августа. Ссылка. olgauytkina.ru/...ing