Наставник по здоровью Ольга Мичурина

Полноценное питание-это не отказ от выпечки! Найдется ли в полноценном рационе место для сладкой выпечки? Конечно,«Да»! Ведь сбалансированный рацион - это не ограничения и запреты. Любое блюдо можно видоизменить и сделать его вкусным и полезным. Сегодня предлагаю вам попробовать вкусный банановый хлеб🍞 Сохраняйте себе рецепт✅ и делитесь с друзьями Рецепт бананового хлеба⬇️ Нам понадобится: 400 г зеленой гречки 6 ст. л. какао или кэроба 2 спелых банана 2–3 ст. л. кокосового сахара / стевии / эритрита (на выбор) 4 ст. л. кокосового урбеча 1 ч. л. соды и лимонного сока для гашения Семена или орехи для украшения Приготовление: 🥣Замочить гречку на ночь или на 7 часов 🥣Промыть замоченную гречку и откинуть на сито -В замоченном виде должен быть 1 стакан гречки (400 мл) 🥣Измельчить в блендере зеленую гречку, банан, какао (кэроб), соль, подсластитель и кокосовый урбеч 🥣Добавить гашеную лимонным соком соду 🥣Положить тесто в форму. Можно посыпать семенами или орехами. -Выпекайте в форме, смазанной маслом, в духовке при температуре 180 °С в течение 30 минут ☝️Помните, что банановый хлеб не заменяет полноценного приема пищи. Но им можно побаловать себя и родных в качестве десерта. Приятного аппетита! С заботой о вашем здоровье, Ольга Мичурина🧡 Кстати, на Детокс-курсе «Энергия и легкость» каждую неделю я буду предлагать вам новые рецепты полезных блюд на завтрак, обед и ужин🥗 и даже на перекусы👍🏻 olgamich-healthmentor.ru/...urs Жду вас на курсе😊! #ольгамич_рецепты

Вам не хватает энергии и легкости? Мучает аллергия? Вам не нравится ваше отражение в зеркале? Все можно исправить! Расскажу об этом на бесплатном вебинаре «Как с помощью детокса восстановить энергию и молодость?» Регистрируйся clck.ru/...s2t

Хочу поделиться с вами еще одним кейсом (результатом своей работы) Подопечная Алена: 🔹Возраст 36лет 🔹Рост 169см 🔹Физическая активность: 2-3 раза в неделю посещает фитнес зал 🔹Ложится спать в 22.30-23.00, ночью просыпается Девушка пришла ко мне на Индивидуальное сопровождение -С избыточной массой тела -Привычка пить кофе по утрам -Отеки при ПМС -Дискомфорт в животе, запоры -Отсутствовала энергия -Периодически возникали головные боли -Не умела расслабляться и уделять себе время 🔺Было твердое желание постройнеть и изменить свой размер одежды, убрать тягу к кофе, научиться принципам правильного питания, убрать неприятные ощущения в ЖКТ, чувствовать себя энергично ➡️В течение месяца работа велась ежедневно. Мы корректировали питание (перешли на 3-х разовое), знакомились с новыми продуктами, регулировали режим сна, вводили в жизнь антистрессовые практики, дыхательную гимнастику, увеличивали физическую активность. Так как Алена живет в Америке, и нет возможности сдать весь список анализов, мы заполнили несколько опросников, по которым выявили дефициты организма. ☝️В процессе работы появилось понимание, что главное поддерживать баланс всех сфер жизнедеятельности: питания, сна, физической активности и корректировать уровень стресса Индивидуальный подход, основанный на результатах опросников дал свои результаты: ✔️Вес снизился на 4,2кг. Размер одежды уменьшился👍🏻 ✔️Уменьшился охват талии на 8см, охват бедер на 4см ✔️Ушло чувство тяжести в животе ✔️Впервые за долгое время наладился ежедневный стул🔥 ✔️Девушка стала спокойнее, появилась энергия ✔️Избавилась от привычки пить кофе утром ✔️Начала пить свою норму воды ✔️Начала уделять себе время и старается расслабиться Результаты отличные!🔥 Подопечная довольна. Написала свой отзыв (смотрите в следующем посте)😊 Алена продолжила Индивидуальное сопровождение на второй месяц! ❓А вы хотели бы получить такой результат без мучительных диет? Пробовали сами постройнеть? Какие получились результаты? #ольгамич_консультации

