Меняем пищевые привычки с Ольгой

📎Усталость и переедание Неудовлетворенные базовые потребности напрямую влияют на наше пищевое поведение. Недавно у меня была сессия с клиенткой, с которой мы нашли одну из веских причин её компульсивных перееданий. ⚡️ОНА НЕ УМЕЕТ ОТДЫХАТЬ. Любое желание отдохнуть сопровождается мыслями: "я бездумно трачу время, надо что-то обязательно делать". Таким образом, она легализовала себе отдых через еду- могу отдохнуть только когда ем. 💡Возможно вы, также, замечали за собой, что когда вы устаёте и нет возможности отдохнуть- вы идете на кухню и едите. Как будто едой вы компенсируете свою потребность в полноценном отдыхе...

Привет, мои осознанные люди 🧠 Давно мы с вами не вытягивали послания. Поэтому, сегодняшний день предлагаю начать именно с этого 🩷 4 цвета, по 10 карточек в каждом цвете. Называем цвет и номер карты в комментариях и я вам её пришлю...

🎙️Тезисы прямого эфира: 🔺Знакомство. Кто я, какой мой профиль работы. Опираюсь на док.мед. 🔺Доказано, почему диеты не работают в долгосрочной перспективе. О моем опыте "сидения" на диетах. 🔺Какой метод в похудении дает наиболее стабильный результат. 🔺Почему я не даю готового меню 🔺Что такое "Метод тарелки". Как формируется сбалансированная...

📎Техника "Триггеры осознанности" Нарушение пищевого поведения часто связано с автоматическими неосознанными реакциями на какие-либо ситуации. Эта техника направлена на обучение быть в моменте и чувствовать свое тело. Цель данной техники: 🌟научиться включать осознанность. 🌟Уметь находиться "здесь и сейчас". 🌟Научиться более ярко проживать моменты. 🌟Лучше справляться со стрессами Как выполнять: 1️⃣Выберите для себя часто встречающихся 3-5 предметов, которые будут вашими триггерами: часы, чашка, цветок на окне, бутылка с водой и т.д 2️⃣Для каждого триггера придумайте, какой смысл он будет для вас нести...

📎Техника "Триггеры осознанности" Нарушение пищевого поведения часто связано с автоматическими неосознанными реакциями на какие-либо ситуации. Эта техника наплавлена на обучение быть в моменте и чувствовать свое тело. Цель данной техники: 🌟научиться включать осознанность. 🌟Уметь находиться "здесь и сейчас". 🌟Научиться более ярко проживать моменты. 🌟Лучше справляться со стрессами Как выполнять: 1️⃣Выберите для себя часто встречающихся 3-5 предметов, которые будут вашими триггерами: часы, чашка, цветок на окне, бутылка с водой и т.д 2️⃣Для каждого триггера придумайте, какой смысл он будет для вас нести...

⚡️ПРЯМОЙ ЭФИР В 21.00 Друзья, напоминаю, что сегодня в 21.00 (мск) состоится прямой эфир на тему «Как худеть без диет и подсчета калорий». Пишите интересующие вас вопросы в комментариях и увидимся в...

🔥 ОТКРЫВАЮ ПРОДАЖИ: КУРС НА СТРОЙНОСТЬ 🔥 Уже совсем скоро стартует мое групповое сопровождение по работе и нормализации пищевого поведения⭐️ ✨ Что вас ждёт? ✨ Групповая программа длительностью 4 недели, где мы шаг за шагом: ✔ Разберёмся в причинах переедания ✔ Научимся питаться осознанно ✔ Найдём вашу личную мотивацию ✔ Выстроим здоровые привычки без срывов и запретов ✔ Работая с самооценкой, создадим гармоничный образ себя ПРОГРАММА: 📌 Модуль 1 "Все о пищевом поведении" 🔵Как формируется...

🔥 ОТКРЫВАЮ ПРОДАЖИ: КУРС НА СТРОЙНОСТЬ 🔥 Уже совсем скоро стартует мое групповое сопровождение по работе и нормализации пищевого поведения⭐️ ✨ Что вас ждёт? ✨ Групповая программа длительностью 4 недели, где мы шаг за шагом: ✔ Разберёмся в причинах переедания ✔ Научимся питаться осознанно ✔ Найдём вашу личную мотивацию ✔ Выстроим здоровые привычки без срывов и запретов ✔ Работая с самооценкой, создадим гармоничный образ себя ПРОГРАММА: 📌 Модуль 1 "Все о пищевом поведении" 🔵Как формируется пищевое поведение 🔵Проверка на РПП: что важно знать 🔵Основы сбалансированного питания 🔺Практика: ведение дневника питания и корректировка рациона в реальном времени...

Поделилась мыслями про спорт. Не нужно ждать вдохновения, что вам захочется заниматься чем-то. Вам может и не захотеться вовсе) Но если вы понимаете ценность активности, то это должно войти в рутину. Вот как вы на работу ходите- есть настроение, нет настроение, вы идете. Со спортом также. Выстраиваете себе план и график и «тупо» следуете этому графику...

📎Хочешь похудеть? Просто меньше ешь! Действительно, чтобы худеть, нужно потреблять меньше калорий, а расходовать больше👌 Но с чем я сталкиваюсь на практике? Вместо того, чтобы разобраться в своем питании, человек просто начинает отказываться от целых групп продуктов: молочка, выпечка, сахоросодержащие продукты. Если не получается отказаться от еды, то начинают ставить себе временные ограничения: интервальное голодание, голод на 36 часов, не ем после 18 и т.д. Всё это подкрепляется мыслями: "Нужно только немного потерпеть, включить свою силу воли и я привыкну".🙅‍♂️ ❗️Но мы социальные люди...

Друзья, по итогу голосования В четверг (3.04) в 21.00 состоится прямой эфир на тему «Как худеть без диет и подсчета калорий» Внизу вы можете оставлять вопросы по теме, на которые я смогу ответить в прямом эфире ⬇️