Ольга Курдина

Ты имеешь право замедлиться — и от этого ты не станешь хуже Современная женщина живёт на высокой скорости. Нужно успеть всё: работу, семью, развитие, внешность, отношения, эмоции. И если вдруг ты устала — появляется мысль: «Со мной что-то не так». Но правда в другом. Усталость — не слабость. Замедление — не проигрыш. Пауза — не шаг назад. Ты не обязана всё время быть сильной, собранной и мотивированной. Ты не обязана постоянно расти, достигать и доказывать. Иногда самый зрелый выбор — это остановиться и услышать себя. Самоценность начинается там, где ты перестаёшь: — сравнивать себя с другими — требовать от себя невозможного — жить в режиме «надо» И начинаешь спрашивать себя: «А как мне сейчас на самом деле?» Ты ценна не за темп. Не за результат. Не за выносливость. Ты ценна уже потому, что живая. Чувствующая. Настоящая. И если сегодня тебе хочется тишины, простоты и покоя — это не откат. Это забота о себе. Ольга Курдина, мотиватор и коуч

ПРАКТИКА САМОЦЕННОСТИ «Я — не на потом» Эта практика про разрешение себе быть важной уже сейчас, а не после того как «все сделаю», «всем помогу» и «стану удобной». Шаги практики: 🌷 Поймай момент «я потом». В течение дня обрати внимание, сколько раз ты думаешь или говоришь: — потом отдохну — потом займусь собой — сейчас не до меня Запиши минимум 5 таких моментов. 🪞 Задай себе честный вопрос. Рядом с каждым пунктом напиши ответ: «А что будет, если я выберу себя сейчас?» Не оценивай. Просто пиши всё, что приходит в голову. 💬 Сформулируй новое разрешение. Для каждого пункта напиши новую фразу, например: — «Я имею право на отдых без чувства вины» — «Мои желания важны не меньше чужих» — «Я не обязана заслуживать заботу» 🌸 Сделай один шаг для себя сегодня. Выбери одно маленькое действие, которое ты обычно откладываешь «на потом», и сделай его сегодня: — лечь раньше — сказать «нет» — купить что-то для себя — побыть в тишине Важно: без оправданий и объяснений. ✨ Зафиксируй ощущение. В конце дня задай себе вопрос: «Как я себя чувствую, когда выбираю себя?» Запиши ответ. Даже если он неожиданный. Цель практики: Помочь тебе выйти из привычки жить «для всех» и вернуть ощущение собственной ценности без условий, жертв и ожиданий. Ты важна не после. Ты важна сейчас. Ольга Курдина, мотиватор и коуч

ПРАКТИКА САМОЦЕННОСТИ «Твоя линия успеха» Эта практика поможет тебе осознать свой путь и признать все шаги, которые ты уже сделал(а) на пути к успеху. Иногда мы забываем, сколько всего сделали, и фокусируемся только на том, что ещё не достигнуто. Эта практика помогает увидеть свои достижения и укрепить веру в собственную ценность. Шаги практики: Создай свою "линию успеха". Возьми лист бумаги и нарисуй горизонтальную линию. На этой линии будет твоя "линия успеха", на которой ты отметишь все важные события и достижения в своей жизни. Начни с самого начала — с того момента, когда ты начал(а) свой путь (это может быть начало обучения, начало работы, первое достижение или важный личный шаг). Отметь ключевые моменты. Теперь на линии отметь значимые события, которые ты считаешь успехами. Это могут быть как большие, так и маленькие достижения. Например, завершение важного проекта, достижение цели, развитие навыков, overcoming difficult situations, помощь другим людям или преодоление внутренних барьеров. Признай каждое достижение, не сравнивая его с чужими успехами. Подумай, что тебе это дало. Остановись на каждом событии и подумай, какой урок ты извлек(ла) из этого момента. Как это событие помогло тебе стать сильнее? Какие качества ты развил(а) в себе благодаря этим успехам? Напиши, что ты почувствовал(а) в тот момент, и как это повлияло на твое дальнейшее развитие. Смело двигайся вперед. Теперь посмотри на свою "линию успеха" как на доказательство своей силы и ценности. Ты уже достиг(ла) многого, и все эти моменты являются частью твоего пути. Используй их как мотивацию для дальнейшего движения вперед. Составь план, как можешь продолжить этот путь, добавляя новые успешные события в свою линию. Празднуй свои успехи. Каждый раз, когда ты достигнешь нового шага на своем пути, добавляй это событие в свою линию успеха и не забывай праздновать свои достижения. Помни, что успехи — это не только большие победы, но и каждое усилие, которое ты прилагаешь. Цель практики: Эта практика помогает осознать, что ты уже достигла многого и что каждое твое усилие имеет значение. Она укрепляет чувство уверенности и самоценности, напоминая, что успех — это не только результат, но и путь, который ты уже прошла.