Меняем пищевые привычки с Ольгой

☀️ Мы вчера открыли дачный сезон. С погодой пока везет

? Вчера в работу пришла молодая девушка с ожирением 3 степени. Обычно, при таком большом лишнем весе окружающие (да и сам пациент) приписывает себе РПП. Но не всегда избыток веса= наличиe РПП. После заполнения Голландского опросника стало ясно, что есть превышения показателей по всем типам пищевого поведения: ограничительный, эмоциогенный и экстернальный. Но опросник EAT26 наличия РПП не выявил. *Мы не используем данные тестирования для постановки диагноза. ➡️Кстати, вы сами можете протестировать...

… Не прошло и года, а я снова учусь. В этот раз взяла для себя новый курс- РПП и недовольство собственной внешностью в подходе АСТ. РПП- это симптомокомплекс, который включает в себя не только нездоровое отношение с едой, но и недовольство своей внешностью. Поэтому, при работе с РПП крайне важно учитывать и аспект отношения человека к своей внешности. Что такое АСТ подход...

Но я обещаю с понедельника вернуться в строй и делиться полезностями ☺️ Ну а пока хочу поделиться не только тем, как я работаю, но и как отдыхаю. Вчера отметили ДР подруги, с которой дружу уже 32 года 🤌🏻 (мамадорогая) Было весело, красиво и пьяно 😂 С погодой повезло- ужинали мы на террасе, а потом в клубе тоже танцевали на улице...

Начинаю свое утро с любимой рутины - дочь в школу, я прогуливаюсь. Всем хорошего дня ☀️

🔊"Весь день я ем нормально, а как прихожу домой, так в рот летит все", -часто слышу это от клиентов. В чем могут быть причины вечерних "зажоров": 🔴Несбалансированный и нерегулярный рацион в течении дня. Утром только кофе, обед вообще пропустил, потому что аврал, где-то угостился кусочком пиццы у коллеги. И приходишь домой голодный, уставший, и набрасываешься на еду. 🔴Стресс в течении дня. Цейтнот, много нервничаем- напряжение копится. Домой приходит и "выдыхаем"- снимаем напряжение с помощью еды. 🔴Накопившаяся усталость. Поздно ложимся, рано встаем. Потом на работе все соки выжимаем. Домой приходим еле живые...

Всем моим выгоревшим достигаторам посвящается

У меня воевали 2 прадеда, один погиб, второй прошел всю войну и прожил 94 года. Он застал рождение моего сына и каждое застолье рассказывал нам о том, что видел на войне. Война- это не романтика. Война...

? Ко мне часто приходят довольно подкованные клиенты. Они с ходу выдают: «я переедаю, потому что не могу отстоять свои границы», «я заедаю грусть», «я заедаю тревогу из-за работы» и т.д. Они досконально могут описать и причины переедания, и сам процесс, но при этом все равно не могут остановиться переедать. И это тупик, который выматывает сильнее всего: «Я же всё про себя понял. Почему я снова это сделал?». 📌Потому что осознание — лишь первый шаг из трех. Если не научиться делать следующие шаги, то вы так и будете стоять на месте. ♦️Шаг 1. Инсайт — это направление, которое показывает, куда двигаться дальше...

На недавней сессии с клиенткой обсуждали тему спорта- когда спорт (да и любая активность)- это вроде как польза для здоровья, НО...есть некоторые нюансы. 🔺Если вы хотите, чтобы спорт был во благо, а не во вред, в первую очередь важно оценить свое общее состояние- оно должно быть "ресурсным". То есть, вы должны ощущать в себе силы, чтобы совершать дополнительные телодвижения. 🔺Если у вас хронический недосып, постоянные переработки на работе или в целом тяжелая физическая работа, то "идти нахаживать 10 тыс.шагов" ради цифры 10 тыс.- это насилие над собой. Заботой здесь и не пахнет. Забота о себе- это, прежде всего, про умение слышать потребности своего организма...

Мой вариант (походу), это начать пробовать все новое. Сначала к залу я добавила бассейн (уже 2 года плаваю). Захотелось еще чего-то- решила попробовать бадминтон. 🏸 И вот сегодня состоялась моя персональная тренировка. Вы когда-нибудь думали, насколько это тяжелый и интенсивный спорт? Я- нет! Учитывая, что я в целом «на спорте», через полчаса тренировки я уже готова была молить о пощаде 😅 Сквозь слезы я глянула на часы, а там еще 30 мин тренировки впереди 🙈 Тренер сказал, что бадминтон- один из самых высокоинтенсивных видов спорта...

Бобик сдох за час (хотя он сдох уже через 30 мин.)