ПП-хачапури🥟 Держите рецепт вкусного хачапури из творога. Ставьте мне сердечки 🧡 Сохраняйте, чтобы не потерять. Нам понадобится: Творог 200г Мука рисовая 2-3ст.л. Яйцо 2шт. Твердый сыр (тертый) Соль Кунжут Приготовление: -Смешиваем творог, муку, 1 яйцо, соль и даем постоять тесту 10-15 мин. -Выкладываем тесто на противень с пергаментной бумагой -Формируем силиконовой лопаткой лодочку -Помещаем в духовку 180град. на 10мин. -Достаем из духовки и посыпаем тертым сыром -Помещаем в духовку на 5 мин. -Достаем из духовки и посыпаем кунжутом -Помещаем в духовку на 5 мин. -Разбиваем в середину лодочки яйцо. Можно бортики смазать желтком. -Запекаем 7мин. Вкусный хачапури готов! Приятного аппетита! С заботой о вашем здоровье, Ольга Мичурина🧡 #ольгамич_рецепты #ольгамич_здоровье #ппрецепты

Кто такой превентивный нутрициолог?🤔 Превенция- это не про БАДы. Это предупреждение, предотвращение различных проблем в организме. Превентивные специалисты комплексно подходят ко всему организму, определяя его дефициты и предотвращая заболевания. ☝️Профилактика-вот главная цель! -Ежедневная физическая активность. Без физической нагрузки не будет тонуса мышц, не будет профилактики остеопороза и метаболизма. 👉🏻Ежедневная чистка зубов. Регулярное лечение кариеса и гигиеническая чистка зубов раз в полгода. Здоровые зубы помогут вам тщательно пережевывать пищу. 👉🏻Режим сна. Сон по графику (не позднее 23ч.), не смотря ни на что. Сон-это восстановление организма, укрепление иммунитет, антиэйдж программа, улучшение когнитивных способностей. 👉🏻Разнообразное сбалансированное питание с адекватным количеством белков, жиров, углеводов и клетчатки. Без частых перекусов. -Прием пищи без гаджетов, книг, телевизора. Тщательно пережевывая пищу, не менее 20 минут. 👉🏻Постоянное развитие. Получение новых знаний, создание новых нейронных связей. Улучшение функций мозга и профилактика крепкой памяти. 👉🏻Регулярная проверка здоровья. Раз в год чек-ап анализов и обследований. 👉🏻Позитивное мышление, поиск положительных эмоций. Жизнь без обид и хронических стрессов. Вот, что такое превентивный подход. А БАДы всего лишь помогают, когда есть необходимость. Я, как превентивный нутрициолог, помогаю людям быть энергичными, бодрыми, красивыми, жизнерадостными! #ольгамич_консультации

История одной консультации 🔸Вера, 52года Обратилась ко мне для консультации Запрос: Лишний вес 👉🏻Есть хронические заболевания: Гипертиреоз (киста в щитовидной железе), депрессия. Причиной лишнему весу послужил стресс и затянувшаяся депрессия. Женщина начала заедать отрицательные эмоции и никак не может остановиться. Сейчас работает с психотерапевтом. 👉🏻Мы обсудили питание Веры. Выяснили, что завтракает клиентка спустя 2 часа после подъема (это большой промежуток). На завтрак обычно: кофе с круасаном (или хлеб с маслом), яйца, куриная печень, сметана, сыр, конфета. На обед: ягоды, говядина, овощи, крупы (рис, гречка), макароны На ужин: Творог со сметаной, тушеная капуста А в 21-22ч. у Веры есть традиция- есть семечки!🎯 👉🏻Мы подробно разобрали весь рацион. Я дала рекомендации, как его скорректировать, чтобы помочь организму выйти из депрессии и начать стройнеть. 👉🏻Я рассказала, как пагубно влияет кофе на организм при депрессии и почему его желательно заменить на другой напиток. 👉🏻Мы поговорили о том, как важен правильный сон и физическая активность в таких случаях и порекомендовала наладить его. Женщина осталась довольна и прислала мне отзыв😊 (читайте на фото) Всегда приятно получать обратную связь и понимать, что в данный момент я была вкладом в жизнь другого человека. ❗️Если у вас есть симптомы, которые вас беспокоят, и вы не знаете как от них избавиться, пишите мне. Договоримся о встрече и все обсудим. #ольгамич_консультации #ольгамич_кейсы

На зеленый день я часто готовлю спагетти из цукини☘️ Сегодня, в День цукини, я решила поделиться с вами рецептом. Ставьте ❤️ Сохраняйте себе рецепт ✅ делитесь с друзьями Нам понадобится: 1 цукини Куркума 0,5 ч.л. Соль, перец по вкусу Сухой чеснок Оливковое масло Приготовление: -Почистить кабачок -На терке для корейской моркови натираем цукини. Или с помощью овощечистки нарезаем тонкие слайсы. -Делаем соус из масла, соли и специй -Заправляем спагетти, даем постоять 2-3 минуты и наслаждаемся вкусным блюдом 👉🏻Как вариант, можно обжарить кабачок на кокосовом масле в сковороде 2-3мин. 👉🏻Можно заправить соусом, добавив туда пюре из авокадо. Украсить веточкой базилика🌱 Приятного аппетита! С заботой о вас и вашем здоровье, Ольга Мичурина😊 #ольгамич_здоровье #ольгамич_рецепты